失眠像一块压在胸口的石头，翻来覆去数羊、刷手机到凌晨，第二天头晕脑胀……你是否也在经历这样的困扰？数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，而长期失眠会加速衰老、降低免疫力，甚至诱发焦虑和慢性病。

中医认为，“失眠不是病，是身体发出的求救信号”，通过调节气血、平衡脏腑功能，能从根源改善睡眠。以下结合中医理论和实用技巧，教你用“自然疗法”找回好睡眠！

失眠的“中医密码”：你的身体哪里失衡了

失眠是指以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，中医将失眠称为“不寐”，根源在于阴阳失调、气血失和，具体分为4种常见类型，对症调理才能事半功倍：

1.“累到睡不着”型（心脾两虚）。表现：多梦易醒、记性差、脸色苍白、容易累。关键词：过度劳累、思虑过多，气血不足。

2.“暴躁睡不着”型（肝火扰心）。表现：心烦易怒、口苦口干、头痛头晕。关键词：压力大、熬夜、爱生气，肝火旺。

3.“燥热睡不着”型（阴虚火旺）。表现：手脚心热、盗汗、腰酸耳鸣。关键词：长期熬夜、更年期，体内“虚火”旺。

4.“沉重睡不着”型（痰热内扰）。表现：胸闷腹胀、头脑昏沉、舌苔厚腻。关键词：饮食油腻、久坐不动，痰湿堵住身体。

中医“助眠工具箱”：5招在家就能做

1.穴位按摩：随身携带的“安眠按钮”。睡前花10分钟按压这些穴位，轻松疏通经络：神门穴（手腕横纹内侧凹陷处）：宁心安神，缓解焦虑。安眠穴（耳垂后方凹陷处下一指宽）：专治失眠多梦。三阴交（内踝尖上4横指）：调理肝脾肾，改善更年期失眠。手法：用拇指按压穴位，顺时针揉按3分钟，有酸胀感即可。

2.食疗方：吃出来的“睡眠力”。桂圆红枣莲子汤（心脾两虚）：桂圆10颗+红枣5颗+莲子20克，煮水喝，补气血、养心神。酸枣仁百合茶（肝火旺/阴虚）：炒酸枣仁15克+百合10克，小火煮20分钟，睡前1小时饮用。禁忌：咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物下午以后尽量少吃。

3.中药足浴：20分钟引火下行。睡前用艾叶+夜交藤+合欢皮各15克煮水泡脚，水位没过脚踝，水温40℃左右，泡至微微出汗。原理：脚底有六大经络起点，药效通过皮肤吸收，帮助“虚火”下降，缓解心烦失眠。

4.导引术：古法运动调气血。睡前静坐：双腿盘坐，闭眼深呼吸，想象气息从头顶到脚底循环，放松全身。“还阳卧”姿势：平躺，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手放在腹部，保持10分钟，疏通肝经。

5.耳穴压豆：小豆子的大作用。用王不留行籽贴在耳朵的神门、心、皮质下等反射区，每天按压3次，每次1分钟，持续一周。科学依据：耳穴与大脑皮层关联，通过刺激调节神经功能。

避坑指南：这些误区加重失眠

误区1：“喝酒助眠”→酒精破坏睡眠周期，导致浅睡眠增多。误区2：“白天补觉”→打乱生物钟，形成恶性循环。误区3：“疯狂运动”→睡前剧烈运动升高体温，反而更难入睡。小提示：晚上9~11点（亥时）是黄金入睡期，此时三焦经当令，静卧可养百脉。

睡眠是身体的“充电站”，中医改善失眠的核心是“调和”——让身体回归阴阳平衡的状态。这些方法看似简单，但贵在坚持。如果长期失眠伴随心悸、头痛等症状，建议及时就医排查器质性疾病。

今晚就开始试试吧！关掉手机，揉揉穴位，喝一杯安神茶，让中医智慧带你进入深度好眠。