每到换季时节，咳嗽便成了许多人的“常客”。从初春的倒春寒到深秋的骤降温，气温剧烈波动、空气湿度骤变、过敏原激增、病原体活跃等等，这些因素共同构成了呼吸道健康的“多事之秋”。呼吸科护士结合临床经验与科学依据，总结出5招实用防护策略，助您构建全方位的“呼吸道防护盾”。

环境调控：打造“呼吸友好型”空间

换季时，空气湿度与温度的剧烈变化是诱发咳嗽的“隐形推手”。例如，秋季空气干燥会导致呼吸道黏膜缺水，纤毛运动减弱，痰液黏稠难以排出；而春季湿度骤增则可能滋生霉菌、尘螨等过敏原。 防护建议：

1.湿度管理：使用加湿器或除湿机，将室内湿度维持在40%-60%。若条件有限，可在暖气片上放置湿毛巾，或用喷雾瓶在空气中少量喷水。

2.通风换气：每日开窗通风2-3次，每次30分钟。若室外空气质量差（如雾霾天），可关闭门窗并开启空气净化器，优先选择含HEPA滤网和活性炭层的机型。

3.温度恒定：避免室内外温差过大（建议不超过7℃），外出时佩戴围巾保护颈部，减少冷空气直接刺激。

过敏原阻断：精准识别“呼吸刺客”

换季时，花粉、霉菌、尘螨等过敏原浓度显著升高。例如，春季以树木花粉为主，秋季则以杂草花粉和霉菌孢子为主。过敏体质者接触后可能引发过敏性鼻炎、哮喘，进而表现为刺激性干咳。防护建议：

1.物理隔离：外出时佩戴N95口罩，回家后立即更换衣物并洗脸、漱口。

2.环境清洁：每周用55℃以上热水清洗床单、被罩；使用防螨床品；定期清洁空调滤网，避免霉菌滋生。

3.中药防护：可佩戴含连翘、金银花、广藿香等成分的中药香囊，其挥发油成分对金黄色葡萄球菌、H1N1病毒等抑菌率超99.9%，且天然无刺激。

病原体防御：构建“免疫屏障”

换季时人体免疫力下降，流感病毒、鼻病毒等病原体活跃度增加。例如，冬春换季时流感发病率可升高3-5倍，儿童、老人等高危人群更易中招。防护建议：

1.疫苗接种：每年秋季接种流感疫苗，老年人及慢性病患者可同步接种肺炎球菌疫苗。

2.手卫生：遵循“七步洗手法”，用肥皂或含酒精的免洗洗手液清洁双手，尤其在接触公共物品后。

3.消毒隔离：门把手、手机等高频接触物品可用75%酒精擦拭；家庭成员出现发热、咳嗽时，应佩戴口罩并单独用餐。

呼吸道护理：从“被动应对”到“主动修复”

呼吸道黏膜是抵御病原体的“第一道防线”。干燥、污染的空气会破坏黏膜完整性，增加感染风险。防护建议：

1.黏膜保湿：每日饮用1500-2000ml温水，可添加蜂蜜、柠檬（1岁以上儿童及成人适用）润喉；使用含透明质酸或甘油成分的鼻腔喷雾。

2.物理排痰：咳嗽剧烈时，可尝试“哈气排痰法”：深吸气后屏气3秒，随后像哈气一样缓慢呼气，重复5-10次，最后用力咳嗽将痰液排出。

3.中药辅助：若出现咽干、咽痒，可用连花清咽抑菌喷剂（含忍冬藤、薄荷脑等成分）喷于咽喉部，每日3-5次，可快速缓解症状。

生活习惯优化：细节决定防护成败

良好的生活习惯是呼吸道健康的“基石”。例如，长期熬夜会导致免疫力下降，增加呼吸道感染风险；而均衡饮食则能提供维生素C、锌等免疫营养素。防护建议：

1.饮食调理：多摄入深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、柑橘类水果、坚果等富含抗氧化物质的食物；避免辛辣、过烫食物刺激咽喉。

2.适度运动：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可增强呼吸道纤毛运动功能。

3.睡眠管理：保证每日7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的干扰。

特别提醒：识别“危险信号”，及时就医

若咳嗽持续超过2周，或伴随以下症状，需立即就诊：

1.呼吸急促（静息状态下呼吸频率＞20次/分钟）

2.胸痛、咳血或痰中带血

3.发热（体温＞38.5℃）且服用退烧药后不缓解

4.儿童出现拒食、嗜睡、呼吸费力（鼻翼扇动、三凹征）

换季咳嗽并非“无解之题”，通过环境调控、过敏原阻断、病原体防御、呼吸道护理及生活习惯优化，可显著降低发病风险。若症状持续或加重，务必及时就医，避免延误病情。让我们从细节做起，共同守护呼吸道健康！