泌尿系结石发作之时所产生的疼痛大多时候使人难以承受，更为麻烦的是其有较高的复发可能性，一旦复发会再度给身体带来不适之感，还可能对正常的工作以及生活造成影响。其实，只要掌握科学的方式，便可有效降低泌尿系结石复发的几率。本文就为大家详细介绍几个简单易行且成效不错的预防要点，帮助大家从日常习惯着手，为泌尿系统的健康构建起一道“防护墙”。

喝够“护肾水”，冲走结石隐患

保证每日拥有充足的饮水量，这是预防泌尿系结石复发最为基础且有效的途径。对于成年人而言，建议每日饮用2000至3000毫升的白开水或者淡茶水，不要等到感觉口渴了才去喝水，同时也不要使用饮料、咖啡或者果汁来替代白开水。在白天，每隔1至2小时便主动喝上150至200毫升的水，通过这种方式可使尿液一直维持在淡黄色或者无色的状态，减少尿液中矿物质沉积形成结石的可能性。

在晚上临睡前可适当饮用一杯水，以防止夜间尿液过度浓缩。那些曾经有过结石病史的人群，更应当严格坚持这一饮水习惯，让充足的水分持续在泌尿系统内流动，以此帮助及时排出微小的结石颗粒，从源头上降低复发的风险。

吃对“抗石餐”，调整饮食巧避雷

合理调整日常饮食结构可有效减少结石形成所需的“原料”。首先需要控制高盐食物的摄入量，例如腌制食品、咸菜、加工肉类以及炒菜时所使用的盐量都应当降低，这是因为过多的盐分容易使尿液中钙的含量有所升高，增加结石形成的可能性。

依据自身结石类型来调整饮食，如草酸钙结石患者需减少菠菜、苋菜、浓茶、巧克力这类草酸含量较高食物的摄入。尿酸结石患者应避开动物内脏、海鲜、啤酒等高嘌呤食物，还可适量多吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜与水果，如冬瓜、黄瓜、苹果、梨等，这些食物可调节体内的代谢状况，促使尿液中的有害物质得以排出。

动出“健康态”，促进结石排出

有规律的体育锻炼可有效推动身体的新陈代谢，对预防泌尿系结石复发有一定帮助。适宜的运动方式包含快走、慢跑、跳绳以及爬楼梯等中低强度的有氧运动，每周可坚持3至5次，每次运动时间控制在30至60分钟左右。运动时，身体的震动以及肌肉的收缩会对泌尿系统产生一种较为轻微的“按摩”效果，这有利于及时将尿液中那些可能形成结石的微小颗粒排出体外，防止这些颗粒在尿路中沉积并变大。

运动时需依据自身身体状况来调整强度，不可突然开展高强度运动，在天气炎热时运动，要及时补充水分，防止因大量出汗致使尿液浓缩。另外，久坐不动的人群更应注意增加运动频率，每坐1至2小时便起身活动10至15分钟，使身体维持活跃状态，降低结石形成的几率。

记好“复查账”，及时监测早干预

定期前往医院进行复查，是预防泌尿系结石复发的关键环节。那些曾经患过结石的人群，哪怕结石已然排出体外，或者经过治疗得以清除，依旧要依据医生给出的建议定期进行复查。一般情况下，建议每年进行一次泌尿系统超声检查及尿常规检查，必要时还需进行尿液成分分析。

通过复查可及时了解泌尿系统的具体状况，查看有无微小结石形成或尿路梗阻等问题，一旦察觉异常便可尽早采取干预措施，防止结石发展变大。每次复查完毕后需将检查结果及医生建议妥善整理，如果出现腰腹部疼痛、尿频、尿急、血尿等不适症状，应及时就医，不可拖延，以免因延误治疗而导致病情加重。

结语

预防泌尿系统结石复发并非一蹴而就，需要将科学的方法融入日常生活的每个细节，无论是保证充足的水分摄入、调整饮食结构，还是坚持规律的身体活动、定期复查监测，每一个环节都不可或缺。只要能长期坚持这些良好习惯，就能持续降低结石复发的风险。