在儿科门诊，常常有家长满脸焦虑地咨询：“孩子晚上总哭闹不睡觉怎么办?”“半夜频繁惊醒，是不是身体出问题了?”儿童睡眠不仅关系到孩子的生长发育，也影响着全家人的生活质量。今天，我就以医务工作者的身份，和大家聊聊常见的儿童睡眠问题以及实用的应对策略。

儿童睡眠的重要性

睡眠对孩子来说，就像给身体和大脑“充电”。生长激素大多在孩子熟睡时分泌，充足的睡眠能让孩子长得更高；大脑也会在睡眠中整理白天学到的知识，帮助孩子提升记忆力和学习能力。不同年龄段的孩子，对睡眠时间的需求不同：新生儿每天需要睡16-20小时；1-3岁幼儿要保证12-14小时；学龄前儿童需11-13小时；小学生也得睡够10-12小时。如果孩子睡眠不足，可能会出现注意力不集中、脾气暴躁、免疫力下降等问题。

常见的儿童睡眠问题

很多孩子到了睡觉时间，就是不愿意上床，或者躺在床上翻来覆去很久都睡不着。有的孩子是因为白天小睡时间过长，打乱了正常的睡眠节奏；也可能是睡前过于兴奋，比如看了刺激的动画片、玩激烈的游戏；还有些孩子是对黑暗、独自睡觉感到害怕。

不少家长抱怨，孩子半夜总是醒来，有的还会哭闹不止。这可能是因为饥饿、尿布湿了，也可能是睡眠环境不舒服，比如室温过高或过低、被子太厚。另外，出牙不适、感冒鼻塞、肠胃不舒服等身体原因，也会导致孩子夜醒。

有些孩子睡觉会打呼噜，甚至出现呼吸暂停的情况。这可能是扁桃体或腺样体肥大，堵塞了呼吸道；也可能是肥胖引起的。长期睡眠呼吸不畅，会影响孩子的氧气供应，对生长发育和智力发展都有不良影响。

孩子半夜突然惊醒，惊恐地哭闹，这可能是做了噩梦(梦魇),或者出现夜惊症状。梦魇一般发生在孩子做梦的快速眼动睡眠期，孩子醒来后能记得梦境；夜惊则多发生在深度睡眠期，孩子醒来后往往不记得发生了什么,且第二天也没有印象。

儿童睡眠问题的应对策略

每天固定孩子的上床睡觉时间和起床时间，即使是周末也不要有太大变动。比如，晚上8点半开始准备睡觉，9点前一定要躺在床上。白天小睡的时间也要控制，1-3岁孩子小睡不超过2小时，3岁以上孩子尽量避免下午4点后小睡。规律的作息能帮助孩子的身体形成“生物钟”,到点就自然犯困想睡觉。

卧室要保持安静、黑暗和凉爽，室温控制在24-26℃左右比较合适。可以使用遮光窗帘、白噪音机，帮助孩子隔绝外界干扰。给孩子准备舒适的床上用品，床单、被套要柔软、透气。另外，睡前半小时关闭电视、手机、平板等电子设备，避免蓝光刺激影响睡眠。

建立一套固定的睡前仪式，比如洗澡、讲故事、听轻柔的音乐，让孩子知道做完这些事就该睡觉了。避免睡前剧烈运动和吃太饱，可以喝一小杯温牛奶(1岁以上孩子),有助于放松身心。如果孩子害怕独自睡觉，可以先陪伴孩子人睡，等孩子睡着后再离开，慢慢培养孩子的安全感。

如果孩子因为出牙不适夜醒，可以在睡前给孩子按摩牙龈，或者使用磨牙胶。感冒鼻塞时，用生理盐水滴鼻，清理鼻腔分泌物，改善呼吸。要是孩子长期打呼噜、呼吸暂停，或者睡眠问题持续没有改善，一定要及时带孩子去医院检查，排除扁桃体肥大、腺样体肥大等疾病。

孩子的睡眠问题虽然常见，但只要家长掌握正确的方法，耐心引导和调整，大多数问题都能得到改善。希望这些应对策略能帮助孩子拥有香甜的睡眠，健康快乐地成长　如果还有其他疑问，欢迎随时咨询医生。