您是否听说过“盆底”这个词？可能许多人对它还不太熟悉，但它对女性健康来说，却是一个至关重要的“守护神”。

盆底是什么

大部分内脏器官，如膀胱、子宫、直肠，都被稳稳地“装”在盆腔内，而支撑着它们的，就是我们的盆底肌，也称盆底肌肉。

盆底肌，就像一个“吊床”或“底座”，由多层肌肉和筋膜组成，它们像一张“网”一样，封闭了盆腔的底部，起到以下关键作用：

支撑作用： 支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，防止它们下垂，保持正常的解剖位置。

控制排尿排便： 协助控制排尿、排便，保证尿液、粪便的正常排出。

维持性功能： 参与性活动，增加性快感。

稳定骨盆： 参与核心稳定，维持骨盆的稳定性。

因此，一个健康强壮的盆底，对于女性的生理健康和生活质量至关重要。

哪些因素悄悄伤害它

随着年龄的增长、生活方式的变化，以及一些特殊情况，我们的盆底肌可能会变得松弛、无力，甚至受损。导致盆底功能障碍的原因有很多：

1.分娩

为何是“头号”因素？尤其是顺产，盆底肌在分娩过程中承受巨大的压力，可能会被过度拉伸、撕裂，甚至神经损伤。

影响：产后可能出现尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。

温馨提示：产后及时进行盆底康复训练非常重要！

2.怀孕

怀孕期间，随着胎儿的生长，盆底肌承受的压力逐渐增大，同时，孕期激素的变化也会使盆底肌松弛。

影响：孕期可能出现尿频、尿急等情况，增加产后盆底功能障碍的风险。

3.长期便秘或慢性咳嗽

长期便秘时，排便需要用力，增加了对盆底的压力；慢性咳嗽也可能使腹压增高，导致盆底肌受损。

影响：增加尿失禁、盆腔器官脱垂的风险。

温馨提示：积极治疗便秘和慢性咳嗽，保持良好的排便习惯。

4.肥胖

肥胖会增加腹腔压力，给盆底肌带来额外的负担。

影响：增加尿失禁、盆腔器官脱垂的风险。

温馨提示：控制体重，保持健康的生活方式。

5.更年期激素水平的变化

更年期雌激素水平下降，会影响盆底肌的弹性，使其变得松弛。

影响：增加尿失禁、盆腔器官脱垂的风险。

6.长期提重物

长期提重物或进行剧烈运动，会增加腹压，对盆底造成压力。

影响：增加尿失禁、盆腔器官脱垂的风险。

温馨提示：尽量避免长时间提重物，或选择正确的姿势。

7.久坐不动

久坐不动会削弱盆底肌肉的力量。

影响：降低盆底肌的支撑力，可能导致一系列问题。

温馨提示：保持规律的运动，尤其是加强盆底肌肉的训练。

8.不良的排尿习惯：

憋尿、排尿时用力，都会增加盆底的压力。

影响：增加尿失禁、盆腔器官脱垂的风险。

温馨提示：养成规律的排尿习惯，避免憋尿，排尿时放松。

盆底受损的“信号”

当盆底功能受损时，身体会发出一些“警报”，别忽视这些信号：

尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑或运动时，出现漏尿。

尿频、尿急：频繁有尿意，甚至出现尿失禁。

排便困难或失禁：便秘、排便时费力，或出现漏便。

盆腔器官脱垂：感觉阴道有异物感，或者有东西“掉出来”。

性生活不适：性交疼痛、性快感下降。

腰酸背痛：盆底肌无力可能导致骨盆不稳定，引发腰酸背痛。

守护盆底健康的日常保健方法

即使没有出现症状，我们也应该重视盆底健康。以下是一些日常保健方法：

1.盆底肌训练（凯格尔运动）

如何做：像憋尿一样，收缩盆底肌肉5~10秒，然后放松5~10秒，重复10~15次，每天做2~3组。可以在任何地方进行。

注意：找到正确的肌肉非常重要，可以咨询医生或康复师，或者使用盆底肌训练仪。

2.保持健康的生活方式

控制体重：保持理想体重，减轻盆底的负担。

均衡饮食：多吃蔬菜水果，预防便秘。

规律运动：适度的有氧运动和力量训练，有助于增强盆底肌的力量。

3.改善排便习惯

避免便秘：保持大便通畅，避免用力排便。

规律排便：养成每天定时排便的习惯。

4.避免长期提重物和剧烈运动

注意姿势：提重物时，采用正确的姿势，避免腰部和腹部用力。

5.及时就医

出现症状时，不要羞于启齿，及时寻求医生的帮助。

进行盆底评估和治疗：医生可以进行盆底评估，并根据您的具体情况制定治疗方案，例如盆底肌训练、生物反馈治疗、电刺激治疗等。

结语

盆底健康是女性健康的重要组成部分。虽然分娩是影响盆底健康的重要因素，但我们更应该意识到，还有许多其他因素也在悄悄地伤害着它。通过了解这些因素，积极采取预防措施，及时发现并治疗盆底问题，我们就能守护好自己的健康，拥有更美好的生活。