“医生，我这几天上厕所像‘受刑’，一使劲就疼得冒冷汗，擦纸还带血，不会是得了痔疮吧？”上周肛肠科门诊，28岁的程序员小杨捂着屁股走进来，脸色涨红又带着慌张。作为常年在中医院坐诊的医生，这样的场景太常见了——很多人平时不注意，等肛门疼、便血才慌了神，其实肛肠问题大多和日常习惯有关。今天就从临床角度，聊聊能帮你远离痔疮、肛瘘等肛肠问题的4个关键习惯。

一、别让“便意”等太久，“及时排便”是肛肠的“第一道防线”

小杨的问题，就和“憋便”脱不了关系。他做开发经常久坐，有时写代码入了神，有便意也想着“等写完这段再说”，一憋就是一两个小时。可他不知道，粪便在肠道里停留时间越长，水分就会被吸收得越多，变得又干又硬，排便时需要更用力，肛门周围的血管容易被挤压曲张，时间久了就会形成痔疮。

临床中，80%的痔疮患者都有憋便习惯。人体肠道在早晨和饭后容易产生便意，这是身体发出的“排便信号”，此时及时去厕所，粪便柔软、排便轻松，对肛肠的刺激最小。像小杨后来调整了习惯，每天早上到公司先去厕所，即使没有便意也蹲5分钟（别超过10分钟，避免肛门充血），坚持半个月，便血、疼痛的症状就明显减轻了。还要注意，排便时别玩手机、看书——注意力分散会让排便时间变长，肛门持续受压迫，同样容易引发问题。

二、别让“肠道”缺了“营养”，“吃对纤维”帮肛肠“减负”

“我每天都喝8杯水，怎么还会便秘？”不少患者总觉得自己喝水够多了，可还是经常几天不排便，最后只能靠开塞露。后来一聊才知道，他们的饮食特别“精细”，不爱吃蔬菜、粗粮，顿顿都是精米白面。

其实肠道蠕动需要“动力”，而膳食纤维就是最好的“动力源”。它能像“小刷子”一样清扫肠道，还能吸收水分，让粪便保持柔软，减少对肛肠黏膜的摩擦。像芹菜、菠菜、玉米这些食物，都富含膳食纤维，建议每天吃够25-30克。但要注意，吃纤维的同时要多喝水，不然纤维吸水不足，反而可能加重便秘，每天1500-2000毫升温水最适宜。

三、别让“屁股”总“闷着”，“正确清洁”减少肛肠刺激

“我每天都洗屁股，怎么还会得肛周湿疹？”不少患者都很疑惑，明明自己特别爱干净，每天用热水洗好几次肛门，结果反而越洗越痒，最后发展成了肛周湿疹。这其实是很多人都会犯的错——清洁方式不对，反而会伤害肛肠。

肛门周围的皮肤很娇嫩，用太热的水（超过40℃）洗会破坏皮肤的保护层，导致皮肤干燥、发痒；用肥皂、沐浴露等清洁用品，也会刺激肛周皮肤，引发不适。正确的清洁方式是：每天排便后用温水（37℃左右，接近体温）冲洗，或用湿厕纸轻轻擦拭，避免用力摩擦；洗完后用柔软的毛巾蘸干，别用力擦干；如果肛门容易潮湿，可轻轻扑点无香精的爽身粉，保持干燥。另外，别穿太紧、不透气的裤子，选棉质、宽松的内裤，让肛门周围保持通风，减少细菌滋生的机会。

四、别让“身体”总“坐着”，“适当动一动”促进肛肠循环

“我做财务，一天要坐8个多小时，最近总觉得肛门坠胀。”26岁的小王说，她体检时查出了轻度痔疮，医生说和她久坐的习惯有关。这是因为久坐会让盆腔充血，肛门周围的血管血液循环变慢，容易形成血栓，引发痔疮或加重症状。

即使工作忙，也要想办法“动一动”：每坐1小时起来活动5分钟，比如在办公室走一走、做几个深蹲，促进下肢和盆腔的血液循环；每天晚上睡前可以做“提肛运动”——收缩肛门，保持3秒，然后放松，重复20-30次，能增强肛门括约肌的力量，预防痔疮和肛门松弛。

小王后来定了手机提醒，每小时起身活动，每天坚持做提肛运动。一个月后复查，痔疮症状明显减轻，肛门坠胀的感觉也消失了。对于本身有肛肠问题的人，还可以适当散步、慢跑，避免剧烈运动，以免刺激肛肠。

肛肠健康和日常习惯息息相关，别等疼了、出血了才重视。把这4个习惯融入生活，坚持一段时间，就能有效预防肛肠问题，让“屁股”少遭罪，身体更轻松。