在现代社会，久坐已经成为很多人的常态。无论是办公室的上班族，还是长时间开车的司机，亦或是经常坐在电脑前学习的学生，都面临着久坐带来的健康问题。其中，水肿是久坐人群常见的困扰之一。

认识水肿

（一）水肿的定义

在中医理论中，水肿是指体内水液潴留，泛滥肌肤，引起头面、眼睑、四肢、腹背，甚至全身浮肿的一种病症。水肿在临床上有多种表现形式，轻者仅见眼睑、足胫浮肿，重者则全身皆肿，甚至可伴有胸水、腹水等。

（二）水肿的危害

水肿不仅仅是外观上的肿胀，它还可能是身体内部某些疾病的外在表现。长期的水肿会影响身体的正常代谢和血液循环，导致身体疲劳、乏力、关节疼痛等不适症状。如果不及时治疗，还可能引发更严重的健康问题，如肾脏疾病、心脏疾病等。

久坐与水肿的关系

（一）气血运行不畅

气为血之帅，血为气之母，气血相互依存，相互推动。正常情况下，气血在体内循环不息，维持着身体的正常生理功能。然而，久坐会使人体长时间处于一种相对静止的状态，气血的运行速度减慢，导致气血不畅。就像河流中的水，如果流动缓慢，就容易出现淤积。气血不畅会影响水液的代谢和排泄，使水液在体内潴留，从而形成水肿。

（二）脾胃功能减弱

久坐还会影响脾胃的功能。脾胃是人体的后天之本，主运化水谷和水湿。当人久坐时，身体的活动量减少，脾胃的运化功能也会随之减弱。脾胃不能正常运化水湿，水液就会在体内积聚，进而导致水肿。此外，脾胃功能减弱还会影响食物的消化和吸收，使人出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。

（三）湿气内生

中医认为，湿气是导致水肿的重要因素之一。久坐的人往往缺乏运动，身体的阳气得不到充分的升发，容易导致湿气内生。湿气具有重浊、黏滞的特点，它会阻碍气血的运行，影响水液的代谢。当湿气在体内积聚到一定程度时，就会引发水肿。

中医对水肿的认识

（一）水肿的病因病机

水肿的发生与肺、脾、肾三脏的功能失调密切相关。肺主通调水道，脾主运化水湿，肾主水液代谢。当这三脏的功能出现异常时，水液的代谢就会受到影响，从而导致水肿。此外，外感风邪、水湿、湿热等邪气，以及饮食不节、劳倦过度等因素，也会导致水肿的发生。

（二）水肿的辨证分型

中医将水肿分为阳水和阴水两大类。阳水多由外感风邪、水湿、湿热等邪气引起，起病急，病程短，水肿多从眼睑开始，继而遍及全身，伴有发热、咽痛、咳嗽等症状。阴水多由内伤久病、脾肾亏虚等因素引起，起病缓，病程长，水肿多从下肢开始，逐渐向上蔓延，伴有神疲乏力、腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。

缓解久坐水肿的3个小动作

（一）踮脚尖

动作要领：双脚并拢，脚跟慢慢抬起，尽量让脚尖支撑身体的重量，保持3-5秒后，再缓慢放下脚跟。重复这个动作10-15次为一组，每天可做3-4组。

中医原理：踮脚尖这个动作可以刺激脚底的经络和穴位，如涌泉穴等。涌泉穴是肾经的起始穴位，刺激涌泉穴可以激发肾经的经气，促进气血的运行。同时，踮脚尖还可以增强腿部肌肉的收缩力，促进下肢的血液循环，有助于减轻水肿。

（二）转脚踝

动作要领：坐在椅子上，抬起一条腿，用手握住脚踝，缓慢地转动脚踝，顺时针和逆时针方向各转动10-15圈。然后换另一条腿重复同样的动作。

中医原理：脚踝周围分布着多条经络和穴位，如三阴交穴、太溪穴等。转脚踝可以刺激这些经络和穴位，调节气血的运行。三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，刺激三阴交穴可以健脾益血、调肝补肾。太溪穴是肾经的原穴，刺激太溪穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。通过转动脚踝，可以促进下肢的气血循环，减轻水肿。

（三）揉腹部

动作要领：仰卧在床上，放松身体，将双手搓热后，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉动腹部，每次揉动10-15分钟，每天可做1-2次。

中医原理：揉腹部可以促进脾胃的运化功能。脾胃是人体消化和吸收的重要器官，通过揉腹部，可以刺激脾胃的蠕动，增强脾胃的运化能力，促进水湿的代谢和排泄。

预防久坐水肿的其他建议

（一）适当运动

除了上述的小动作外，久坐人群还应该适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以促进气血的运行，增强身体的代谢功能，有助于预防水肿的发生。建议每周至少进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。

（二）调整饮食

饮食上要注意清淡，避免食用过多的辛辣、油腻、甜食等食物。可以多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米、芡实、山药、冬瓜等。此外，要控制盐的摄入量，过多的盐会加重水肿。

（三）规律作息

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致气血不畅，加重水肿。建议每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

总结

久坐人群容易水肿，主要是由于气血不畅、脾胃功能减弱和湿气内生等原因引起的。中医认为，水肿的发生与肺、脾、肾三脏的功能失调密切相关。通过踮脚尖、转脚踝、揉腹部等小动作，可以刺激经络和穴位，促进气血的运行，缓解水肿。此外，适当运动、调整饮食和规律作息等措施，也有助于预防久坐水肿的发生。希望大家能够重视久坐带来的健康问题，通过简单的方法来保持身体的健康。