高血压作为一种生活中常见的慢性疾病，需要长期管理和护理才能将血压控制在合理范围，因此高血压患者及其家属应当学习居家护理知识，从而强化血压控制效果，预防并发症的发生。

合理饮食

限制盐分摄入：盐中所含的钠元素是引起血压升高的重要原因，因此高血压患者在日常生活中应当控制盐分摄入量，每日食盐量不可超过6克。建议使用可定量的盐勺。同时，咸菜、腌肉、咸鱼等腌制食物中含盐量较高，高血压患者应当避免食用此类食物。在烹饪时，高血压患者可以使用葱、姜、蒜、桂皮等天然香料增加食物风味，代替盐的使用。

增加钾元素摄入：钾元素可以促进钠元素排出，有助降低血压。因此，高血压患者应多食用香蕉、橙子、菠菜、豆类等富含钾元素的食物。

膳食均衡：高血压患者在日常饮食中应保证膳食均衡，摄入充足的蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白质。新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，可以保证患者身体健康；燕麦、糙米等全谷物具有丰富的膳食纤维，可以增加患者的饱腹感；瘦肉、鱼类、豆类等食物中富含优质蛋白质，可以满足患者营养需求；减少高热量食物的摄入，特别要控制油脂类的摄入。

戒烟戒酒：酒精会使血管扩张，短期内造成血压下降，但长期过度饮酒会导致血压升高，高血压患者应避免过度饮酒，从而降低高血压并发症发生风险。同时，高血压患者还应当戒烟，烟草中的尼古丁会使患者心跳加速、血管收缩，导致血压升高。

适度运动

选择合适运动方式：高血压患者应选择适合自己的运动，如散步、太极拳、慢跑等，这些运动能够强化心肺功能，加速血液循环，降低血压。

控制运动强度：高血压患者的运动强度不可过大，最好控制在患者运动后没有感到过度疲劳的范围内。通过监测患者心率可以判断该运动强度是否适合，一般而言，高血压患者运动时的心率应控制在最大心率的60%至70%，而最大心率计算方式为“220－年龄”。同时，高血压患者的运动时间应当循序渐进地增加，但每次运动的时间以30-60分钟为宜。

运动注意事项：高血压患者在运动之前应当进行活动关节、慢走等热身活动，以免在运动期间出现运动损伤。同时，患者在运动时应注意补充水分，以免脱水。若患者在运动期间出现头晕、心慌、胸闷等症状，则应当立刻停止运动，并及时就医。

规律作息

保证睡眠充足：高血压患者应保证每日睡眠充足，时间以7至8小时为宜，以免因睡眠不足对内分泌和神经系统造成损伤，导致血压升高。

避免熬夜和过度劳累：熬夜和过度劳累都会使身体应激，导致血压剧烈波动。为此，高血压患者在日常生活中应当合理安排工作，避免长时间工作或熬夜工作，应适当休息。

定期监测

定期测量血压：高血压患者应定期测量血压，以掌握自身的血压变化情况。患者可使用家庭血压计对自身的血压进行监测，每日早晚各测量1次，并将血压数值记录下来。在测量血压的时候应当注意测量方法，最好在测量血压前休息5分钟，并在测量时将手臂和心脏保持在同一高度，尽量固定每天测量的时间、手臂及体位。

科学用药：高血压患者需要长期服用降压药来控制血压，应遵循医嘱科学、定时、定量用药。如经治疗血压得到满意控制，可遵医嘱逐步减少剂量，但不可随意增减药量、更换药物或停药。

定期复诊：高血压患者应定期复诊，以便医生了解其病情和血压控制情况，从而调整治疗方案，强化治疗效果。当出现血压异常波动或出现症状时，随时就诊。

总之，高血压患者在日常生活中应从饮食、运动、作息及监测等方面进行护理，从而将血压控制在合理范围，并提高生活质量。