立秋后，因气温逐渐降低，昼夜温差变化大，中风的发病率也逐渐升高，尤其是有基础疾病和50岁以上的人群，更容易发生脑血管疾病。因此，入秋后要做好防护措施，最大程度降低中风概率，通过控血压、补水分、调饮食、巧运动、察信号这五个护理指南，守护好我们的脑血管健康。

1.控血压：防止骤升骤降

秋季温差大，血管遇冷会快速收缩、痉挛，导致血压骤升，增加血管破裂或血栓风险，最终诱发中风。因此秋季必须管控血压，维持稳定。首先应定期监测血压：每天早起空腹、晚上入睡前各测1次，同时将血压值记录下来，可以为后续医生调整治疗方案提供依据。当出现收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg时，应立即到医院就诊。

其次要防止血压骤升或骤降：早上起床时，在醒后先躺3-5分钟，再缓慢起身，以减少体位性低血压引发的脑血管意外；外出时注意保暖，可佩戴帽子、围巾护住头部、颈部，佩戴手套保护手部，防止寒冷刺激血管收缩引起不适症状。

需要注意的是，对于高血压患者而言，即使血压控制得比较稳定，秋季不能随意停药或增减剂量，以免导致血压反弹，需要在医生指导下缓慢调整。

2.补水分：远离血液黏稠

秋季人体水分流失更多，缺水会导致血液黏稠、流速缓慢，容易形成血栓，堵塞血管引发中风。因此秋季要注意补充水分，每天喝够1500-2000毫升水，少量多次，避免等口渴再喝。如晨起空腹喝1杯200毫升左右的温水，可以唤醒血管；上午10点、下午3点各喝1杯，可以补充流失的水分；睡前1小时喝少量温水，可以防止夜间血液黏稠。

需要注意的是，补水应以温开水为主，避免过量饮用浓茶、咖啡和含糖饮料——浓茶中的茶碱会使血压升高，咖啡中的咖啡因会导致脱水，含糖饮料则导致血糖骤升，增加血管负担。

3.调饮食：清淡不油腻

秋季很多人会通过肉类、辛辣温热食物“贴秋膘”，但这些食物高盐、高油、高脂，容易增加血管负担。因此秋季饮食要保持清淡，多食用“护血管”食物。主食上，用燕麦、糙米、玉米等全谷物代替部分精米白面，这类食物含有丰富膳食纤维，可以降低胆固醇，减少血管脂肪沉积；蛋白质上，多食用深海鱼（如三文鱼、鳕鱼，富含Omega-3，能软化血管）、鸡蛋、豆制品等，避免肥肉、动物内脏；蔬菜则可以选择菠菜、西兰花等深色绿叶菜，水果要选低GI的苹果、梨、柚子等，补充维生素。

此外，每日盐摄入量控制在5g以内，少吃加工食品、腌制食品；烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸、红烧。

4.巧运动：循序渐进

一些人秋季运动量减少，热量消耗降低导致脂肪堆积，加速动脉粥样硬化。因此秋季也要适量运动，以温和的有氧运动为主，可以选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等，每次30-40分钟，每周3-5次，避开早晚低温时段，尽量选择上午9-10点或下午4-5点。

需要注意，运动需要循序渐进，避免剧烈运动；如果运动时出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止并进行休息，若休息一段时间未缓解，应及时就医诊治。

5.察信号：早发现早救治

中风往往发病较急，救治不及时容易造成严重后遗症。因此日常要注意观察中风预警信号，记住国际通用的“FAST原则”，以便快速识别中风：

F（Face面部）：微笑时出现面部不对称，一侧嘴角下垂。

A（Arm手臂）：一侧手臂无力，抬起手臂会下垂，无法保持平衡。

S（Speech语言）：说话表达不清，或出现认知功能障碍，无法理解他人话语。

T（Time时间）：出现以上任何症状，立即拨打120，并记录发病时间。

除了以上症状，在日常生活中如果出现突然的头痛、视物模糊、手脚麻木或步态不稳，也要警惕中风。应立即前往医院就诊，早发现、早治疗，才是应对中风的正确方法，避免心存侥幸，延误中风的“黄金干预时间”，增加后遗症风险。

6.结束语

秋季是中风高发期，早晚温差大、空气干燥、高盐高油饮食是引发脑血管疾病的关键因素，但也并非不可避免，只要我们掌握科学防护要点，将防护融入到每一餐、每一次喝水、每一次运动中，从生活的细节入手，就可以有效降低中风风险。从现在开始，将护理细节落实到生活中，让脑血管安全度过秋冬，迎接“春暖花开”。