肝脏是人体最大的实质性器官，肩负着代谢、解毒、免疫防御等 500 多项重要生理功能。它如同沉默的卫士，即便初期受损也极少 “呼救”，当黄疸、肝区疼痛等症状出现时，病情往往已较严重。所以说，养肝就是养命，而生活中这 6 个习惯或许正悄悄伤害你的肝脏。

习惯一：熬夜成习，肝脏 “加班”

熬夜成了现代生活的常态，不管是工作还是娱乐，深夜不睡的人越来越多。中医认为，23 点到凌晨 3 点是肝经当令的时段，此时肝脏需要深度休息来完成自我修复与排毒。若长期熬夜，肝血无法正常回流滋养肝脏，容易导致气血亏虚。

现代医学也证实，熬夜会打乱生物钟，干扰肝脏的代谢节律。肝脏代谢产生的有害物质不能及时清除，会损伤肝细胞并引发炎症，使得转氨酶、胆红素等肝功能指标出现异常的概率显著升高。

习惯二：酒精依赖，肝脏 “中毒”

酒精 90% 以上都需要经过肝脏代谢，其代谢产物乙醛具有很强的细胞毒性，会直接破坏肝细胞的结构与功能。长期过量饮酒可能引发酒精性脂肪肝、肝炎、肝纤维化，严重的还会发展为肝硬化、肝癌。

在我国，约有 6200 万人受到酒精性肝病的困扰。男性每天酒精摄入量超过 40 克、连续饮酒 5 年以上，女性每天超过 20 克，患病风险就会大幅增加。

习惯三：滥用药物，肝脏 “承压”

很多人会自行用药或者滥用保健品，却不知道 “是药三分毒”。几乎所有药物都需要通过肝脏代谢，其代谢产物可能会引发药物性肝损伤。比如过量服用对乙酰氨基酚，会产生大量毒性物质导致肝细胞坏死；部分抗生素、中草药、减肥药等也存在潜在的肝毒性。

我国药物性肝损伤的发生率约为 1.7%-2.0%，且呈逐年上升趋势，盲目服用保健品同样会加重肝脏的负担。

习惯四：高脂饮食，肝脏 “肥胖”

高糖、高脂、高热量的食物充斥着我们的餐桌，长期大量食用会加重肝脏的负担。肝脏是脂质代谢的核心器官，脂肪摄入过多容易在肝细胞内堆积，引发非酒精性脂肪肝。

我国非酒精性脂肪肝的发病率达到 20%-30%，且有年轻化的趋势。如果不加以干预，可能会进展为肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化，还会增加患糖尿病、心血管病的风险。

习惯五：常吃霉变食物，肝脏 “致癌”

食用霉变食物的危害极大，因为这类食物中常常含有黄曲霉毒素，其毒性是砒霜的 68 倍。在温暖潮湿的环境中，粮食、坚果、食用油等很容易受到污染，黄曲霉毒素的代谢产物会与肝细胞的 DNA 结合，引发基因突变，增加肝癌的发病风险。

流行病学研究显示，肝癌高发地区饮食中黄曲霉毒素的检出率更高，而且它耐高温，普通的烹饪方式无法将其破坏，所以霉变食物必须坚决丢弃。

习惯六：长期抑郁，肝脏 “郁滞”

中医认为 “百病生于气”，长期处于抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪中，会导致肝气郁结，影响肝脏的疏泄功能，进而出现胸胁胀满、两肋疼痛等症状。

现代研究也证实，不良情绪会导致内分泌和免疫功能紊乱，削弱肝脏的抗病能力，使患慢性肝病的概率上升，还会影响肝病患者的治疗效果。

总结

肝脏默默守护着我们的健康，却常常因为我们的不良习惯而受损。想要守护好这个 “生命守护神”，真正实现 “养肝就是养命”，就要摒弃熬夜、酗酒、滥用药物、高脂饮食、食用霉变食物、长期抑郁等习惯，养成健康的生活方式，保持积极乐观的心态，从而拥抱健康的生活。