在现代社会的快节奏生活中，睡眠障碍已成为困扰许多人的常见问题。失眠、多梦、易醒等睡眠问题不仅会影响第二天的精神状态，长期积累还可能引发各种身体和心理疾病。中医作为我国传统医学，在改善睡眠方面有着独特的理论和丰富的实践经验。下面就为大家介绍一些中医对抗睡眠障碍、帮助我们重拾优质睡眠的妙招。

中医对睡眠障碍的认识

中医认为，睡眠障碍主要与人体的阴阳失调、气血失和以及脏腑功能紊乱有关。人体的阴阳之气在昼夜有规律地消长变化，夜晚阳气入阴，人就进入睡眠状态；若阴阳失调，阳气不能顺利入阴，就会导致失眠。此外，心主神明，肝主疏泄，脾胃为后天之本，若心、肝、脾等脏腑功能失调，也会影响睡眠质量。例如，思虑过度会损伤心脾，导致气血不足，心神失养；肝郁化火则会扰动心神，使人难以入眠。

中药调理

酸枣仁汤。这是中医治疗失眠的经典方剂，出自《金匮要略》。其主要成分包括酸枣仁、知母、茯苓、川芎、甘草。酸枣仁具有养肝、宁心、安神的作用，是方中的主药；知母能清热除烦；茯苓可健脾宁心；川芎能调畅气血；甘草调和诸药。该方剂适用于肝血不足、虚热内扰所致的失眠，表现为虚烦失眠、心悸不安、头目眩晕等症状。一般每日一剂，分两次服用。

归脾汤。此汤有益气补血、健脾养心的功效，对于心脾两虚引起的睡眠障碍有很好的疗效。其药物组成有白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志。心脾两虚的人常伴有多梦易醒、心悸健忘、神疲食少等症状。服用归脾汤可以补益心脾，使气血充足，心神得养，从而改善睡眠。

穴位按摩。1.神门穴，是手少阴心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴有宁心安神的作用，睡前用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉 3~5分钟，以穴位产生酸胀感为宜。长期坚持按摩神门穴，可有效改善失眠症状。2.涌泉穴，是足少阴肾经的起始穴位，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。中医认为，刺激涌泉穴可以滋阴降火、交通心肾。每晚睡前用热水泡脚后，用双手拇指按摩涌泉穴 10~15 分钟，可引火下行，使心神安宁，促进睡眠。3.百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。它是人体多条经脉交汇的穴位，具有醒脑开窍、安神定志的功效。用手指轻轻叩击百会穴，每次100~150下，或者用手掌心轻轻按摩百会穴，能调节大脑神经功能，改善睡眠质量。

饮食调养

百合莲子粥。百合具有润肺止咳、清心安神的作用，莲子能养心益肾、补脾止泻。将百合、莲子与大米一起煮粥，每晚食用一小碗，可养心安神，对失眠多梦、心烦口渴等症状有很好的缓解作用。

小米粥。小米富含色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。此外，小米还具有健脾和胃、养心安神的功效，晚餐喝一碗小米粥，有助于改善睡眠。

桂圆红枣茶。桂圆能补益心脾、养血安神，红枣可补中益气、养血安神。将桂圆和红枣一起泡茶饮用，对于心脾两虚、气血不足引起的失眠有一定的调理作用。

中医运动

太极拳。它的动作缓慢、柔和，注重身心的协调统一。练习太极拳可以调节呼吸，使气息均匀深沉，促进气血运行，增强身体的免疫力和自我调节能力。长期坚持练习太极拳，能有效缓解精神压力，改善睡眠质量。

八段锦。这是一种传统的养生功法，每一个动作都有特定的功效。通过练习八段锦，可以调节脏腑功能，疏通经络气血，使人体的阴阳达到平衡。尤其是其中的“两手攀足固肾腰”和“背后七颠百病消”等动作，对改善睡眠有很好的帮助。

情志调节。中医强调情志与睡眠的关系，不良的情绪如焦虑、抑郁、愤怒等都会影响睡眠。因此，保持良好的心态对于改善睡眠至关重要。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来缓解压力，调节情绪。此外，还可以学习一些中医的情志调节方法，如深呼吸、冥想等。深呼吸可以调节气息，放松身心；冥想则可以帮助我们排除杂念，使心神安宁。

睡眠障碍虽然给我们的生活带来了诸多困扰，但通过中医的这些妙招，我们可以从多个方面进行调理，改善睡眠质量。希望大家都能重视睡眠问题，运用中医智慧，重拾优质睡眠，享受健康美好的生活。