首先，恭喜你拥有一个可爱的宝宝！但在喂奶、哄睡、换尿布的忙碌中，手腕突然传来一阵刺痛，抱着孩子手腕处的无力感，让你担心抱不稳孩子导致意外的跌落，这很可能就是常见的“妈妈手”，医学上称为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。今天让我们来认识它并成功摆脱它，轻松育儿。

为何新手妈妈易中招

“妈妈手”本质上是你手腕部位（桡骨茎突处）两根控制拇指活动的肌腱（拇短伸肌和拇长展肌）发生了炎症和肿胀。它们被包裹在一个狭窄的“隧道”（腱鞘）里，肿胀会让肌腱在隧道里活动受阻，摩擦加剧，引发疼痛。主要原因包括：

高频重复动作：喂奶时托住宝宝头颈、换尿布、频繁抱哄，这些动作都高度依赖拇指和手腕发力。

激素影响：孕期松弛素分泌增加，使韧带、关节更松弛，产后尚未完全恢复，手腕稳定性下降，肌腱更易劳损。

肌肉力量不足：新手妈妈手臂、手腕肌肉可能尚未适应突然增加的繁重任务。

抱姿不当：未用手臂和身体力量分散压力，长时间用手腕或虎口承重。

如何识别

典型疼痛：手腕外侧靠近拇指根部（桡骨茎突处）疼痛、压痛，可能向上蔓延至前臂或向下至拇指。

活动受限：做拧毛巾、握拳、提重物、用拇指发力（如按手机）、甚至抱孩子时疼痛明显加剧。

局部肿胀/僵硬：手腕外侧可能轻微肿胀、发热，晨起或长时间不动后感觉僵硬。

“弹响”感：严重时活动手腕或拇指可能感觉或听到肌腱在“隧道”里卡顿的弹响。

真实案例：蔡女士产后1个月，每次抱宝宝不到5分钟，右手腕外侧就疼得钻心，连水杯都端不稳。医生检查发现桡骨茎突处明显压痛，Finkelstein试验（拇指握拳并向小指侧弯曲手腕）诱发剧痛，B超提示伸肌腱鞘明显增厚，纤维组织增生，确诊“妈妈手”。

科学应对方法

1.休息是根本（但最难做到）

减少患手活动：避免引发疼痛的动作，尤其是拇指用力和手腕侧弯。

寻求帮助：让家人多分担抱孩子、换尿布、提重物等任务。不要强忍疼痛。

调整抱姿：抱孩子时用手臂承重，手掌托住宝宝臀部/背部，避免手腕过度弯曲和拇指承重。使用哺乳枕减轻手臂负担。

2.佩戴护具（腕托/拇指支具）

选择专业的妈妈手护腕，能有效限制拇指和手腕活动，让肌腱充分休息，促进炎症消退。尤其在夜间和需要用手时佩戴非常重要。

3.科学康复锻炼（请在疼痛缓解或医生指导下进行）

轻柔牵拉：手臂伸直，掌心向下，用另一只手轻轻向下压手背，感受手腕背侧拉伸。手臂伸直，掌心向上，用另一只手轻轻向下压手指，感受手腕前侧拉伸。轻柔地将拇指拉向其他四指方向并保持。每个动作轻柔维持15-30秒，每天2-3组。

肌力训练（无痛范围内）：握力练习——轻轻挤压软球或毛巾卷，保持几秒后放松。腕部肌力——手肘放桌上，手握小哑铃（或水瓶），掌心向上做腕弯举，掌心向下做腕伸展。动作缓慢，重量从轻开始。

4.寻求专业帮助

物理治疗：可在疼痛科进行超声波、冲击波、激光等物理因子治疗消炎镇痛，并指导精准的康复训练。药物治疗：医生可能建议外用消炎止痛药膏（哺乳期需遵医嘱）。严重者，或可考虑局部注射治疗。手术治疗（极少数）：保守治疗无效且严重影响生活时，可考虑微创手术松解狭窄的腱鞘。

防患于未然

抱娃姿势再强调：用手臂和身体核心力量，手腕保持中立位。善用工具：哺乳枕、婴儿背带/腰凳、带滑轮的婴儿车都能减轻手腕负担。避免单侧用力：左右手交替抱娃、喂奶。

热身与放松：抱娃前活动手腕手指；喂奶后轻柔按摩前臂和手腕。强化锻炼：孕期和产后在医生指导下进行适当的上肢和核心力量训练。