眩晕在日常生活中是非常常见的一类症状，严重影响人们的精神状态、情绪、睡眠；干扰日常生活，导致生活质量下降。而急切的就医，却带来失望的感受，医生也会无奈地表示没有特效药物，最后往往会叮嘱患者回家多做做前庭康复训练就好了！

随着人口老龄化的加剧，越来越多的人会出现平衡障碍，引起眩晕。那什么是眩晕呢？首先眩晕是突然发生或者反复发生的天旋地转感，可能伴随恶心、呕吐、出冷汗、耳闷、耳鸣、听力下降；其次总是在不经意间发作，比如起床、翻身、抬头或低头时。这是因为管理人体平衡的前庭系统，是我们身体的 “平衡司令部”，它能感知头部的位置变化和空间定位，帮助我们保持身体平衡和稳定视觉，如果一侧或双侧的前庭功能出现故障，我们大脑接收到的空间信息就会发生紊乱，从而出现眩晕感。

一、什么是前庭康复呢？

前庭康复是一系列特定的运动和练习，旨在通过激活身体的代偿机制，减轻眩晕症状，改善平衡功能和生活质量。它就像是给我们的前庭系统做一次全方位的 “康复特训”，让身体学会在前庭功能受损的情况下，重新调整和适应，以恢复平衡稳定。

前庭康复治疗是一种特殊的非药物疗法，目的是通过一系列有针对性的个体化康复训练方案，提高患者的前庭位置觉、视觉、本体感觉对平衡的协调控制能力，调动中枢神经系统的代偿能力，减轻或消除患者的眩晕症状，改善患者的生活质量。因此，对于前庭功能障碍的患者，进行系统的前庭康复治疗，特别是有专人督导的个性化前庭康复训练，是促进快速建立稳定的前庭代偿、消除症状、避免反复发作的重要手段。

二、什么是有效个性化的前庭康复训练呢？

首先，不同病因导致的前庭功能损伤所采取的训练方法也各不相同。因此，需要到眩晕专科门诊进行前庭功能的基线评估，从而制定个性化的训练方案。

三、常见的前庭康复训练包括哪些呢？

①眼动训练

眼球扫视：坐在椅子上，头部保持不动，用眼睛缓慢地从左到右、从上到下注视，就像用眼睛在空中画一个十字。每次练习持续1-2分钟，每天进行3-5组。这个动作可以锻炼眼外肌，提高眼睛的跟踪能力，帮助稳定视觉。

     眼球追踪：手持一个物体（如手指或笔），缓慢地将其在眼前移动，眼睛紧紧跟随物体的轨迹。从慢到快，从近到远，反复练习。这有助于改善眼睛对运动物体的聚焦能力，减轻因视觉不稳定引起的眩晕。

②头动训练

点头和摇头：坐在床上或椅子上，先缓慢地做点头动作，就像在说 “是”，然后缓慢地左右摇头，就像在说 “不是”。每个动作重复10-15次，每天练习3-5组。这个训练可以刺激前庭系统，提高其对头部运动的适应能力。

     头部摆动：站立或坐着，头部轻轻向左前方、右前方、右后方、左后方四个方向依次摆动，每个方向摆动10-15次。这有助于增强头部在不同方向运动时的平衡感和稳定性。                  

     ③平衡训练

     单腿站立：站在一个平坦的地面上，将一只脚抬起，保持身体平衡，双臂可以自然下垂或平举。每次站立尽量保持30秒至1分钟，然后换另一只脚，每天练习5-10次。随着平衡能力的提高，可以尝试在闭眼或站在软垫上进行单腿站立，增加训练难度。

     “Tandem”步行：沿着一条直线行走，脚跟紧贴着脚尖，双臂可以向两侧伸展以维持平衡。每次行走10-15步，每天练习3-5组。这种步行方式可以锻炼身体在行走过程中的平衡协调能力，提高身体对重心转移的控制。

    虽然老龄化来临给医疗带来了更多、更新的挑战，但是绝大部分眩晕疾病都适合进行前庭康复训练，具有明显的普遍性，结合人工智能与社区服务，为眩晕患者带来希望。