每个月“大姨妈”来访的日子，总是让不少女性感到有些困扰。月经期间，女性身体较为敏感脆弱，抵抗力下降，如果护理不当，很容易引发各种健康问题。今天，就让我们一起来了解一下经期卫生与健康生活的小知识，让你轻松度过那几天。

保持清洁，清爽度过经期

1.外阴清洁很重要

在经期，每天用温水清洗外阴是必不可少的。这就像是给外阴来一场温柔的“沐浴”，能有效清除经血和分泌物，保持外阴的清洁与干爽，降低细菌滋生的风险。不过要注意，清洗时应采用淋浴的方式。

2. 勤换卫生巾，拒绝细菌滋生

卫生巾是经期的亲密伙伴，但这个伙伴如果不及时更换，就可能变成细菌的“温床”。在月经来潮的2-3天，经血量较多，更要勤快地更换卫生巾，特别是夜晚，长时间不更换，会阴部位受到过度刺激，很容易引发感染。

3.内裤选择与清洗有讲究

内裤要选择棉质、宽松透气的，就像给私处找了个舒适的“小窝”，能让阴部充分通风透气，减少妇科病的发生几率。那些紧身、不透气的内裤，会让私处湿气聚集，容易引发霉菌性阴道炎，进而加重痛经等问题。

合理饮食，为经期提供能量

1.营养均衡不能少

经期由于经血的损耗，身体更需要充足的营养。这时候，饮食要尽量多样化，每天吃4种以上的水果和蔬菜，为身体补充丰富的维生素和矿物质；每周吃两次鱼，鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有益；早餐可以摄取各类谷物和奶制品，再适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E，让身体活力满满。

2.避开禁忌食物

有些食物在经期可是“不受欢迎”的。生冷的食物，像冰淇淋、冰饮料，会让子宫受寒，导致经血凝滞，加重痛经。辛辣食物，如辣椒、花椒，容易刺激肠胃，还可能使经血量增多。还有腥冷的食物，也都要避免食用。

3.适当食用有益食物

在经期，有些食物能帮你缓解不适。比如红糖水，性温，喝上一杯，能驱寒暖宫，促进血液循环，让痛经得到缓解。富含钙质的酸奶和牛奶，有助于平复神经，减轻子宫肌肉的过度收缩。还有红枣、桂圆等，也可以适量食用，为身体补充能量。

生活习惯，影响经期舒适度

1.注意保暖，给身体温暖呵护

经期保暖至关重要，尤其是腰部和腹部。天气冷的时候，要多穿衣服，别让自己着凉。像坐在凉地方、用凉水洗浴、吃凉食或喝冷饮等行为，都可能让身体受寒。女性的腰部是健康敏感区，常穿低腰裤，腰部就容易受凉，进而导致宫寒，出现手脚冰凉、痛经等症状。晚上睡觉要盖好被子，也可以用热水袋或暖宝宝热敷腹部，让身体暖乎乎的，经期不适也会减轻不少。

2.适量运动，促进身体血液循环

经期虽然需要休息，但适量的运动也不可或缺。不过要避免剧烈运动，不然可能导致月经量增多。可以选择一些轻柔、舒缓的运动，如散步、简单的瑜伽动作或体操，每次运动30分钟左右即可。运动能促进血液循环，缓解痛经，还能让心情变得愉悦。但要注意，如果在运动中出现头晕、恶心或乏力等不适症状，要立刻停止运动。

3.充足睡眠，让身体恢复元气

睡眠是身体恢复的“良药”，经期更要保证充足的睡眠。每天尽量在相同的时间上床睡觉，养成规律的作息习惯。熬夜会让身体更加疲惫，抵抗力进一步下降，加重经期不适。一般来说，每天保证7-8小时的睡眠时间，能让你在经期也保持充沛的精力。

4.心情舒畅，和经期烦躁说再见

情绪对月经的影响可不小。经期女性体内激素水平变化，容易出现情绪波动，但要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、紧张、生气等不良情绪。可以通过听音乐、看电影、阅读书籍等方式放松自己，也可以和家人朋友聊聊天，倾诉一下烦恼。当你心情愉悦时，经期的不适似乎也没那么难以忍受了。

经期护理关乎女性的身体健康和生活质量。只要我们在经期注意卫生，养成健康的生活习惯，就能让“大姨妈”来访的日子不再那么难熬，轻松度过每个月的特殊时期，保持健康美丽。