多数新手妈妈在哺乳早期都会有奶量的担忧：“宝宝好像没吃饱？”“我的奶够吗？“宝宝总是哭，还是喂点奶粉吧”这种焦虑非常普遍。事实上，真正的生理性母乳不足非常少见，大多数情况是可以通过科学方法改善的。掌握正确知识，你完全有能力提升奶量！

如何判断是否真的“母乳不足”？别被假象迷惑！

1．监测宝宝生长曲线：出生后3-5天会出现生理性体重下降（不超过出生体重的7%），10天左右恢复到出生时体重。之后体重稳步增长。

2．观察宝宝小便：出生第1天次数≥1次，第2天≥2次，以此类推，6天以后每天≥6次，尿液清亮或淡黄色。提示母乳喂养充足。

3．观察宝宝大便：出生1-2天，宝宝每天有1-2次黑色胎便，2天后大便颜色逐渐转黄，之后每天≥3次的黄色大便，提示母乳喂养充足。

4．观察宝宝状态： 吃奶时能听到宝宝有节奏的吞咽声，吃奶后宝宝自己放开乳房，表情满足，两次哺乳期间，宝宝安静睡眠2-3小时，提示母乳喂养充足。

5．乳房感觉：哺乳前乳房充盈饱满，哺乳后变软，提示母乳充足。 

二、“奶量不够”常见原因分析

1.  母乳哺乳频率或时长不足： 宝宝吸吮是刺激泌乳最直接有效的方式。喂养次数太少（<8次/天）、每次有效吸吮时间过短，无法给身体足够的产奶信号。

2. 宝宝衔乳姿势不正确： 宝宝只含住乳头而非大部分乳晕，是无法有效吸出乳汁，反而会导致妈妈乳头皲裂疼痛。

3.  无效吸吮：宝宝可能吸吮动作弱（如早产儿、舌系带过紧）、吸吮效率低（吃着吃着就睡着了），导致移出乳汁量少。

4.  过早添加配方奶或使用奶瓶：添加配方奶会减少宝宝对母乳的需求和吸吮次数。奶瓶喂养流速快、易吸，可能导致宝宝产生“乳头混淆”，不愿吸吮妈妈乳房。

5.  母婴分离，没有及时挤奶：母婴分离后，宝妈认为产后前几天乳房没奶，没有处理，导致后面乳房胀痛，引发乳腺管堵塞不通。

6.妈妈因素：宝妈产后情绪低落（甚至抑郁）、过度疲劳、身体疼痛、睡眠严重不足、精神压力过大都会抑制催产素的分泌。

三、科学追奶的策略：记住宝宝是最好的催乳师

1. 早开奶：宝宝出生后1小时内开始喂奶，一定要重视早吸吮，不要担心没奶，要让宝宝频繁吸吮。

2. 增加哺乳频率，按需哺乳，宝宝想吃就喂，妈妈想喂就喂。每天至少有8-12次有效哺乳。

3. 掌握正确、有效的衔乳姿势：宝宝身体紧贴母亲，头和身体呈一条直线，鼻子对着乳头，下巴紧贴乳房。张大嘴，下唇外翻，含住大部分乳晕。吸吮时脸颊鼓起，能听到吞咽声。妈妈乳头不疼。

4. 坚持夜间喂奶：夜间（特别是凌晨0-4点）是催乳素分泌的高峰期。即使很困，也要坚持至少1次夜奶、夜吸。

5. 让宝宝趴在妈妈裸露的胸口。这不仅能安抚宝宝、稳定体温心跳，及时识别宝宝饥饿需求，更能神奇地刺激妈妈分泌催产素和泌乳素，提升奶量。

6. 挤奶：母婴分离无法哺乳时，产后6小时内开始挤奶，每天挤奶知识8-10次，每次间隔2-3小时，每侧乳房总时长20-30分钟，两侧交替进行，夜间也要坚持挤奶。

7. 充足的睡眠，良好的心情，均衡的营养与足量水分，催乳素会大量释放。记住：焦虑会导致催乳素减少。

8. 寻求专业支持：

当自我调整效果不佳，或遇到困难时，不要犹豫，尽快寻求帮助！

医院母乳喂养门诊；有丰富母乳喂养指导经验的护士/助产士；可靠的母乳喂养支持组织都是正确的选择。

三、关于“发奶食物、药物”的真相

没有神奇食物！ 民间流传的各种发奶汤水（如猪蹄汤、鲫鱼汤）、中草药、发奶茶等，效果缺乏高质量科学证据支持。

核心是宝宝吸吮！ 任何食物都只是辅助，且效果因人而异。

 四、追奶过程中的常见误区，请避开！

误区1：吃奶时间应控制在20分钟左右。每个婴儿的吃奶时间并不相同，让宝宝自己决定喂养吃奶时间。

误区2：宝宝哭闹就是没吃饱。哭是宝宝唯一的语言，宝宝异常哭闹时，宝妈应及时查找哭闹原因。

误区3：觉得奶不够，马上加奶粉。添加奶粉后宝宝吸吮减少，产奶更少。

误区4：哺乳期忌口：日常饮食对乳汁的质和量影响不大， 可以遵循日常饮食习惯。注意：哺乳期应避免酒精的摄入。

误区5：小乳房不能分泌足够母乳。乳房大小主要由脂肪组织决定，泌乳能力取决于乳腺组织，两者无直接关系！