刚经历完分娩的新妈妈，身体处于极为虚弱的状态，如同历经风雨的花朵，急需精心呵护。月子期是产后恢复的黄金时期，做好护理至关重要。接下来，就为大家带来超全的产后护理攻略，这些关键要点一定要牢牢记住！产后身体变化：了解是护理的第一步分娩后，妈妈的身体会发生翻天覆地的变化。子宫开始收缩，从怀孕时的巨大状态逐渐恢复到孕前大小，这个过程中会出现宫缩痛，尤其在哺乳时会更加明显。同时，阴道会排出恶露，这是子宫蜕膜、血液等组织的混合物，恶露的颜色和量会随着时间发生变化，从最初的鲜红色逐渐转为淡红色、淡黄色，最后变为白色，整个过程一般持续4-6周。另外，由于孕期身体激素水平的大幅波动，产后激素会迅速回落，这可能导致新妈妈出现情绪波动，容易感到焦虑、抑郁。了解这些身体变化，能帮助新妈妈更好地应对产后不适，也能及时发现异常情况。

饮食护理：营养均衡助力身体恢复产后饮食是身体恢复的重要 “能量源”。分娩过程消耗了大量体力，新妈妈需要补充丰富的营养。但切记，产后饮食不能盲目 “大补”。

1. 第一周：排恶露为主

产后第一周，饮食应以清淡、易消化为主，帮助排出恶露。可以多喝小米粥、南瓜粥等流食，搭配蒸鸡蛋、清炒时蔬。像生化汤这类有助于排恶露的传统食疗方，也可以在医生指导下适量饮用，但注意不要过量，以免引起出血过多。

2. 第二-四周：补充营养与催奶

从第二周开始，身体逐渐恢复，可以适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、奶制品等。如果妈妈选择母乳喂养，此时可以加入一些催乳食物，比如猪蹄汤、鲫鱼汤，但汤不要过于油腻，撇去表面浮油再喝，以免堵奶。同时，别忘了摄入足够的蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，预防产后便秘。

身体清洁与护理：保持卫生，预防感染1. 洗头洗澡

顺产妈妈在产后2-3天，若身体状况允许，就可以淋浴，水温控制在38-40℃，洗澡时间不宜过长，5-10分钟即可。洗完后要立即用干毛巾擦干头发和身体，避免着凉。剖宫产妈妈要等伤口愈合后再洗澡，在此之前可以用温水擦浴，注意避开伤口。

2. 会阴护理

顺产有侧切或撕裂伤口的妈妈，每天要用温水或医生开的专用洗液清洗会阴，保持外阴清洁干燥，勤换卫生巾和内裤，防止伤口感染。清洗时从前向后冲洗，避免将肛门处的细菌带到伤口处。

3. 口腔护理

产后也要坚持每天刷牙，选择软毛牙刷，用温水刷牙。有些妈妈产后喜欢吃甜食，不注意口腔清洁容易引发龋齿。饭后可以用温水或淡盐水漱口，保持口腔卫生。

睡眠与休息：充足睡眠加速身体修复产后妈妈需要大量的休息来恢复体力。每天尽量保证8-10小时的睡眠时间，宝宝睡觉时，妈妈也尽量跟着一起睡，抓住碎片化时间补充睡眠。休息时可以采用侧卧姿势，在双腿之间夹一个软枕，减轻腰部压力。避免长时间站立或久坐，防止子宫脱垂和腰部疼痛。家人要尽量分担照顾宝宝的工作，让新妈妈有足够的时间休息。

心理调适：关注产后情绪，预防产后抑郁产后由于身体激素变化、生活方式改变以及照顾宝宝的压力，新妈妈很容易出现情绪波动。家人要多关心新妈妈的心理状态，给予足够的理解和支持。新妈妈自己也要学会调节情绪，可以通过听音乐、和朋友聊天、适当运动等方式缓解压力。如果发现自己情绪低落、焦虑、失眠等症状持续时间较长，甚至影响到正常生活，要及时寻求专业心理医生的帮助，预防产后抑郁的发生。

产后运动：循序渐进促进恢复产后适当运动有助于身体恢复，但要循序渐进。顺产妈妈在产后 24 小时后，就可以在床上进行简单的翻身、抬腿运动；产后一周左右，可以尝试做产后保健操，如盆底肌锻炼、腹式呼吸等，帮助恢复盆底肌肉和腹部肌肉力量。剖宫产妈妈要等伤口愈合后，在医生指导下开始运动，避免伤口裂开。运动强度要根据自己的身体状况调整，以不感到疲劳为宜。