在我们的身体里，肺就像一台精密的“空气净化与气体交换机器”，时刻不停地工作，为生命提供必需的氧气。然而，随着环境变化和生活方式的改变，肺部健康面临诸多挑战。作为呼吸科医生，下面就为大家分享一些呵护肺健康的实用方法。

了解肺部健康的威胁

空气污染

如今，雾霾、工业废气、汽车尾气等充斥在我们周围。长期暴露在污染空气中，有害物质会沉积在肺部，刺激呼吸道，引发咳嗽、气喘等症状，长期积累还可能增加患肺癌、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等严重疾病的风险。比如在雾霾天，很多人会明显感觉呼吸不畅，这就是肺部在发出“抗议”。

吸烟与二手烟

吸烟是肺部健康的头号“杀手”。香烟燃烧产生的尼古丁、焦油等多种有害物质，会损害肺部细胞，破坏肺的正常结构和功能。数据显示，长期吸烟的人患肺癌的几率比不吸烟者高出数倍。而二手烟同样危害巨大，不吸烟的人长期处于二手烟环境中，肺部也会受到严重伤害。

不良生活习惯

长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响肺部的自我修复和调节功能。缺乏运动则导致身体代谢减缓，心肺功能得不到有效锻炼，使肺部抵御疾病的能力下降。此外，过度焦虑、抑郁等不良情绪，也会通过神经内分泌系统影响肺部功能。

日常呵护肺健康的方法

合理饮食

多吃富含维生素的食物，如橙子、柠檬、菠菜等，维生素 C、维生素 E 等具有抗氧化作用，能减轻肺部受到的氧化损伤，帮助肺部细胞修复。像百合、银耳、雪梨等白色食物，在中医理论中有润肺的功效，可以经常食用，比如煮上一碗清甜的雪梨银耳汤，既美味又养肺。同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于增强身体免疫力，为肺部健康提供保障。

适度运动

有氧运动是锻炼肺部功能的好方法。比如慢跑，在慢跑过程中，呼吸节奏会加快，肺部需要更快速地进行气体交换，从而提高肺活量和呼吸肌力量。每周坚持3-5次，每次30分钟左右的慢跑，长期坚持能明显感觉到呼吸更加顺畅。游泳也是不错的选择，水的压力能锻炼呼吸肌，增强呼吸功能，而且游泳时身体处于较为放松的状态，有助于改善肺部的血液循环。

良好生活习惯

戒烟是保护肺部健康的关键一步。一旦戒烟，肺部功能就会逐渐开始恢复。同时，要尽量避免吸入二手烟，在公共场所如果周围有人吸烟，应及时远离。保持规律作息，每晚尽量在 11 点前入睡，让肺部在夜间能得到充分的休息和自我修复。另外，学会调节情绪，通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情舒畅，也有助于维持肺部的正常功能。

注意环境卫生

在雾霾天或空气污染严重时，尽量减少外出。如果必须外出，佩戴具有防护功能的口罩，可以有效过滤空气中的有害颗粒和污染物。在家里，定期清洁房间，使用空气净化器，能减少灰尘、花粉等过敏原和污染物，保持室内空气清新。在厨房安装性能良好的抽油烟机，做饭时尽量避免油温过高，减少油烟产生，因为厨房油烟同样会对肺部造成伤害。

特殊时期对肺部的额外保护

季节交替时

季节交替时气温变化大，容易引发呼吸道感染，进而影响肺部健康。这时要根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。在流感高发季节，可提前接种流感疫苗，降低感染流感病毒的风险，减少因流感引发肺部感染的几率。

呼吸道传染病流行时

当呼吸道传染病如新冠肺炎、流感等流行时，要更加注重肺部保护。除了佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离等常规防护措施外，还可以适当进行室内通风，保持空气流通。但要注意通风时避免冷风直吹身体，可选择在阳光较好、温度较高的时段开窗通风。

肺是我们身体的重要器官，呵护肺健康是一项长期工程。通过了解肺部健康面临的威胁，养成良好的生活习惯，在特殊时期做好额外防护，我们就能让肺部自由畅快地“呼吸”，享受健康美好的生活。