享受美食无疑是生活中最美妙的事情，但在享受之余我们往往又会遭遇腹部胀气、反胃呕吐等困扰。腹部饱胀感觉像充气一样，胃酸反流刺激食管，这种反复出现的问题会给生活带来烦恼，而且对健康造成威胁，进一步会引发胃部疾病、食道炎等，而这些问题大部分归咎于我们日常惯有的生活行为与习惯，如果能有意识的改变以下5个日常习惯，能对肠胃进行很好的调理，从而能够摆脱这些苦恼的症候。

一、细嚼慢咽，减轻胃肠负担

有些人吃饭速度过快，这种情况不仅给肠胃带来很大的负担。正常情况下，食物进入到口腔中，咀嚼使食物磨成颗粒状，同时唾液对淀粉进行初步消化。但若是吃饭的速度过快，没有完全被咀嚼的食物就被送入到胃中，大块状食物需要胃分泌更多物质去消化和分解食物，加重了胃的工作负担。此外，吃饭过快的人往往不自觉地吞咽很多的空气。这些空气在吸入我们的肠道中后就会引起胀气症状。一项研究表明，慢慢进食的人在饱餐之后要比大吃大喝的人减少大约30%的胀气。因此，我们建议在咀嚼食物时至少嚼20~30下，而且进食用时应控制在20~30min之间，这不仅能使食物被更好地吸收，同时也为大脑处理饱腹感信号提供了足够的时间，防止因吃得过多而带来的不适症状发生。

二、合理饮食，避免刺激性食物

不健康的饮食习惯与饮食结构是诱发胃肠疾病的最主要因素。过食辛辣、过食油炸、过食生冷、饮用咖啡或酒精类饮品可直接刺激到胃部，造成胃液分泌增加而出现反流现象。例如：辣椒素的辛辣味可直接刺激到胃壁，造成胃壁的毛细血管充血和通透性增加，同时降低胃壁的屏蔽效应；酒精可破坏胃壁的鳞状上皮细胞，降低其保护效应。

另外，过多的糖和脂肪在胃里的消化速度较慢，容易发酵产生大量的气体，引起肠胃胀。我们要保持“轻食均衡”的健康理念，多吃含丰富膳食纤维的食物，比如青菜和苹果等，能够促使肠胃蠕动，帮助消化。少食油炸及熏腌的食品，适当加入一些粗粮，例如燕麦、糙米等食物，它们富含有益的B族维生素和矿物质，有益于肠胃的健康运动。

三、规律作息，让胃肠按时“工作”

人体脏器也有各自的生理节律，如果能按点吃饭，胃肠会自觉在相应的时点开始消化前的准备工作，分泌消化酶，加强蠕动。但是，如果我们不能规律作息，则会造成我们的肠胃无法“按时上班”。饮食不规律，经常饿一顿，饱一顿，会使肠胃的常态运作模式发生紊乱，长期如此会导致胃酸异常分泌，空腹时如果未进食而无法补充胃液，会造成胃对胃壁的化学侵蚀；而暴饮暴食则会撑大胃的储存空间，增加胃消化的负担，使肠胃无法及时消化，引起胃胀、嗳气反酸。

四、适度运动，促进胃肠蠕动

人们长期缺乏运动的生活方式会影响自身的肠胃。适当的运动加快全身的血流速度，增加肠胃氧气供应量，增强肠的收缩力与胃的消化速度，消化和排泄体内的营养残渣。但是要注意在饭后避免进行剧烈运动，可选择散步、慢跑等轻松的运动方式，有助于肠胃系统的健康运作。另一种促进肠道运动的方式是腹部按摩。平躺在床上，把双手放在腹部，以肚脐为中心，按照逆时针方向顺时针轻抚腹部，每做10~15分钟，每日重复一次或两次，有助于改善肠胃的健康状态。

五、调节情绪，保持心理平衡

我们的情绪及脾胃健康有很大的关系，当处于忧虑、紧张、悲伤等不良情绪时，大脑通过神经-激素通路来影响胃肠功能。因此，我们应该学会调节自己的情绪和保持内心平静，可以通过听音乐、思考、深呼吸放松自己的焦虑情绪，使我们的身体得到充分的休养。研究发现，每天都做15～20分钟的冥想练习，能够有效减弱焦虑情绪，缓解胃肠的应激反应。

总之，养好肠胃是一件难事，我们要长期坚持良好生活习惯，细嚼慢咽，合理安排一日三餐，作息规律，适当地多做运动，保持良好的情绪，从而摆脱饭后饱胀和返流带来的痛苦，尽情品尝各种美食。