随着全球气候变暖，极端高温天气频繁出现，中暑已成为夏季常见的急症之一。据统计，每年因中暑导致的死亡人数呈上升趋势。了解中暑的预防和急救知识，不仅能保护自己，还能在关键时刻挽救他人生命。

认识中暑：当身体的“空调系统”失灵

什么是中暑？

中暑是指在高温和高湿环境下，人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，引起中枢神经系统受损的急性疾病。简单来说，就是身体的“空调系统”——体温调节机制失灵了。

正常情况下，人体通过出汗、呼吸、皮肤散热等方式维持体温在36-37℃之间。但在高温环境中，尤其是温度超过35℃、湿度大于60%时，这些散热机制的效率会大大降低。当产热大于散热，体温就会异常升高，导致中暑。

根据症状的轻重，中暑可分为三个等级——

先兆中暑：体温正常或略有升高（通常不超过38℃）；出现头晕、头痛、口渴、多汗；面色潮红、皮肤灼热；注意力不集中、动作不协调。

轻症中暑：体温升高至38℃以上；大量出汗后突然无汗；皮肤潮红、灼热，后转为苍白、湿冷；血压下降、脉搏细速；恶心呕吐、极度疲劳。

重症中暑：热痉挛（因大量出汗导致体内电解质失衡，引起肌肉痉挛疼痛）；热衰竭（体液大量丢失，循环功能衰竭，表现为血压下降、晕厥）；热射病（最严重的中暑类型，体温超过40℃，出现意识障碍、抽搐，死亡率高达50%以上）。

中暑急救：现场急救五步法

第一步：迅速脱离高温环境——立即将患者转移到阴凉通风处；如在室内，打开空调或风扇；解开衣领、腰带，去除多余衣物。

第二步：快速降温——物理降温是关键，目标是在30分钟内将体温降至38.5℃以下；用湿毛巾擦拭全身，重点是颈部、腋窝、腹股沟等大血管经过的部位；有条件时可用冰袋敷在上述部位；用风扇或扇子加强空气流通；切忌用酒精擦拭（会导致血管收缩，影响散热）。

第三步：补充水分和电解质——神志清醒者，给予淡盐水或运动饮料；少量多次，避免一次大量饮水，每次100-200毫升，间隔10-15分钟；昏迷患者禁止喂水，防止窒息。

第四步：监测生命体征——每5-10分钟测量一次体温；观察意识状态、呼吸、脉搏；记录症状变化，为医生提供信息。

第五步：及时送医——症状严重或持续不缓解，立即拨打120；送医途中继续降温措施；保持患者平卧，头偏向一侧。

预防为主：构建中暑防护网

环境管理：避免在11:00-15:00高温时段外出；室内保持通风，使用空调时温度不宜过低（26-28℃为宜）；户外活动选择阴凉处，携带遮阳伞或帽子；高温作业场所应设置休息室和饮水点。

个人防护：选择浅色、宽松、透气的衣物；涂抹防晒霜，戴太阳镜；保证充足睡眠，避免熬夜；初到高温环境，需要5-7天适应期。

科学补水：不要等到口渴才喝水；每天饮水量1000-2000毫升；大量出汗后补充淡盐水或电解质饮料；避免饮用含酒精或大量糖分的饮料；少量多次，每次100-200毫升。

饮食调理：多吃水果蔬菜，补充维生素和矿物质；清淡饮食，避免高脂肪、高蛋白食物；可适当食用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑食品；避免过度冰冷的食物，防止胃肠不适。

常见误区与正确认识

误区一：用酒精擦拭降温效果好

正确做法：酒精挥发会带走热量，但也会导致皮肤血管收缩，反而不利于散热，应用温水擦拭。

误区二：中暑后大量饮用冰水

正确做法：大量冰水会刺激胃肠道，引起痉挛，应该少量多次饮用常温淡盐水。

误区三：只有夏天才会中暑

正确做法：高温高湿环境都可能导致中暑，如桑拿房、高温车间等，一年四季都要警惕。

中暑虽然是夏季常见病，但绝不能掉以轻心。重症中暑可能在短时间内危及生命，而大多数中暑是完全可以预防的。通过了解中暑的发生机制、掌握急救方法、做好预防措施，我们完全可以安全度过炎炎夏日。记住，预防永远胜于治疗。在享受夏日阳光的同时，不要忘记保护好自己和身边的人。当遇到中暑患者时，您及时、正确的急救措施，可能就是挽救生命的关键。