跌倒是威胁老年人健康的重要风险，据统计，我国65岁以上老年人跌倒发生率高达30%以上，且易引发骨折、脑损伤等严重后果。中医康复科通过平衡训练与中药足浴等特色方法，可有效改善老年人平衡功能、增强肌力，降低跌倒风险。本文从中医康复角度提供科学指导，助力老年人“稳如泰山”。

中医视角下的跌倒风险

跌倒是65岁以上老年人的主要健康威胁，我国每年约4000万老人发生跌倒，其中20%导致骨折、颅脑损伤等严重后果，髋部骨折后1年死亡率高达20%-30%。中医认为，老年人跌倒的核心病机在于“肝肾亏虚、气血不足”，导致筋骨失养、下肢乏力、动作迟缓。现代医学证实，肌肉力量每减少10%，跌倒风险增加1.9倍；平衡功能障碍者跌倒概率是常人的2.8倍。基于“治未病”理念，中医康复科通过“强筋骨、通经络、调气血”构建多维防跌倒体系。

强化肌力与平衡功能

静态平衡训练（基础阶段）

扶椅重心转移：坐于稳固有扶手的座椅，双手扶椅，缓慢向左右、前后倾斜身体（幅度以不产生不适为度），每组10次，每日3组。可激发经筋气血，改善腰与下肢协同能力。

扶物单腿站立：手扶椅背，单腿抬起（脚离地10cm），保持10-30秒后换腿，每日3组。能刺激足底涌泉穴，滋补肾气，增强踝关节稳定性。

动态平衡训练（进阶阶段）

脚跟-脚尖行走：沿直线行走，前脚脚跟贴后脚脚尖，双臂自然摆动，每次10米，每日2次；进阶可头顶书本行走。通过步伐控制，增强协调性和平衡感。

太极拳“云手”招式：双脚与肩同宽站立，重心左右交替移动，双手顺势划弧，每组10次。该动作“以腰为轴”，可调和气血、改善协调性，研究显示太极可降低跌倒风险55%，有益整体健康。

训练原则

频率：每日15-20分钟，避免过度疲劳；

安全：穿防滑鞋，家属陪同，避免闭眼或快速转身，不适即停；

禁忌：急性疼痛、严重骨质疏松者从最小强度开始。

中药足浴

辨证选方

活血通络方（适用于手足冰凉、麻木）：艾叶20g、红花15g、伸筋草15g，温经散寒、舒筋活络；补肾强筋方（适用于关节疼痛、行动不便）：杜仲15g、牛膝10g、桂枝10g，补肝肾、强筋骨。

规范操作

煎煮：药材加水2000ml，浸泡30分钟后大火煮沸，转小火煮20分钟，滤渣取液；水温：38-40℃（糖尿病患者需用温度计，防止烫伤）；时长：浸泡15-20分钟，水位过踝，可配合足底按摩；频次：每周3-4次，睡前1小时进行为佳。

禁忌与护理

禁忌：皮肤破损、严重高血压、出血倾向者禁用；护理：浴后擦干趾缝，按摩涌泉穴1分钟；若头晕心慌，立即停止并卧床。

中西医结合日常防护要点

环境安全：卧室与卫生间：安装扶手，铺防滑垫，夜间开小夜灯；移除障碍：清理门槛、电线，家具转角贴防撞条；

健康管理：高风险时段：晨起或夜间遵循“三个半分钟”（躺、坐、站各30秒）；用药防护：服降压药、降糖药后1小时内避免单独行走；饮食调护：补肝肾（核桃、黑豆粥）、强气血（黄芪当归汤）、控痰湿（山药薏米粥）。

跌倒应急处理

切勿强行站起，先判断有无剧烈疼痛、肢体畸形（排除骨折）；

借力起身：侧卧位→跪立→扶椅站起；

事后调理：24小时内冷敷肿胀处，24小时后艾叶水热敷，按揉血海穴（活血化瘀）。

结语

总之，预防老年人跌倒需“内外兼修”，中医康复科的平衡训练通过主动锻炼强健肢体，中药足浴借助药物与温热作用疏通经络，二者结合契合“治未病”理念，能切实提升老人身体机能。每日15-20分钟训练、规律足浴，筑牢防线，助老人步履稳健、安享晚年。