提到骨质疏松，不少人会觉得这是 “老年病”，离自己很遥远。但事实上，这种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的代谢性骨病，正逐渐呈现年轻化趋势。数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松患病率达36%，其中女性更是高达50%，而超过80%的患者在早期并未察觉，直到发生骨折等严重问题时才追悔莫及。其实，骨质疏松在发展过程中会释放诸多 “预警信号”，只要及时捕捉并干预，就能有效避免 “骨头变脆” 的危机。

信号一：莫名的腰背酸痛，休息后也难缓解

腰背部疼痛是骨质疏松最常见的早期表现之一，却常被误认为是 “腰肌劳损”“腰椎间盘突出” 或 “劳累所致”。这种疼痛多为弥漫性，没有固定的压痛点，可能是隐痛、胀痛或酸痛，尤其在长时间站立、久坐或弯腰后加重，部分人甚至在夜间翻身时会被疼醒。这是因为随着骨量流失，脊柱椎体的承重能力下降，椎体逐渐压缩变形，进而牵拉、刺激周围的肌肉和神经，引发疼痛。如果经常出现不明原因的腰背酸痛，且休息后缓解不明显，就需要警惕骨质疏松的可能。

信号二：身高悄悄 “缩水”，伴随驼背加重

不少人发现自己年纪不大，身高却比年轻时矮了两三厘米，还慢慢出现了驼背，往往将其归咎于 “年龄增长的正常现象”。但实际上，这很可能是骨质疏松导致椎体压缩性骨折的信号。脊柱是人体的 “顶梁柱”，由多个椎体串联而成，当骨量流失严重时，椎体容易因承受不住身体重量而发生压缩变形，每个椎体缩短几毫米，累积起来就会导致身高明显缩水。同时，胸椎压缩变形会使脊柱后凸，形成驼背，而驼背又会进一步加重脊柱的负担，陷入 “骨量流失 — 椎体变形 — 驼背加重” 的恶性循环。

信号三：轻微外力就骨折，愈合速度变慢

如果只是不小心滑倒、轻轻碰撞，甚至咳嗽几声就发生了骨折，尤其是手腕、髋部、脊柱等部位，一定要高度警惕骨质疏松。因为骨量减少后，骨骼的强度和韧性下降，变得脆弱易碎，轻微外力即可引发骨折，医学上称之为 “脆性骨折”。更值得注意的是，骨质疏松患者的骨折愈合速度会明显减慢，不仅会延长卧床时间，还可能因长期卧床导致肌肉萎缩、血栓等并发症，进一步降低生活质量。

信号四：牙齿松动脱落，牙龈反复肿痛

牙齿与骨骼同属钙化组织，骨质疏松会影响牙槽骨的密度和强度，导致牙槽骨吸收、萎缩，进而使牙齿失去稳固的支撑，出现松动、移位甚至脱落的情况。同时，牙槽骨的萎缩还可能导致牙龈退缩、牙根暴露，使牙齿对冷热酸甜等刺激变得敏感，容易引发牙龈炎、牙周炎等口腔问题，出现牙龈红肿、疼痛、出血等症状。如果排除了口腔卫生、牙周疾病等因素后，牙齿仍频繁出现松动、脱落，建议及时进行骨密度检查。

信号五：呼吸不畅，肺活量莫名下降

很多人想不到，骨质疏松还会影响呼吸功能。当脊柱发生压缩性骨折或后凸畸形时，会导致胸廓变形、胸腔容积缩小，限制肺的扩张，从而影响肺的通气功能，出现胸闷、气短、呼吸不畅等症状，尤其在活动后更为明显。长期下来，还可能导致肺活量下降，增加呼吸道感染的风险。

骨质疏松的危害不容小觑，但它并非 “不治之症”，关键在于早发现、早干预。如果出现上述任何一种信号，建议及时到医院进行骨密度检测，这是诊断骨质疏松的 “金标准”。在日常生活中，要注意均衡饮食，多摄入富含钙和维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、蛋类等；坚持适量运动，如快走、慢跑、太极拳等，增强骨骼强度；同时避免吸烟、酗酒、过量饮用咖啡等不良习惯，减少骨量流失。记住，骨骼健康需要长期呵护，别等 “骨头脆” 了才追悔，从现在开始关注身体发出的信号，为骨骼筑起坚固的 “防护墙”。