夏季骄阳似火，冰饮、空调、凉菜成了很多人的“降温标配”。然而在中医看来，夏季阳气浮于外，脾胃阳气相对亏虚，此时过度贪凉，就像给本就虚弱的脾胃“泼冷水”，容易引发腹胀、便溏、食欲不振等问题，其中“隐形腹泻”最易被忽视——看似只是大便不成形、排便次数略增，实则是脾胃运化失常的信号，长期拖延可能发展为慢性肠炎。想要安然度夏，做好这3个护脾习惯至关重要。习惯一：拒绝“冰火夹击”，给脾胃留“缓冲带”

中医认为，“脾喜温而恶寒”，夏季人体新陈代谢加快，气血向体表聚集，脾胃内部阳气相对不足，对寒凉刺激更为敏感。很多人运动后猛灌冰饮、刚从高温户外进入空调房就吃冰镇西瓜，这种“冰火夹击”会瞬间遏制脾胃阳气，导致水湿运化失常，湿浊下注肠道，引发腹泻。

正确做法：①热饮降温更护脾：将室温下的绿豆汤、酸梅汤作为首选，若想喝冷饮，可先含在口中温热后再咽下，避免直接刺激胃肠。②凉菜配姜不伤身：吃凉拌菜时加3~5片生姜，或搭配少许胡椒粉，利用姜的辛温之性中和凉菜的寒凉，帮助脾胃“破冰”。③冰火间隔1小时：从高温环境进入室内后，先喝温水适应15分钟，再吃凉食；运动后至少间隔30分钟再接触冷饮。

习惯二：守住“腹部温度”，筑牢脾胃“防火墙”

腹部是脾胃所在之处，中医称“腹为阴，背为阳”，夏季衣着单薄，空调冷风、地面潮气易从腹部侵入，导致“寒邪直中脾胃”。尤其是夜间睡眠时，脾胃处于休整状态，阳气最弱，稍不注意就会被寒邪所伤，出现晨起腹泻、腹痛隐隐等症状，这在中医里被称为“五更泻”，多与脾肾阳虚相关。

护阳技巧：①穿件“护腰肚兜”：用棉质面料制作简单的肚兜或护腰，睡觉时护住肚脐及周围，避免空调直吹腰腹。②睡前“温敷脾胃”：用40℃左右的热水袋敷腹部5~10分钟，或顺时针按摩脐周（以肚脐为中心，画圈按摩30次），促进脾胃气血运行，增强抗寒能力。③空调设定“26℃底线”：室内外温差不超过7℃，避免长时间待在空调房，每隔2小时开窗通风，让新鲜空气流通，减少寒湿积聚。

习惯三：吃对“温脾食材”，化解“湿浊内停”

夏季雨水多，环境潮湿，加上贪凉导致脾胃阳气受损，易出现“湿浊内停”，表现为大便黏滞不爽、马桶冲不净，还伴有舌苔厚腻、身体沉重等症状。中医认为，“脾主运化水湿”，只有脾胃阳气充足，才能化解体内湿邪，避免湿邪困脾引发的“隐形腹泻”。

食疗推荐：①晨起喝碗“生姜小米粥”：小米健脾和胃，生姜3片温阳散寒，煮粥时加入少许炒白扁豆（健脾化湿），适合脾胃虚寒者长期食用。②做菜加“温阳三味”：炒蔬菜时放少许花椒、八角、草果，这些香料性温，能温中散寒、化湿开胃，尤其适合搭配凉菜或寒性食材（如苦瓜、西瓜）。③午后喝杯“陈皮茯苓茶”：陈皮理气健脾，茯苓健脾渗湿，两者各5克煮水代茶，可化解夏季贪凉导致的脾胃气滞、湿浊内停，缓解腹胀便溏。

夏季养脾，关键在“避寒就温”。看似舒服的贪凉行为，实则是在一点点消耗脾胃阳气。记住这3个习惯：不贪“瞬时清凉”，守住“腹部温度”，吃对“温脾食物”，才能让脾胃在夏季保持健运，远离“隐形腹泻”的困扰。若出现持续腹泻、食欲不振等症状，建议及时就医，通过中医辨证调理，恢复脾胃阳气。