在生活节奏日益加快的当下，心脏健康问题变得愈发突出，世界卫生组织的数据显示，心血管疾病已然成为全球范围内导致人类死亡的首要原因，在我国，每5例死亡病例中，就有2例死于心血管病。面对如此严峻的形势，究竟如何养护心脏，成了大家关注的焦点。实际上，把中医和西医的理念与方法有机结合，就能为心脏健康筑牢防线。下面，就为大家带来一份中西医结合的心脏健康日常养护指南。

西医视角下的养护基础

（一）饮食均衡

控盐：过量摄入盐会致使血压升高，给心脏增添负担。世界卫生组织建议，成年人每天盐的摄入量不应超过5克。在日常生活中，我们要尽量减少食用腌制食品，比如咸菜、腊肉、咸鱼等。烹饪过程中，也应少放盐。为了让菜肴更有味道，不妨使用柠檬汁、醋、番茄酱来增添风味。

低脂：我们要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、橄榄油、坚果等。这些食物能够降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生风险。以三文鱼为例，每周食用2-3次，就能为身体补充有益的脂肪酸，呵护心脏健康。但要注意，坚果虽然营养丰富，热量也较高，每天吃一小把就可以了。

高纤维：膳食纤维能够降低胆固醇的吸收，维持肠道健康。全谷物、豆类、蔬菜和水果，都是膳食纤维的良好来源。每天应保证摄入25-30克膳食纤维。

（二）适量运动

运动能够增强心肺功能，降低心脏病的发病风险，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，以快走为例，保持每分钟100-120步的速度，每次持续30分钟以上，就能达到锻炼效果，此外，也可以适当进行力量训练，如深蹲、平板支撑等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

（三）定期体检

定期体检能够及时发现心脏问题，心电图、心脏超声等检查，能够直观反映心脏的电活动和结构功能。对于有心脏病家族史、高血压、高血脂等高危人群，更应当缩短体检间隔。比如，普通人一年体检一次，高危人群可以半年体检一次，以便早发现、早治疗。

中医智慧助力心脏养护

（一）穴位按摩

内关穴：内关穴是守护心脏的重要穴位，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时，用拇指指腹按压内关穴，每次1-3分钟，每日3-4次。长期坚持，可宁心安神、理气止痛，对缓解心慌、胸闷等症状有显著效果。当感觉心慌时，不妨按摩内关穴，能够有效缓解不适。

神门穴：神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，睡前按摩神门穴，能够调节心经气血，帮助入睡，缓解失眠焦虑，减轻心脏负担。对于经常失眠的人来说，睡前按摩神门穴，是一种简单有效的助眠方法。

（二）食疗养生

桂圆红枣粥：桂圆和红枣都具有补血安神的功效，将桂圆肉10克、红枣5枚与大米一起煮粥，早晚食用，能滋养心血，对气血不足引起的心悸有很好的调理作用。尤其适合女性和老年人食用。

莲子百合汤：莲子能养心安神，百合可润肺止咳、清心安神，将莲子、百合各30克加水煮成汤，适量饮用，可缓解心烦失眠，呵护心脏健康。在炎热的夏季，喝一碗莲子百合汤，既能清热解暑，又能养护心脏。

（三）情志调节

中医认为，七情过激会影响心脏健康，长期的焦虑、愤怒、悲伤等不良情绪，会导致气血运行不畅，增加心脏负担，因此，要学会调整心态，保持平和乐观的情绪。可以通过听音乐、练习书法、旅游等方式缓解压力，舒缓心情。

生活习惯双管齐下

（一）作息规律

熬夜会打乱生物钟，导致内分泌失调，增加心脏负担。每天应保证7-8小时的睡眠时间，早睡早起，让心脏在夜间得到充分休息。建议晚上11点前入睡，早上7点左右起床，养成良好的作息习惯。

（二）戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是心脏健康的大敌。吸烟会使血管收缩，增加血液黏稠度，提高心脏病发作风险；过量饮酒则会损伤心肌，导致心律失常。

养护心脏并非一朝一夕之功，而是需要我们在日常生活中，将西医的科学方法与中医的传统智慧相结合，从饮食、运动、作息等多个方面入手。心动不如行动，从现在开始，为自己和家人的心脏健康而努力，享受健康美好的生活。