生活中，你是不是经常有这样的感觉：上楼梯没走几步就气喘吁吁，稍微做点事就觉得累得不行，还总爱出虚汗，吃一点就觉得胀，大便也比较稀，天气稍微变化就容易感冒？如果你有这些情况，可别不当回事，这很可能是气虚体质在 “作祟”。今天就来好好聊聊怎么通过药膳把丢失的 “元气” 补回来。

中医里能补气的药材不少，今天就挑几个最常用、效果又好的给大家说说，平时在家煲汤、煮粥都能用得上。

人参 —— 补气界的 “扛把子”

人参可是补气的 “老大哥”，性子温，味甘微苦，能补全身的气，尤其是补元气特别厉害。不管是大病之后身体虚弱，还是平时总觉得累、气短，用人参补一补都很合适。

它不光能补气，还能生津止渴，要是气虚的时候还总觉得口干舌燥，用人参也能缓解。另外，对于那些心慌、失眠，而且是因为气虚引起的，人参也有一定的调理作用。

党参 —— 温和的 “补气能手”

党参比人参性子温和，补气的力量虽然没那么强，但胜在平和，适合长期用来调理。它味甘，能补脾气和肺气，平时胃口不好、大便稀，或者总觉得气短、咳嗽没力气，用党参就很合适。

而且党参还能带点补血的作用，对于那些气血两虚，脸色苍白、头晕心慌的人来说，是个不错的选择。

黄芪 ——“固表” 小能手

黄芪也是补气的常用药，味甘性温，最擅长补肺气和脾气。和人参、党参比起来，它还有个特别的本事 —— 固表止汗。就是说如果你特别爱出虚汗，稍微一动就满头大汗，用黄芪就能帮你把汗 “收” 住。

另外，黄芪还能利水消肿，要是气虚导致身体里水排不出去，出现手脚浮肿、眼皮肿，用黄芪也能缓解。

白术 —— 补脾气的 “专家”

白术味甘苦，性子温，专门针对脾气虚。脾气虚了，就会胃口不好、肚子胀、大便稀，还会觉得没力气。这时候用白术，就能帮着补脾气，让脾胃功能好起来。

它还有燥湿的作用，要是因为脾气虚导致身体里有湿气，出现舌苔厚腻、大便黏马桶，白术也能帮着祛湿。

山药 —— 药食同源的 “补气明星”

山药可太常见了，既是菜又是药，味甘性平，补脾气和肺气的效果都不错，而且特别温和，不管是老人、小孩还是体质弱的人都能用。

脾气虚的人吃山药，能改善胃口不好、大便稀的情况；肺气虚的人吃，能缓解咳嗽、气短。平时做菜的时候多放点山药，或者直接蒸着吃，既美味又能补气，简直是一举两得。

知道了这些补气药材，接下来给大家推荐几款补气药膳，平时在家做着吃，慢慢就能把气补回来。

1. 黄芪乌鸡汤 —— 补气又养血

组成：黄芪 20 克，乌鸡半只，红枣 5 颗，枸杞 10 克，生姜 3 片，盐适量。

这款汤里，黄芪能补气固表，乌鸡能补血，红枣和枸杞也能补气血，适合那些气血两虚，总觉得累、脸色不好的人喝。

2. 参芪红枣乳鸽汤 —— 补元气的好帮手

组成：党参 15 克，黄芪 15 克，红枣 6 颗，乳鸽 1 只，生姜 3 片，盐适量。

乳鸽的营养很丰富，能补气血，再加上党参和黄芪补气，这款汤特别适合大病之后身体虚弱，或者平时总觉得没劲儿的人喝。

3. 人参鸡汤 —— 补气效果 “杠杠的”

组成：人参 5 克，鸡肉 500 克，红枣 5 颗，桂圆 5 颗，生姜 3 片，盐适量。

这款汤补气效果比较强，适合那些气虚比较严重，比如总觉得气短、心慌、特别累的人喝。不过要注意，人参别放太多，而且一周喝个1～2次就行，别喝太频繁。

4. 四神猪肚汤 —— 补脾气，助消化

组成：芡实 10 克，茯苓 10 克，山药 15 克，莲子 10 克，猪肚 1 个，生姜 3 片，盐、胡椒粉适量。

四神指的是芡实、茯苓、山药、莲子，这四样都是补脾气的好东西，再加上猪肚能健脾胃，这款汤特别适合那些脾气虚，胃口不好、大便稀的人喝，喝一段时间，胃口会慢慢变好。

5. 山药排骨汤 —— 温和补气，全家都能喝

组成：山药 200 克，排骨 500 克，玉米 1 根，胡萝卜 1 根，生姜 3 片，盐适量。

这款汤味道鲜美，山药能补气，排骨能补充营养，玉米和胡萝卜能让汤更香甜，不管是老人、小孩还是上班族，都适合喝，平时家里可以经常做。

气虚体质其实很常见，只要我们及时发现，用对方法调理，就能慢慢把元气补回来。平时可以多吃点上面说的补气药材和药膳，再注意休息，别过度劳累，保持好心情，身体就会越来越棒。