年轻的姑娘因为突出的脚骨不敢穿凉鞋，爱跳舞的阿姨因脚痛告别广场舞，连健步如飞的大叔也因走路钻心的疼皱紧了眉头——这就是“拇外翻”，一个悄悄偷走我们足部健康和行走快乐的常见问题。在我国，成年人拇外翻患病率高达23%，其中女性发病率是男性的9-15倍。

拇外翻并非单纯的“骨头长歪了”，它是一种复杂的足部畸形，看似局部的病变，实则牵动着整个足部的力学平衡，是名副其实的“牵一趾而动全身”，主要症状包括：拇趾向外旋；大拇趾基部骨头的突出，形成一个骨头隆起（称为“拇外翻结节”）；疼痛、肿胀和压力感；足部运动不便。

拇外翻通常是由足部不良姿势和扁平足等因素引起的，而穿着尖头鞋或高跟鞋会因导致脚部压力过大而加剧病情。

预防拇外翻可以采取哪些方法？

穿合适的鞋子：选择舒适、合适的鞋子是预防拇外翻的关键。鞋头应宽大圆润，有足够的空间让脚趾自由伸展和活动，同时也不能太松或太紧，以免加重脚部压力。鞋子材质要柔软透气，并有足弓支撑。

避免穿高跟鞋：穿高跟鞋会使重心向前移动、脚掌前部压力增加，还会使脚部内侧的肌肉和韧带拉伸，从而增加拇外翻的风险。如果必须穿高跟鞋，建议跟高不超过3厘米，并尽量减少穿着时间。

建立健康的生活习惯：可进行居家锻炼，每日坚持练习“脚趾瑜伽”——用脚趾反复抓取毛巾或弹珠，强化足底内在肌；进行踝泵运动（勾脚/绷脚）和拉伸小腿三头肌，改善踝关节活动度与小腿柔韧性。同时，保持适当的体重可减轻足部压力。

矫正步态和姿势：如果已经存在步态不良和姿势问题，可以通过物理治疗、体育锻炼、按摩等方法进行纠正，保持正确的步伐和姿势，减少脚部的受力和压力。

及时就医：若发现大脚趾有轻微偏斜或穿鞋不适，需尽早就医评估，寻求专业的建议和治疗，以防止拇外翻等足部问题的进一步加重。

拇外翻该如何治疗？

治疗拇外翻依赖于病情的严重程度，轻度拇外翻早期可以保守治疗，通过简单的物理治疗和选择合适的鞋子来缓解疼痛和减少拇外翻结节的形成。当保守治疗无法有效控制疼痛或畸形已严重影响功能（如无法穿鞋、行走剧痛），手术便成为必要选择，拇外翻手术技术现已相当成熟，目的是精确矫正畸形、恢复关节力线、解除疼痛并重建功能。

拇外翻绝非无足轻重的“小毛病”，它是足部发出的健康警报，提醒我们关注被忽视的“根基”。了解其成因、认识其危害、掌握科学的防治之道，才能有效守护我们“立足之本”的健康与自由。