心理疾病，尤其抑郁症，已经作为一种常见病成为人类的第二大“杀手”。据世卫组织2019年发布的数据显示，全球抑郁症患者总数约3.5亿例，中国泛抑郁人数超过9500万人，每年约有20万人因抑郁症自杀。这些触目惊心的数字，提醒我们必须正视“抑郁症”。相信你也一定听说过或经历过一段或抑郁或焦虑的日子，其实这些在我们每个人的生命中或许都发生过。其实我们每个人都是一艘独特的航船，不同的方向，不同的动力，也会遇到不同的风浪，‌而心灵，‌则是那指引我们前行的罗盘。如果罗盘失去了准确性，我们的人生必将终无定所。因此，我们要‌从心出发，‌好好养护我们的内心，倾听内心的声音，‌遵循内心的指引，‌才能勇敢地开启人生的无限航程。‌

抑郁症高危人群

1.高压力人群，“压力山大”的人患抑郁症风险较高。压力可以来自慢性应激状态，如学习、工作、经济压力等，也可以来自急性应激，如亲人意外离去、交通意外等。

2.特殊时期的女性。因为女性更为敏感、共情能力极强，她们患抑郁症的风险是男性的两倍，尤其是在青春期、产后和更年期这三个比较特殊的阶段更明显。

3.青春期少年。近年来抑郁症开始呈现低龄化趋势，处于青少年时期的抑郁症患者数量逐年上升，2017年的相关数据显示，青少年的患病率已经达到了4%~8%。《教育蓝皮书：中国教育发展报告（2018）》统计了一年里公开报道的儿童青少年自杀案例392起。

4.独自生活的中老年人。老年人由于逐步衰老、与外界交流减少、缺少陪伴等，也是抑郁的高发人群。

抑郁症的表现

抑郁症其实本质上是一种疾病，有点类似于感冒发烧，都是疾病的一种。抑郁症并非完全由性格导致，不是单纯通过劝说就能缓解的，它需要规范的治疗。抑郁症有三大主要症状，分别是：①情绪低落；②兴趣减退；③精力减退。抑郁症常见的早期症状：睡眠障碍、食欲减退。时间诊断标准一般为症状持续至少两周。

远离心理问题，如何调控

1.换位思考。与人交往时，留心观察他人情绪，能提升人际关系质量，有效预知矛盾。保持理智，若感到事态升级要主动停止争执，留出冷静时间，避免因一时冲动而爆发冲突、酿成错误。站在对方的角度思考问题，或许一切就能想通了。

2.允许一切发生。不要在“不断复盘”中批判自己，徒增内心负担，请接受自己的不完美，用成长发展的眼光看待已经发生的事。拒绝内耗，做行动的巨人，每一步都在靠近理想的自己。

3.正念的工作和生活。在工作生活中，积极语言无处不在：军队中的口号、开心时的歌声、仪式上的宣誓、获奖后的表彰……时刻激励着大家，让我们更具精气神、更具荣誉感、更具战斗力。积极心理暗示，有助于增强自信、缓解压力、提升效率，你期望什么，往往就会得到什么；你相信什么，往往就会成为什么，潜意识会推动我们成为更好的自己。

4.勇于倾诉和发泄。朋友往往能够给予你不评判的倾听、同经历的共情、最可靠的支持，在他们面前请敞开心扉、畅快宣泄。说出来的那一刻，你就把沉重的包袱卸在了光里。宣泄不是软弱，而是清理心灵的淤塞，让阳光重新照进来。沉默会喂养痛苦，而表达是自我救赎的开始。

5.转移注意力。寻找生活中的乐趣，当情绪像潮水般涌来时，别困在原地与之对抗。试着起身，把注意力交给身体——去跑步，让风带走烦躁；去整理房间，用秩序感重建内心平衡；或者埋头做一道数学题，用逻辑思维覆盖感性漩涡。积极参加各项活动，将自己融入集体，不仅可以释放压力，还能够挖掘自身特长并激发潜能，跳出抑郁“怪圈”。你的每个行动，都是在为情绪寻找更宽阔的出口！

生活或许会布下阴霾，让我们陷入迷茫与困境，但只要心怀对阳光的向往，便能寻得冲破黑暗的力量。我们要以积极乐观为养分，向着光明不断生长，听从内心的声音，抛却外界的纷扰与繁杂，循着心底的渴望，勇敢地迈出脚步，开启新的旅程。从心出发，去拥抱那充满希望与美好的未来。