日常生活中，不少人会受到颈椎问题的困扰，颈椎病的发病率也在逐年上升。颈椎病不但会影响患者的生活质量，还可能引发严重的并发症，如颈椎管狭窄、椎动脉供血不足等，严重者甚至可能危及生命。颈椎病并非一朝一夕形成，多发于中年以上或长期低头伏案工作的人群，其发病率逐年增加，并呈现年轻化的趋势。学会识别早期症状并养成良好的生活习惯对该病的治疗和预防具有重要意义。

颈椎病是什么

颈椎病是颈部骨骼、软骨、韧带的退行性变累及邻近的脊髓、神经根、椎动脉和颈部交感神经等而出现的一系列症状和体征。

颈椎病的常见原因

1.不良姿势。长时间低头、伏案工作、躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等会使颈椎长时间处于非自然状态，增加颈椎的负担。

2.缺乏运动。缺乏适当的颈部运动，会导致颈部肌肉僵硬和力量不足。

3.头颈部外伤。未成年人在游戏、玩耍的过程中极易发生寰枢关节半脱位。颈部受到外力撞击或扭伤，可能导致颈椎损伤，增加颈椎病的发生风险。

4.颈椎退行性变。随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐失去水分、变得干燥硬化，导致椎间盘高度降低、韧带松弛，进而影响到颈椎的稳定性。

颈椎病预防方法

1.改正不良姿势并减少劳损：调整看书、看电脑、手机的姿势。无论是坐姿还是站姿，都应保持颈部、脊柱的自然生理弯曲，确保屏幕和眼睛在正常视线上。座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。

2.定期休息和活动。避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1~2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。避免趴着睡，避免侧卧玩手机，保证7~8小时睡眠。

3.选择适合的枕头和床垫。枕头高度大约为8~10cm（本人一拳高），不能太高、太硬或太低。枕头应能支撑颈部，保持颈椎的自然生理弯曲。床垫硬度适中，应能支撑身体的各个部位，保持脊柱的自然生理弯曲。

4.注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭。夏季避免空调直吹颈部。寒冷冬季可以佩戴围巾为颈部保暖，可热敷颈部（40℃左右），不在午夜、凌晨洗澡，以避免颈部受凉。

5.避免急性损伤。生活中避免头部猛烈扭转，开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等。

6.保持适当的体重、避免肥胖，并通过均衡饮食为身体提供所需营养，进而保持颈椎的健康状态。

颈椎的自我护理

1.颈部放松操：强化颈部肌肉锻炼，增强颈部的支撑力。可通过转动头部、左右摇动头部、俯仰头部等动作来让颈部肌肉得到放松。（1）“米字操”：头部按“米”字的八个方向活动。（2）“抗阻训练”：双手交叉放在头后，头部向后用力，双手抵抗。（3）“左顾右盼”：头部向左转90度，保持8秒；头部向右转90度，保持8秒。“前倾后仰”：颈部尽量向前伸，保持3秒；再向后仰，保持3秒。

2.自我热敷理疗，以茴香、粗盐等为材料，进行颈背部热敷。

3.运动保健：八段锦、五禽戏、游泳（蛙泳最佳）、放风筝。

4.按摩疗法：两手手指互相交叉放于颈后，来回摩擦颈肩部。穴位按摩如选用风府穴、翳风穴、风池穴、肩井穴、大椎穴，每日按压3~5分钟。

5.药枕疗法：选取当归、川芎、羌活、制川乌、乳香、没药、葛根、红花、赤芍、菖蒲、灯芯草、桂枝、丹参、防风、威灵仙、冰片、合欢花、吴茱萸各30克，研为粗末，装枕芯。每日枕用不少于6小时，连用3~6个月。