我们的肺部就犹如一张繁忙的公路网，氧气与二氧化碳都可以畅通无阻地自由穿梭，但如果在其运转期间遭遇了“交通堵塞”——气道狭窄、气流受限，让呼吸开始变得艰难，这正是我们常说的慢阻肺，一种让呼吸都变得费力的慢性呼吸系统疾病，是以持续性气流受限为主要特征，在我国40岁以上人群中较易发病，它不仅会影响患者的身体健康与生活质量，还会给家庭带来一定负担。接下来，就带领大家深入了解一下慢阻肺的疾病知识，并分享一些居家护理要点，希望可以帮助您掌握科学的自我管理方法，以便于更好地应对这一疾病。

一、优化环境，送给肺部的“五星级度假村”

为肺部打造无烟、无霾、无刺激的“避世桃源”，建议如下：

戒烟大作战：拒当“老烟枪”争做“清爽侠”！如果自己搞不定、戒不掉，可以向戒烟门诊的医生寻求帮助，他们专治各种“手痒”，也会附赠更加科学的戒烟攻略。

室内空气改造：吸油烟机是厨房内的“除魔杖”，空气净化器是客厅的“守护精灵”，每天开窗可以给房间来个“深呼吸”，让肺部拥有一个安全、舒适的居住环境。

    避免刺激物：像香水、蚊香、熏香等都属于“隐形反派”，专挑肺部疾病者来欺负，比如蚊香的烟大概等于15支二手烟，对慢阻肺者很不友好，因此家中应尽量避免有刺激性气味。

二、呼吸康复训练

缩唇呼吸法：通过慢慢呼气将废气排出，患者可以先用鼻缓慢吸气2秒，缩唇如吹口哨状，并缓慢呼气4-6秒；每天可以练习3-4次，每次练习8-10遍。

腹式呼吸法：将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，吸气时让腹部鼓起，在呼气时保持腹部内收；每天做2次，每次练习10分钟左右，这样就可以让肺做个“深度SPA”。

三、运动与活动建议

此类患者最怕的就是“不动”，但盲目运动又很可能会“翻车”，大家不要担心，下面的运动方式，总有一款适合你的！

有氧运动：平时可以通过散步、骑自行车、打太极拳等进行运动，每周3-5次，初期可以从10分钟开始，之后再逐步增加时间。大家可以想象一下，在一个阳光明媚的清晨，骑着自行车或者漫步在绿意盎然的小道上，同时呼吸着清新的空气，这样不仅可以锻炼身体，在您享受自然美景的同时，肺功能也会悄悄得到提升。也可以打太极拳，因其动作柔和、缓慢，所以是一个很适合慢阻肺患者的锻炼方式。

力量训练：患者平时也可以借助弹力带或小哑铃来锻炼四肢肌肉，可以在家中手握矿泉水瓶，重复做简单的负重训练，或者是跟着视频学做简单的健身操，让身体动起来，让心情好起来。

笑疗：也可以多看喜剧、多和朋友聊天，因为大笑也可以扩张肺部，让呼吸更通畅。

四、规范用药管理

正确使用吸入装置：医护人员在医院给患者演示的其实就是“新手教程”，回家后一定要多练习，熟练掌握操作技巧，通过正确按压、深吸气、屏住呼吸，让自己成为一名“呼吸高手”。

建立用药提醒：居家期间一定要严格遵照医嘱用药，如果怕忘记吃药，可以在手机设置“健康能量补给时间”的闹钟，让它每天准时提醒用药。

五、吃出健康，能量满满

高蛋白饮食：每天来点鸡蛋、鱼肉、豆制品，变身成“蛋白质战士”，可以让肌肉更加强壮，让呼吸更加有力。

少量多餐：不要一次性吃得过饱，小心让胃变成大“气球”，每天可以吃5-6顿小餐，这样吃得舒服，呼吸也更轻松；切记：少吃多餐，身体不慌。

充足饮水：每天至少要喝1.5-2L水，喝水就像给呼吸道“洗澡”，可以让痰液变稀，让咳痰更轻松。

营养补充：如果饮食不够，也别担心，可以在医生指导下，通过营养补充剂来快速“回血”，吃得好、喝得足，就可以让呼吸更畅快。

总而言之，慢阻肺就像一场“持久战”，居家护理很重要，当然，这需要患者、家属和医护人员的共同努力。从此刻开始，就和慢阻肺“和平共处”，自由呼吸每一天吧。