现代人长时间面对电子屏幕，眼睛干涩、酸胀、疲劳几乎成了“职业病”。在中医理论中，眼睛不仅是视觉器官，更与五脏六腑密切相关，尤其与“肝”关系最为紧密。《黄帝内经》早有“肝开窍于目”“肝之华在目”之说，意思是肝气旺则目明，肝血足则眼润。若肝血不足或肝火上炎，便会出现干涩、视物模糊、酸痛等问题。本文将从中医角度解析眼疲劳的根源，教你通过调肝养目、饮食调理、穴位按摩与生活习惯改善四个方面，重拾明亮清润的双眼。

1.肝与双眼：中医视角下的“目之根”

1.1 肝血滋养：明目的根本之源

肝主藏血，血足则目得所养。长期熬夜、情绪波动或过度用眼，都会耗伤肝血，导致“肝血不足”，出现眼干、眼花、目涩。中医认为此时应以补肝养血为先，可通过枸杞、当归、熟地黄、黑芝麻等滋补食材调理，使肝血充盈，眼睛自然润泽。

1.2 肝火上炎：视觉疲劳的“隐形杀手”

若情绪抑郁、怒气不舒，则易致肝郁化火。肝火上炎，火热上攻于目，会出现眼红、胀痛、怕光、流泪等症状。此时宜清肝泻火，可选用菊花、决明子、桑叶、夏枯草泡茶饮，配合情志疏导，平肝和目。

1.3 肝气郁结：视疲劳的内在推手

工作压力过大、思虑过多易使肝气郁滞，气机不畅，血流受阻，眼部供血不足。疏肝理气是关键，可通过太冲、合谷、太阳等穴位按摩促进气血流通，缓解眼胀及疲劳感。

2.食疗养肝：让明亮从餐桌开始

2.1 绿色入肝：饮食调色有道

中医五色配五脏，绿色入肝，青绿蔬果是天然的护肝明目佳品。菠菜、芹菜、苦瓜、青椒中富含维生素A与叶绿素，有助于修复眼部细胞、提升视觉敏锐度。每日搭配多样绿色蔬菜，可“以色补脏”，养肝护目两相宜。

2.2 补血润目：从内养出神采

眼睛的滋润离不开血液供养。可常食黑豆、猪肝、枸杞、桂圆、红枣等，既补肝血又养心神。若女性经期紊乱或面色苍白、眼干尤甚，更应重视肝血调理，使目得血而明。

2.3 少辣控油：预防肝火内生

辛辣、油腻、熬夜、饮酒都会助火伤阴，使眼干加重。中医强调“火旺则目赤”，建议减少烧烤、酒精、咖啡等刺激性食物，多饮温水与淡茶，保持肝气平衡。

3.穴位按摩：三分钟明目护肝法

3.1 按太冲穴：疏肝解郁、行气通目

太冲穴位于足背第一、二趾骨之间，按压能疏肝理气、改善肝郁引起的眼疲劳。每日按摩1-2次，每次3分钟，可有效缓解头胀目涩、情绪烦躁。

3.2 按睛明与攒竹：缓解眼干与酸痛

睛明穴在眼内角稍上方，攒竹穴位于眉头凹陷处。用双拇指轻轻按揉，能促进眼周血液循环、放松眼肌，减轻长时间看屏幕带来的干涩与视疲劳。

3.3 按太阳与风池：清头目、舒筋络

太阳穴位于眉梢与外眼角中点外侧，风池穴在颈后枕骨下凹陷处。两者可清头目、散风热。搭配轻柔颈部拉伸，有助于畅通头颈部气血，改善“眼困脑胀”。

4.生活调养：让明目成为日常习惯

4.1 保持睡眠：肝血靠“眠”养

“人卧则血归于肝”，充足睡眠是养肝护眼的根本。每日保证7小时高质量睡眠，避免熬夜追剧或加班，才能让肝血得养、双目得润。

4.2 屏幕管理：科学用眼有技巧

连续用眼不超过40分钟，适时远眺、眨眼，让泪液均匀滋润角膜。调整屏幕亮度与姿势，避免光线直射眼睛，可显著减少视疲劳。

4.3 情绪调节：肝喜条达忌抑郁

肝主疏泄，喜舒畅、恶抑郁。保持心情愉悦、学会减压，是养肝明目的另一关键。可尝试冥想、深呼吸、散步等方式，让情绪平和、肝气调达。

结语：

中医认为，“目得血而能视”，眼之健康在于肝血充盈、气机调畅。现代生活节奏快、电子设备频繁使用，使肝气易郁、肝血易损。若能从饮食、按摩、情绪、睡眠多方面入手，养肝与明目便能相辅相成。保护眼睛，不仅是防止近视或疲劳，更是对全身健康的关照。让我们从今天开始，少熬夜、多疏肝、常闭目养神，让双眼重现清澈光彩，生活也随之明亮。