痔疮，临床上是指因直肠或者肛管下端静脉丛瘀血或充血且肿大而引起的肛肠类疾病。民间有“十人九痔”的说法。痔疮通常有“混合痔、内痔和外痔”之分，少部分患者无症状，大部分患者有痔赘脱出、疼痛、肛周瘙痒和排便出血等症状；其病因主要有静脉曲张或肛垫向下移位，诱发原因有久坐、久立，以及低纤维饮食习惯、慢性疾病和不良排便习惯等。这种疾病会给患者工作、生活带来很多“难言之隐”。因此，掌握一些科学的痔疮防治小妙招很重要。

妙招1：饮食调理——打好防治基础

优化饮食结构是防治痔疮发生的重点。

首先，每天要多喝水。多喝水可增加血液循环，促进机体代谢，让肠内容物增加水分，进而有效避免大便干燥。其次，每天多吃膳食纤维含量丰富的食物。痔疮患者日常生活中要多吃菠菜、油菜和火龙果、猕猴桃等膳食纤维含量多的新鲜蔬菜和水果。这些膳食纤维可帮助肠道蠕动，适量摄入可有效辅助预防便秘，缓解痔疮症状。第三，忌食辛辣饮食。痔疮患者要忌吃芥末、胡椒、辣椒等辛辣食物，少喝酒，少吃牛羊肉，避免在排出体外时刺激肛门，从而加重痔疮疼痛症状。第四，少吃过于油腻的饮食。对于痔疮患者而言，要少吃油腻饮食，忌吃炸虾、炸鱼、炸鸡等各类油腻食物。第五，忌吃寒凉饮食。患者要忌吃冰镇饮料、冰淇淋、冰糕等过于寒凉饮品、食品，易引起腹泻、腹痛等不适症状，从而让痔疮病情加重。

妙招2：运动锻炼——促进血液循环

长时间久坐易造成肛门部位血液循环受阻，因此，坚持开展运动十分必要。

每日应进行至少30分钟的快走、慢跑等有氧运动，可让肛门局部血流量增加。快走以每分钟100-120步的速度进行，既能改善局部血液供应，又可增强心肺机能。游泳属全身性运动，身体在水中压力均衡，对于痔疮患者尤为适宜。同时，提肛运动操作简便且效果良好，吸气时提肛并收缩3～5秒后放松，每天进行3-4组，每组20～30次，通过规律性的肌肉收缩与放松，可有效促进肛门部位的血液循环。瑜伽中的桥式与船式动作，能针对性地拉伸臀腹肌群，优化盆腔血运，从而起到预防痔疮的作用。办公族即使工作繁忙，也可利用午休时间在办公室做靠墙抬腿等简易瑜伽动作，每次保持30秒，重复10次，同样能促进血液循环，降低痔疮发生风险。

妙招3：生活习惯——细节决定健康

日常生活中，我们需避免长时间处于久坐或久站状态，建议每隔1～2小时起身活动5～10分钟，可于工作间隙进行深蹲、拉伸，或简单走动几步，临床上曾有连续工作8小时未起身，最终引发痔疮急性发作的病例，因此，工作期间可设置闹钟提醒自己定时活动，也可把打印机等常用物品放置在离座位稍远处，以增加起身走动频次。

此外，应养成定时排便的习惯。每日应在固定的时间如厕，即便无便意也可培养反射，且排便时间应控制在3～5分钟，避免因长时间玩手机导致肛门静脉丛淤血。排便时玩手机会使肛门压力增加，痔疮发病风险会增高。应挑选透气性好的宽松棉质内裤，可减少细菌滋生，降低感染几率。孕妇因孕期腹压升高更易患痔疮，除上述做法外，还应避免久站，睡眠时可在臀下垫薄枕，缓解肛门压力。

妙招4：辅助措施——缓解不适症状

长时间坐着办公者宜选用中空透气坐垫，能降低肛门压力。每晚睡前用温水坐浴15～20分钟，可缓解肛门括约肌痉挛。痔疮患者应遵医嘱应用痔疮膏或栓剂，连续使用7天，便血可得到有效缓解。同时，要保持充足睡眠、调节情绪，如果生活、工作压力大也会导致植物神经紊乱，加重症状，可通过冥想、深呼吸减压，睡前冥想可放松身心。

此外，中医穴位按摩对痔疮治疗具有辅助功效。可对长强穴及承山穴进行按摩，早晚各按摩5～10分钟，以产生酸胀感为佳，能促进肛门部位气血流通。

痔疮不可怕，只要我们采取有效的防治措施，通过保守治疗即可康复，若病情严重或久拖不愈，还可选择手术治疗。