在现代快节奏的生活中，人们常常在忙碌奔波间忽略了自身健康。殊不知，日常生活里一个个看似微不足道的习惯，实则如同一块块基石，构建起我们健康的坚固防线。今天，就让我们一同探寻，如何从生活习惯入手，为自己打造一道牢不可破的健康屏障。

睡眠：健康的基石

睡眠堪称人体健康的基石，对身体的修复与调整起着至关重要的作用。然而，熬夜追剧、刷手机、加班工作等不良习惯，却让许多人陷入睡眠不足的困境。长期睡眠不足，不仅会导致第二天精神萎靡、注意力不集中，还会影响身体的免疫系统，使我们更容易受到疾病的侵袭。研究表明，睡眠不足会抑制免疫系统中T细胞的功能，阻碍B细胞产生抗体。

要想拥有良好的睡眠，首先要养成规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。睡前1小时避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会干扰人体褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以选择阅读或听音乐帮助放松身心，进入睡眠状态。同时，营造一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境也非常重要。

饮食：营养的供给线

饮食是维持生命活动的能量来源，合理的饮食结构对于健康至关重要。如今，外卖、快餐盛行，高油、高盐、高糖的食物充斥着我们的生活。长期食用这类食物，容易引发肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。

在饮食中，我们应注重食物的多样性。每天摄入的食物应包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、鱼禽肉蛋类等，保证各类营养素的均衡摄入。多吃蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进肠道蠕动。减少加工食品和饮料的摄入，这些食品往往含有大量的添加剂和糖分。控制油、盐、糖的使用量，世界卫生组织建议，成年人每天盐的摄入量应不超过5克，糖的摄入量应控制在25克以下。

运动：活力的源泉

生命在于运动，运动不仅能增强体质，还能改善心理状态。然而，现代生活的便利性让许多人变得越来越懒，缺乏运动成为普遍现象。长期不运动，身体的新陈代谢会减缓，肌肉力量下降，关节灵活性降低，心血管功能也会受到影响。

选择一项适合自己的运动方式并坚持下去。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，增强耐力；力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时结合2～3次的力量训练，运动要循序渐进，避免过度运动造成损伤。如果平时缺乏运动，刚开始可以从每天10～15分钟的低强度运动开始，逐渐增加运动时间和强度。

情绪管理：心灵的守护者

情绪对健康的影响常常被人们忽视。长期处于焦虑、抑郁、压力等负面情绪中，会对身体的内分泌系统、神经系统和免疫系统产生不良影响。例如，压力过大可能导致血压升高、心率加快，长期的焦虑情绪可能引发消化系统疾病。

学会情绪管理至关重要。当感到压力大时，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心。培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，转移注意力，缓解负面情绪，与家人、朋友倾诉也是一种很好的情绪宣泄方式。同时，保持积极乐观的心态，看待问题时尽量多关注积极的一面。

日常小习惯：细节决定健康

除了上述几个方面，生活中的一些小习惯也不容忽视。比如，勤洗手，这是预防传染病最基本、最有效的方法之一。在饭前便后、触摸公共物品后，用肥皂或洗手液在流动水下洗手，揉搓双手的时间不少于20秒。多喝水，每天饮用1500～2000毫升的水，有助于维持身体的正常代谢，促进废物排出。避免久坐，每隔一段时间起身活动一下，伸展一下身体，预防颈椎病、腰椎病等。

健康并非一蹴而就，而是源于日常生活中一个个良好习惯的积累。从现在开始，重视睡眠、优化饮食、坚持运动、管理情绪，让这些健康习惯成为我们生活的一部分。只有这样，我们才能打造出属于自己的坚固健康防线，享受健康、美好的生活。

（广西科技大学第一附属医院）

韦欢