“人老了，骨头就脆了，一摔就碎。”这句话背后，其实指向一个严重影响老年人生活质量的健康问题——骨质疏松症。骨质疏松是什么，为什么会发生，我们该如何预防和应对？

什么是骨质疏松

我们可以把骨骼想象成一栋房子，年轻时，这栋房子不断有“建筑队”（成骨细胞）在添砖加瓦，同时也有“拆迁队”（破骨细胞）在拆除老旧结构。两者处于动态平衡，房子坚固耐用。

随着年龄增长，尤其是女性绝经后，这种平衡被打破了。“建筑队”的效率下降，“拆迁队”的活动却异常活跃。结果就是，骨骼内部的“钢筋”（骨小梁）变细、断裂，整体结构变得疏松多孔，就像“豆腐渣工程”一样。骨骼的强度和韧性大大降低，这就是骨质疏松。

骨质疏松的高危人群

1.绝经后女性：雌激素对骨骼有保护作用，绝经后雌激素水平骤降，骨质流失速度会明显加快。

2.高龄人群：年龄越大，骨量流失越严重。

3.有家族史者：如果父母在老年时有驼背或轻微跌倒后骨折的情况，子女的风险会更高。

4.体型瘦小者：体重过轻，骨骼承受的负荷小，骨密度可能相对较低。

5.生活习惯不良者：长期吸烟、过量饮酒、爱喝浓茶或咖啡、缺乏运动、饮食不均衡（特别是钙和维生素D摄入不足）。

6.患有某些疾病或长期服用药物者：如患有甲亢、糖尿病、风湿性疾病，或长期使用糖皮质激素等药物。

防治骨质疏松的三大基石

对抗骨质疏松，绝不是等到骨折了才想起来治疗。它是一个需要长期坚持的“系统工程”，核心在于“预防”和“延缓”。

基石一：吃进去的营养——骨骼的“建筑材料”。钙是骨骼最主要的成分。老年人每日推荐钙摄入量为1000-1200毫克。包括奶制品等食物来源补钙和维生素D、医生指导下钙剂和维生素D的补充、晒太阳等，同时要注意均衡蛋白质摄入，对维持骨骼强度同样重要。

基石二：动起来的力量——骨骼的“健身教练”

骨骼和肌肉一样，“用进废退”。适度的运动能刺激骨骼，增加骨密度，并增强肌肉力量和平衡能力，从而预防跌倒。

负重运动：如快走、慢跑、太极拳、广场舞等。这类运动让身体承受自身重量，能有效刺激骨骼。

力量训练：如举小哑铃、使用弹力带等，能增强肌肉力量，更好地保护骨骼。

平衡训练：如单腿站立、脚跟对脚尖走线等，能显著降低跌倒风险。

基石三：防摔倒的意识——最后的“安全防线”

对于骨质疏松患者而言，预防跌倒比治疗骨折更为重要。

改造居家环境：保持地面干燥无障碍，浴室安装扶手，使用防滑垫，过道和楼梯有充足照明。

养成良好习惯：起身、站立时动作要慢，避免在光线不好的地方行走，穿合脚、防滑的鞋子。

合理用药：某些药物（如降压药、安眠药）可能引起头晕或嗜睡，增加跌倒风险，需咨询医生。

科学诊断与治疗：让专业医生来把关

如果怀疑自己有骨质疏松，正确的做法是：

1.去医院做检查：最常用、最准确的检查是双能X线骨密度检测（DXA）。它能精确测量骨密度，是诊断骨质疏松的“金标准”。

2.接受正规治疗：一旦确诊，医生会根据具体情况，除了基础补充钙和维生素D外，还可能开具专门的抗骨质疏松药物（如双膦酸盐类、降钙素等）。这些药物能有效抑制骨流失或促进骨形成，必须遵医嘱长期规范使用。

骨质疏松并不可怕，可怕的是我们对它的忽视和误解。它不是衰老的必然产物，而是一种可以预防、可以治疗的疾病。

让我们从今天起，关爱家中长辈，也关爱未来的自己，通过科学的饮食、合理的运动和良好的生活习惯，为骨骼筑起一道坚固的防线，让晚年生活“站得更直，走得更稳，活得更有质量”。