提到骨质疏松，很多人认为是老年人的问题，年轻人无需在意。但我国骨质疏松患者超2.8亿且呈年轻化，有人30岁骨量减少，50岁弯腰捡物致腰椎骨折。骨质疏松早期无症状，出现疼痛、骨折时骨头已“变脆”。今天用大白话带大家认识骨质疏松，从成因到防治，守护骨骼健康。

骨质疏松是什么

我们的骨头由胶原蛋白（“钢筋”）和钙磷等矿物质（“水泥”）构成，年轻时致密坚硬。骨质疏松时，“钢筋”和“水泥”流失，骨密度降低，内部疏松多孔，易断裂。

医学上把骨质疏松分为两类：

原发性骨质疏松：最常见，与年龄、性别有关，女性绝经后、男性70岁后高发。

继发性骨质疏松：由疾病、药物、不良生活习惯引起，年轻人也可能患病。

警惕这4个信号

骨质疏松早期是“无声的疾病”，但有迹可循：

1.腰背疼痛：“没干活也腰酸背痛”

这是常见早期信号，久坐、久站后腰背酸痛、钝痛，甚至蔓延全身，弯腰、咳嗽、用力排便时疼痛加重，很多人误认为是“腰肌劳损”，实则是骨头密度下降、支撑力变弱所致。

2.身高变矮、弯腰驼背

年轻时身高165cm，50岁后变160cm且弯腰驼背，这是典型表现。因脊柱椎体是松质骨，易受骨流失影响而压缩变形，导致身高变矮、背部弯曲。

3.容易骨折：“轻轻摔一下就骨折”

骨头变脆后抗外力能力下降，轻微外力就可能导致骨折，如踩空、起身没坐稳、弯腰捡东西等。“脆性骨折”是严重后果，髋部骨折会使老人术后长期卧床、生活质量下降。

4.牙齿松动、脱落

牙齿和骨头同源，骨密度下降时牙槽骨萎缩，牙齿失去支撑会松动、移位甚至脱落。非牙周病导致的牙齿问题，可能是骨质疏松的信号。

这6类人骨头更易“变脆”

并非所有人都会患骨质疏松，这6类人风险更高，需提前预防。

1.女性绝经后、男性70岁以上：女性绝经后雌激素骤降，骨流失速度为平时2-3倍；男性70岁后睾酮水平下降，加速骨流失，这两类是骨质疏松“主力军”。

2.长期缺乏运动的人：“用进废退”适用于骨头，长期久坐不运动，骨量慢慢流失，如办公室白领、长期卧床者，骨密度比运动者低10%～20%。

3.饮食中“缺钙少维生素D”的人：钙是骨头“主要原料”，维生素D促进钙吸收，长期挑食、节食，少喝牛奶、吃豆制品且少晒太阳，骨头会因“原料不足”变脆弱。

4.长期抽烟、酗酒、喝咖啡的人：吸烟影响胶原蛋白合成，减少骨量；酗酒抑制成骨细胞功能，加速骨流失；每天超过3杯咖啡增加钙排泄，影响骨密度。

5.长期吃“伤骨药”的人：因哮喘等病长期服糖皮质激素，会抑制成骨细胞活性，加速破骨细胞功能，3个月可能致骨量减少。

6.有骨质疏松家族史的人：骨质疏松有遗传倾向，亲属中有患者，自身患病风险比普通人高2-3倍。

做好3件事让骨头“更结实”

骨质疏松虽可怕，但可防可治，关键做好以下3件事。

1.补对“原料”：钙和维生素D不可少。补钙：每天摄入800～1000mg钙（50岁以上1000～1200mg），多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜；缺钙严重者遵医嘱吃钙片，每日不超过2000mg。补维生素D：每天晒太阳20～30分钟（上午10点前、下午4点后，暴露手臂和腿部），也可吃富含维生素D的食物或遵医嘱补充制剂。

2.坚持运动：选对运动“养骨头”。推荐“负重运动”增加骨密度。中老年人：快走、慢跑等，每周3～5次，每次30分钟；年轻人：跳绳、篮球等，每周4～5次，每次40分钟。避免剧烈运动损伤关节。

3.定期检查：早发现、早干预。40岁以上人群每年做骨密度检测；高危人群每半年查一次，骨量减少者及时遵医嘱用抗骨质疏松药物。

结语

骨质疏松不可怕，怕“不重视”。很多人骨折才知患骨质疏松，错过最佳干预时机。其实，骨质疏松预防应从年轻时开始，20-30岁是骨量积累“黄金期”，好好吃饭、坚持运动可储备骨量；进入中老年后，做好补钙、定期检查，能延缓骨流失。记住：骨头健康需长期守护。别等骨头“变脆”才重视，从现在起用科学方法呵护骨骼，远离骨质疏松困扰。