每逢季节更替，总有人率先感冒：鼻塞流涕、咳嗽头痛，甚至发烧卧床。为什么有些人仿佛“天气预报”，一变天就生病？中医认为，关键在于人体内部的“正气”是否充足。今天就让我们用通俗易懂的方式，揭开中医“正气存内，邪不可干”的智慧，助你打造不易生病的强健体质。

一、什么是“正气”？为什么它是免疫力的核心？

在中医理论中，“正气”是人体机能的总称，包括自我调节、适应环境、抵抗病邪的能力。它类似于现代医学所说的“免疫力”，但内涵更丰富：正气由先天精气（遗传基础）和后天之气（饮食、呼吸所得）共同化生，依靠脏腑（尤其是脾、肺、肾）协调运作。

《黄帝内经》一语道破天机：“正气存内，邪不可干”。意思是当人体正气充沛时，外界的病邪（如病毒、细菌、风寒暑湿等）难以入侵；反之，若正气不足，即便轻微的气候变化也可能让人生病。这就是为什么换季时，有些人安然无恙，有些人却频频中招——差异正体现在正气强弱上。

二、正气不足的常见信号：你中了几条？

以下表现提示你的正气可能需要加固：

 频繁感冒：每年感冒超过3次，或病程迁延不愈。

 疲劳乏力：即使睡眠充足，仍感觉精力不济。

 脾胃虚弱：容易腹胀、腹泻或食欲不振。

 畏风怕冷：比他人更怕冷，吹风后易不适。

 气短懒言：稍微活动就气喘吁吁，不愿多说话。

若符合多条，说明你的身体正在呼吁：该补正气了！

三、中医教你养正气：四大妙招打造“免疫长城”

中医强调“治未病”，通过日常调理巩固正气，远比生病后吃药更重要。以下方法简单易行，长期坚持效果显著：

1. 食疗培土：脾胃是正气之源

中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”。养护脾胃是补正气的第一步。

 多吃甘味食物：如小米、山药、红枣、南瓜，可健脾益气。

 推荐食疗方：黄芪粥（黄芪30克+粳米100克煮粥）。黄芪是补气良药，适合易感冒、乏力者。

 避免生冷油腻：减少冰淇淋、冷饮及油腻食物，以免损伤脾胃阳气。

2. 起居有常：顺应自然规律

人体节律与自然界昼夜四季同步，顺应时节变化是养正气的关键。

 睡眠充足：尽量晚上11点前入睡，此时阳气内收，有助于身体修复。

 适度保暖：换季时“春捂秋冻”需适度，尤其护好颈部、背部和脚部，避免风寒入侵。

 温和运动：练习太极拳、八段锦或每天散步30分钟，能促进气血流通，但不可大汗淋漓（以免耗气）。

3. 情志调养：情绪稳定，正气不损

长期焦虑、压力或愤怒会耗伤正气，导致“肝气郁结”，影响免疫力。

 保持心态平和：尝试冥想、深呼吸或聆听舒缓音乐。

 社交与爱好：多与亲友交流，培养兴趣爱好，避免过度思虑。

 按揉太冲穴：位于脚背第一、二趾骨间，按压可疏解情绪压力。

4. 经络穴位按摩：随手可做的保健法

刺激特定穴位能激发正气，提升抗病能力。

 足三里穴：膝盖外侧凹陷下四指处，是补气第一要穴，每天按压5分钟可健脾强身。

 迎香穴：鼻翼两侧旁开0.5寸，按揉至发热可预防感冒，缓解鼻塞。

 大椎穴：低头时颈后最突出的骨头下方，艾灸或热敷此穴能振奋阳气。

四、特殊人群如何巩固正气？

 儿童：脾胃娇嫩，易积食感冒。应饮食清淡，少吃零食，常喝山药粥。

 老年人：肾气渐衰，易畏寒感冒。可适度食用核桃、枸杞等温补食物。

 体弱多病者：避免过度进补，应在中医师指导下调理，逐步增强体质。

五、坚持养正，换季从此不慌张

养护正气并非一蹴而就，而是一种生活方式。通常坚持1-3个月，你会发现感冒次数减少，精力逐渐充沛。若正气亏虚严重（如长期疲劳、反复感染），建议咨询中医师，通过中药（如玉屏风散）个性化调理。

总之，季节更替是自然规律，无需恐惧。通过中医“正气存内”之道，我们能够主动打造强健体质，从容应对气候变化。从今天起，用心养护你的正气，享受四季的美好与健康吧！