如今，高盐、高油、高糖饮食以及缺乏运动、忽视口腔护理等问题，正悄然损害人们的健康，致使高血压、糖尿病、肥胖等慢性病发病率攀升。“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）作为国家力推的健康生活方式核心内容，离不开基层公共卫生服务的助力。下面，让我们看看基层公共卫生如何帮大家“管住嘴、迈开腿”，将健康融入日常生活。

读懂“三减三健”：健康生活的“基础密码”

践行“三减三健”，得先明确具体要求，这些标准依据居民健康需求制定，是实用的“健康指南”。

“三减”是“管住嘴”的关键。减盐方面，世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量不超5克，可很多人日常炒菜、腌制食品用盐量远超标准，长期高钠饮食会增加高血压、脑卒中风险；减油要求成人每日烹调油摄入量控制在25~30克，油脂摄入过多易致肥胖，还可能引发高血脂、冠心病，像油炸食品、肥肉就得适量控制；减糖则建议成人每日添加糖摄入量不超50克，最好控制在25克以下，奶茶、蛋糕、含糖饮料中的添加糖常“隐形超标”，长期过量摄入会增加龋齿、糖尿病的发病风险。

“三健”是“护好身”的核心。健康口腔需要每天早晚刷牙、饭后漱口，定期检查口腔，很多人忽视口腔问题，殊不知龋齿、牙周炎不仅影响进食，还可能诱发全身感染；健康体重需通过合理饮食和运动维持，成人BMI（体重指数）在18.5~23.9为宜，过胖或过瘦都会增加慢性病风险，比如肥胖会加重关节负担，引发代谢综合征；健康骨骼需要补充钙和维生素D，坚持适量运动，中老年人尤要注意，随着年龄增长，骨量逐渐流失，不注意防护易引发骨质疏松，增加骨折风险。

基层公共卫生发力：让“三减三健”落地日常

基层公共卫生服务贴近居民，通过多样举措，把“三减三健”理念和方法送到大家身边，解决“不知如何做”的难题。

在“三减”宣传指导上，基层医疗机构开展针对性服务。乡镇卫生院定期举办健康讲座，医生用通俗语言讲解“高盐、高油、高糖”危害，现场演示“限盐勺、限油壶”用法，比如教大家用去胶垫的啤酒瓶盖，“平平一盖”约5克盐，帮助居民直观控量；基层工作人员还走进社区超市、餐馆，张贴宣传海报，提醒商家控制食品“高盐、高油、高糖”成分，建议餐馆推出“少盐菜品”，超市在高盐零食货架旁设健康提示卡。

在“三健”服务推进上，基层公共卫生搭建便捷健康管理平台。针对健康口腔，乡镇卫生院为儿童免费筛查龋齿、做窝沟封闭，为老年人检查口腔，组织牙医进村入户教正确刷牙（如巴氏刷牙法）和用牙线；针对健康体重，基层医生为居民建健康档案，测身高、体重算BMI，为超重或肥胖人群定制方案，如建议每天减300千卡热量摄入，搭配快走、慢跑等运动；针对健康骨骼，基层为中老年人筛查骨密度，提醒多吃牛奶、豆制品等含钙食物，推荐太极拳、广场舞等运动，既锻炼骨骼，又不给关节太大负担。

居民主动参与：让健康习惯“扎根生活”

基层公共卫生推动是“外力”，居民主动参与才是“内力”，只有内外结合，“三减三健”才能融入生活。

在“管住嘴”上，大家可按基层指导调整饮食。做饭时用限盐勺、限油壶控量，减少酱油、味精等含钠调味品使用；买包装食品看营养成分表，选钠、脂肪、糖含量低的产品；少喝含糖饮料，用白开水、淡茶水代替。

在“迈开腿”和健康管理上，要积极配合基层服务。定期参加社区健康体检，了解口腔、体重、骨骼状况；跟着社区健步走、健身操等活动，每周坚持150分钟以上中等强度运动；若有体重超标、骨量偏低等问题，听从基层医生指导，逐步调整生活方式。

“三减三健”并非口号，而是关乎每个人健康的“日常小事”。基层公共卫生像“健康管家”，用专业、贴心服务帮大家掌握健康方法，而我们每个人主动行动，才能紧握健康，让健康生活走进每个家庭。