跌倒是老年人最常见的意外之一，看似轻微，却可能引发严重后果，尤其是骨折。数据显示，髋部骨折的致残率和致死率在老年人中居高不下，严重影响生活质量与生存年限。随着人口老龄化加剧，预防跌倒和骨折已成为社会关注的健康热点。老年人常因骨质疏松、下肢无力、视力减退等多种因素增加跌倒风险。因此，提前识别风险、采取科学干预措施，对守护老年人健康至关重要。了解如何有效预防骨折，是家庭与医疗工作者不可忽视的一课。

老年人为何容易跌倒并导致骨折

随着年龄的增长，老年人身体各项机能逐渐退化，尤其是骨骼和肌肉系统。骨密度下降、骨质疏松加重，使骨骼变得脆弱，即使轻微跌倒也容易引发骨折，特别是髋部、腕部和脊柱等部位。同时，老年人的肌肉力量和协调能力减弱，步态变慢、反应迟钝，一旦遇到障碍物或地面湿滑，难以及时做出平衡调整，增加了跌倒风险。

除了生理退化，许多老年人还患有慢性疾病，例如高血压、糖尿病、帕金森病、中风后遗症等，这些疾病会引起头晕、肢体无力、步态不稳等症状。有些人还需长期服用影响神经系统或血压的药物，可能导致短暂意识模糊或直立性低血压，从而在起身、行走时容易跌倒。此外，视力和听力的减退也使老年人难以准确感知周围环境，增加了跌倒发生的概率。

生活环境中的不安全因素同样不容忽视。家庭中地面湿滑、光线昏暗、电线杂乱、地垫不稳、没有扶手等，都可能成为诱发跌倒的隐患。特别是在夜间起床上厕所或清晨起床活动时，若缺乏足够照明或支撑物，跌倒的风险会显著上升。一些老年人存在视力模糊或行动迟缓的问题，遇到障碍物时反应不及时，更容易失去平衡。此外，家中若养有宠物，也可能因被绊倒而跌伤。许多老年人对这些危险因素缺乏认知或没有及时改善，进一步加大了跌倒并发生骨折的可能性。因此，优化居住环境、增强安全意识刻不容缓。

科学预防：老年人远离跌倒和骨折的关键措施

预防老年人跌倒和骨折，首先要从加强骨骼健康入手。合理饮食是基础，应保证每天摄入足够的钙质和维生素D。牛奶、豆制品、绿色蔬菜等都是良好的钙源，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D，有助于促进钙吸收和骨骼再生。此外，应注意饮食多样化，增加蛋白质和微量元素的摄入，有利于维持肌肉力量，减少骨折发生的基础风险。

增强肌肉力量和平衡能力也是关键。老年人可以根据自身身体状况，选择适宜的运动方式，例如散步、太极、八段锦、简单的抗阻训练等。这些活动不仅能提升下肢肌肉力量和关节灵活性，还能改善平衡能力，减少跌倒的发生概率。运动应循序渐进、持之以恒，避免过度或剧烈动作造成反效果。同时，可通过练习站立平衡、抬腿、脚尖走等简单动作，提高身体对突发情况的应对能力。

居家环境的安全改造同样不可忽视。老年人活动空间应保持整洁，地面应干燥防滑，浴室、楼梯、床边等区域建议安装扶手，夜间活动可使用感应灯或床头灯，避免黑暗中绊倒。地垫、门槛等容易滑倒或绊倒的设施应加以固定或拆除。穿着上也应选择防滑鞋，避免拖鞋或鞋底磨损严重的鞋子。此外，针对平衡不稳的老人，可配备合适的助行器具，如手杖、助行架等，在日常行走中提供稳定支持。通过饮食、锻炼、环境和辅具的综合干预，可以大大降低老年人跌倒与骨折的风险，提升晚年生活质量。

老年人跌倒并非小事，轻则造成皮外伤，重则引发严重骨折，影响生活自理能力，甚至危及生命。因此，科学预防尤为重要。通过合理补充营养、坚持适度锻炼、改善居家环境以及使用安全辅具，可以从根本上降低跌倒和骨折的风险。预防胜于治疗，家人和社会也应共同关注老年人安全，及时发现隐患，给予必要支持。为老年人打造一个安全、健康、有尊严的晚年生活，是每一个家庭和社会的重要责任。