春夏之季是万物复苏、快速生长的季节，同时也是儿童生长发育的黄金时期。钙是人体不可或缺的重要元素，对于骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等都起着至关重要的作用，为了更好地促进生长，此时“补钙行动”随之而来。然而市面上钙剂的种类琳琅满目，应该补多少钙，哪种钙制剂的效果最好，家长应该怎么为孩子选钙呢？

一、每日推荐钙摄入量

首先要告诉大家的是，每个年龄段的儿童对钙的需求量是不一样的，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》推荐：0～0.5岁的宝宝，每天需要200毫克的钙，0.5～1岁的宝宝每日钙需要量为250毫克，1～3岁为500毫克，4～6岁为600毫克，7～9岁为800毫克，9岁以后推荐每日摄入1000毫克。儿童钙的代谢属于正钙平衡，即吸收多，排泄少，使钙在骨骼沉积多，骨骼才能迅速发育，以保证骨骼长度和密度的双重需要。当无法从食物中获取足够的钙时，我们就需要额外补充钙剂了。

二、补钙制剂怎么选

如今，市场上的补钙制剂种类繁多，让人眼花缭乱，那么，如何才能挑选到适合自己的补钙制剂呢？今天，我们就来教教大家如何选择。其实目前市面上的补钙制剂总共可以分为三大类，分别是无机钙、有机钙和生物钙。

无机钙 

常见的无机钙有碳酸钙、磷酸钙等。

优点：这类钙剂的特点是含钙量高。如碳酸钙的钙含量约为40%，适合需要大量补钙的儿童。另外由于其来源广泛，获得成本低，所以价格实惠，性价比更高。

缺点：这类钙剂吸收率较低，可能引起便秘、腹胀等不适。例如常见的碳酸钙需要在胃酸环境下解离为钙离子，才能被人体吸收，因此更适合于胃酸分泌正常的儿童。

有机钙  

常见的有机钙有乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。

优点：这类钙在水中溶解度比无机钙高，对消化道刺激较小，吸收率高于无机钙，口感较好，儿童更容易接受。

缺点：这类钙含量偏低，大多数只在20%左右，而且价格较高。适合于婴幼儿或胃酸分泌较少的儿童，以及消化功能较弱、容易便秘的孩子。

生物钙

生物钙一般由富含钙的生物原料如鱼骨、贝壳等加工制成，如牡蛎碳酸钙。

优点：这类钙的离子化程度高，易被机体吸收利用。

缺点：由于生物的重金属富集作用，某些天然来源的生物钙剂长期服用可能存在重金属中毒的风险。

了解完各类补钙制剂的优缺点，我们就可以针对不同的情况进行选择了：

1、根据胃肠功能情况

胃酸分泌不足的儿童、消化系统发育不完善的婴幼儿，建议选择有机钙（如乳酸钙、柠檬酸钙）。胃酸分泌正常，消化系统发育较完善的稍大儿童，可选择无机钙（如碳酸钙）。

2、根据吸收能力

如果孩子消化功能较弱或容易便秘，建议选择有机钙。如果孩子消化功能正常，可选择无机钙。

3、根据补钙需求

如果需要高剂量补钙，可选择含钙量高的无机钙。如果补钙需求较低，可选择有机钙。

4、根据口感

如果孩子对药物口感敏感，建议选择口感较好的有机钙。

三、补钙制剂怎么服用

很多家长还会问：“钙剂选择好了，服用的时候需要注意些什么呢？”我们分为以下几方面来给大家讲讲。

1、服用时间：钙剂一般分为随餐服用和睡前服用。

随餐服用：对于无机钙（如碳酸钙），最好随餐服用。因为碳酸钙需要在胃酸的作用下才能分解为钙离子被人体吸收，而进食可以刺激胃酸分泌，从而提高碳酸钙的吸收率。

睡前服用：人体在夜间血钙水平相对较低，睡前服用钙剂可以为身体提供钙源，维持血钙稳定。同时，夜间人体对钙的吸收效率相对较高，有助于提高补钙效果。对于一些容易出现夜间抽筋的儿童，睡前补钙就更适合了。

2、在补钙期间还需注意以下事项。

避免与某些食物同服：草酸、植酸含量高的食物（如菠菜、竹笋等）会与钙结合形成不溶性的草酸钙、植酸钙，从而影响钙的吸收。因此，在服用钙剂前后1～2小时内，应避免食用这些食物。此外，高纤维食物（如全麦面包、黑豆、芹菜等）也可能会影响钙的吸收，所以也不宜与钙剂同时食用。

补钙同时应注意促进钙吸收和钙代谢的维生素D、维生素K2的补充，以及微量营养素铁、锌的补充。

控制剂量：要知道，补钙并非越多越好，过量补钙可能会导致高钙血症、肾结石等问题。应在医生或药师的建议下确定合适的补钙剂量。

多喝水：服用钙剂后，应适量多喝水，以促进钙的溶解和吸收，同时也有助于预防便秘等不良反应的发生。