骨质疏松症是影响人类健康的“隐形杀手”，而且并不是老年人的“专属病”，中青年群体也可能“中招”。因此，让我们从生活点滴做起，科学预防，守护骨骼健康。

骨质疏松症的危害

骨质疏松症会导致骨脆性增加，轻微外力（如咳嗽、走路跌倒、弯腰）或正常活动都可能引起骨折，进而影响生活质量，甚至威胁生命健康。例如，髋骨骨折被称为“人生最后一次骨折”，1年内死亡率高达20%以上，致残率高达50%以上。骨质疏松症还容易引起腰背痛、全身骨痛、驼背、身高变矮等，严重时翻身、起坐、行走等正常动作都会受到影响，导致活动能力下降或活动受限；身高变矮、驼背、脊柱侧弯等不仅影响外观，导致自卑、焦虑、抑郁等不良心理，严重时还可能压迫内脏器官，引起呼吸困难等其他异常症状。

如何预防

骨质疏松症可防可控，日常生活中多注意一点，我们就能更安全一点：

（1）科学饮食很关键

钙、磷、蛋白质、镁、钾、多种维生素都参与骨骼组成和代谢。其中，缺钾则容易引起缺钙，缺钙会引起骨骼脆性增加、密度降低；磷一般与钙一同代谢，长期缺失会影响骨骼发育；蛋白质、镁元素缺失可能引起骨骼韧性不足；维生素D缺失将影响钙的吸收和利用。因此，预防骨质疏松要保持营养充足、饮食均衡，一旦发现体内某些营养元素缺失，要适量补充。具体而言，在保证三餐规律、粗细搭配得当的同时，可适量多吃一点豆制品、奶制品或深绿色蔬菜；各种酒及含酒精的饮料要少喝，咖啡、浓茶、碳酸饮料要少喝，容易影响钙吸收；多吃一点富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等；避免高糖、高盐、高脂饮食。需要注意的是，各种营养元素不是补得越多越好，过量可能引起其他不良情况，如补钙过多，严重时可引发高钙血症、高钙尿、血管及软组织钙化等。

（2）适量运动不可少

适度运动能锻炼骨骼和肌肉，促进骨骼力量、骨密度和骨骼强度增加，同时能够提高身体灵敏度、灵活性，降低摔倒风险。此外，运动锻炼是控制体重和预防肥胖的主要方式之一，而超重和肥胖会增加骨骼负担。一般而言，每天要保持5000步以上的运动量，不同群体可结合自身情况，选择适合的运动方式。例如，步行、健身操、太极拳、广场舞、八段锦等是各个群体都适合的锻炼方式；跳绳、爬楼梯也能刺激骨骼生长，但腰膝疼痛者不适宜；举哑铃、深蹲、俯卧撑等抗阻训练也能增强肌肉力量，中青年群体可以尝试。此外，运动要适度，以身体感到放松、舒适为宜，超量运动、超负荷运动容易造成肌肉和骨骼损伤。

（3）定期体检不要忘

骨骼发育成熟是一个漫长而复杂的过程，期间要密切监测，注意接收身体发出的各种信号，与同龄人相比，如果孩子身材矮小、步态不稳、关节活动受限，可能提示骨骼发育不良，应及时检查就医。研究发现，人的骨量在30岁左右达到顶峰，之后随着年龄的不断增加，骨骼强度会不断下降。建议年龄超过40岁之后，每年到医院进行骨密度测试，尤其是老年人、绝经后女性及甲状腺功能亢进、1型糖尿病等骨质疏松高危群体，以及长期吸烟、酗酒、挑食、不喝牛奶或不吃奶制品、长期服用激素等群体，确保不良情况及时发现和处理。

（4）健康生活是基础

守护骨骼健康，要从养成良好生活习惯做起，注意生活中的点点滴滴。例如，日常可以晒晒日光浴，每天上午10:00或下午5:00晒20～30分钟太阳，有助于合成维生素D和促进钙的吸收；严格戒烟限酒，烟酒过量会影响钙的吸收，酗酒还容易引发跌倒和骨折；保持充足睡眠和规律作息，长期熬夜、睡眠不足会影响激素分泌，进而影响骨骼健康。

综上所述，骨质疏松预防比治疗更重要，我们应主动学习并掌握预防骨质疏松、保护骨密度的小技巧与方法，并在生活中加以落实，时刻防范骨骼健康“被偷走”，为健康生活构筑起坚实防线。