你是否在刷牙时经常发现牙刷上沾有血迹？别以为这是“上火”或刷得太用力，牙龈出血可能是牙周病的早期信号。牙周病是成年人牙齿脱落的主要元凶之一，却常常在无声中悄悄进展。掌握几个简单有效的好习惯，就能帮助我们从源头预防牙周病，守护口腔健康。

什么是牙周病

牙周病是指发生在牙齿支持组织（包括牙龈、牙周膜、牙槽骨和牙骨质）的一类慢性炎症性疾病，是导致成年人牙齿丧失的主要原因之一。其发生通常始于牙龈炎，若未及时干预，炎症会进一步波及深层组织，发展为牙周炎，造成牙周袋形成、牙槽骨吸收，最终导致牙齿松动乃至脱落。牙周病的本质是牙菌斑中的致病菌与宿主免疫反应之间的失衡，在这一过程中，牙菌斑微生物长期刺激牙周组织，引发持续性炎症反应。值得注意的是，牙周病在早期常常症状不明显，容易被忽视，其慢性进展性和不可逆性使得早期预防与及时干预显得尤为重要。

牙周病会导致牙龈出血吗

是的，牙周病是导致牙龈出血的主要原因之一，且常作为其最早期的临床表现。牙周病初期通常表现为牙龈炎，其本质是牙龈对菌斑中微生物毒素产生的炎症反应。在此过程中，牙龈组织内毛细血管扩张、通透性增加，组织结构变得脆弱，轻微机械刺激如刷牙、咀嚼就可能引发出血。随着病情进展至牙周炎阶段，炎症进一步破坏牙龈与牙齿之间的连接组织，牙龈出血可能变得更加频繁且持续。需要强调的是，牙龈出血并非“上火”或“偶发”的简单现象，而是牙周组织遭受慢性炎性破坏的警示信号。

这些小习惯让牙周病远离你

正确刷牙：方法比次数更重要。刷牙是去除牙菌斑、维持牙周健康的基础措施，但效果并不完全取决于频率，而更在于方法是否科学。推荐使用“巴氏刷牙法”，即将牙刷与牙齿轴面呈45°角，刷毛略微插入牙龈沟处，以小幅度震颤刷动，逐齿清洁牙齿内外侧及咀嚼面。

使用牙线或牙缝刷：清洁牙缝不可忽视。牙刷对邻面（即牙齿与牙齿之间的缝隙）区域清洁效果有限，而牙菌斑常在这些“死角”中聚集，成为牙龈炎和牙周炎的高发区。牙线可有效穿入牙缝，去除邻面残留食物和菌斑，牙缝较宽者则可使用牙缝刷。根据流行病学调查，坚持使用牙线或牙缝刷的人群，其牙龈健康状况明显优于未使用者。每日一次的邻面清洁是实现全口菌斑有效控制的关键环节。

定期洗牙：不可替代的专业手段。随着时间推移，即使刷牙彻底，仍无法完全避免菌斑钙化形成牙结石。牙结石表面粗糙，极易吸附更多菌斑，进一步刺激牙龈，引发慢性炎症。洗牙（专业洁治）利用超声波或手动器械去除牙结石和色素沉积，恢复牙龈健康。建议每6个月至1年进行一次洗牙，高风险人群（如吸烟者、糖尿病患者）则应更频繁。洗牙虽属治疗手段，但在牙周预防体系中具有不可替代的地位。

健康饮食：营养也决定牙龈健康。饮食结构对口腔微生态与牙周组织健康具有重要影响。高糖饮食不仅促进龋齿，也易导致菌斑中的致病菌优势生长，从而激发牙周炎症。相反，高纤维食物（如蔬菜、水果）能在咀嚼过程中起到机械清洁作用，同时促进唾液分泌，增强口腔自洁力。此外，维生素C可促进胶原合成与牙龈修复，维生素D则有助于抗炎与维持牙槽骨代谢稳定。

戒烟限酒：牙周组织的保护伞。烟草中的尼古丁、一氧化碳等成分会抑制牙龈血管扩张、减少免疫细胞渗出，使牙周组织防御能力下降；同时吸烟还会掩盖牙龈出血等早期炎症信号，延误治疗时机。数据显示，吸烟者患牙周病的几率是不吸烟者的2至7倍，且治疗反应更差、病程更重。饮酒则可影响口腔黏膜免疫屏障，间接加重牙周炎症。戒烟限酒不仅有益全身健康，更是控制牙周病进展的重要措施。

定期口腔检查：早发现是关键。牙周病的隐蔽性极强，初期症状如牙龈轻度红肿、刷牙出血等常被忽视，待出现牙齿松动等明显问题时，病变往往已不可逆。因此，建议每6个月进行一次口腔检查，由专业牙医评估牙龈状况、牙周袋深度及牙结石分布等，及时干预潜在问题。