在我们的身体里，骨骼不仅支撑着身体的框架，还承担着保护重要器官、协助运动等关键职责。然而，一种悄然来袭的疾病——骨质疏松，正威胁着众多人的骨骼健康。骨外科专家在此为大家提供一份全面的骨质疏松防治攻略，助力大家守护骨骼健康。

认识骨质疏松

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，进而导致骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性骨病。它就像一个“沉默的杀手”，早期往往没有明显症状，等到出现疼痛、身高变矮、驼背等表现时，骨量可能已经丢失严重，骨折风险大大增加。

骨质疏松的成因

年龄因素：随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰退，成骨细胞活性降低，破骨细胞的作用相对增强，导致骨量逐渐减少，骨质疏松的风险也随之上升。

激素水平变化：绝经后女性因雌激素水平骤降，骨质流失速度加快；而男性随着年龄增长，雄激素水平下降，同样会影响骨代谢，增加患骨质疏松的风险。

营养不均衡：长期缺乏钙、维生素D、蛋白质等营养素，骨骼就得不到足够的“原材料”来维持正常的结构和功能，从而容易引发骨质疏松。

缺乏运动：运动量不足会使骨骼所承受的应力刺激减少，影响骨形成和骨强度，让骨骼变得脆弱。

疾病与药物影响：甲状旁腺功能亢进、糖尿病、慢性肾病等疾病，以及长期使用糖皮质激素、抗癫痫药物等，都可能干扰骨代谢，增加骨质疏松的发病几率。

遗传因素：如果家族中有骨质疏松的患者，个体患病的几率相对较高。

骨质疏松的危害

骨折风险增加：骨质疏松患者的骨骼变得脆弱，轻微的碰撞甚至日常活动，如咳嗽、弯腰等，都可能导致骨折，尤其是脊柱、腕关节和髋部等部位。

身体变形：脊柱是骨质疏松常见的受累部位，椎体压缩性骨折可能导致身高变矮、驼背等身体变形，影响患者的外观和自信心。

影响心肺功能：严重的脊柱侧弯、胸廓畸形会压迫心肺，影响心肺功能，导致呼吸困难、心慌等症状，降低患者的生活质量。

骨质疏松的防治攻略

1.合理饮食

补充钙元素：钙是骨骼的主要成分，日常饮食中应多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。牛奶是优质的钙源，每天饮用300-500毫升牛奶，可满足人体部分钙需求。

摄入维生素D：维生素D能促进钙的吸收和利用。可通过食用鱼肝油、蛋黄等富含维生素D的食物，以及适当晒太阳来补充维生素D。建议每天晒20-30分钟太阳，注意避免阳光强烈时晒伤皮肤。

均衡饮食：保证蛋白质、矿物质和维生素等营养素的均衡摄取，减少高盐、高磷食物的摄入。高盐饮食会增加钙的流失，而过多的磷会影响钙的吸收。

2.适度运动

规律运动对预防骨质疏松至关重要。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等负重运动，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动不仅能强化骨骼，还能增强肌肉力量，提升身体平衡力，减少跌倒风险。

3.改变生活习惯

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会加速骨质流失，增加骨质疏松的风险。戒烟和限制酒精摄入，有助于维护骨骼健康。

避免不良饮品：减少咖啡、碳酸饮料的饮用，这些饮品中的成分可能影响钙的吸收。

4.定期检查

中老年人和高危人群应定期进行骨密度检测，以便早期发现骨质疏松。骨密度检测是诊断骨质疏松的金标准，能准确评估骨骼健康状况。建议定期进行骨密度检测，具体频率请遵医嘱，以便及时了解自己的骨骼情况。

5.药物治疗

对于确诊且骨折风险高的患者，应遵医嘱使用药物治疗。常见的药物有双膦酸盐类、雌激素类、降钙素类等。这些药物可以通过抑制骨质吸收或促进骨形成等方式，增加骨密度，降低骨折风险。药物治疗需在医生的指导下进行，严格按照医嘱用药，注意药物的不良反应。