蹲下去系鞋带时膝盖突然刺痛，走路时走着走着关节像被卡住动弹不得，上下楼梯时膝盖隐隐作痛……这些让你“膝盖一软”的瞬间，很可能是半月板在向你发出求救信号。作为膝关节里的“隐形卫士”，半月板一旦受伤，不仅日常行动受限，还可能埋下关节退化的隐患。

半月板是优秀的“减震器”，跑步、跳跃时，半月板能分散70%以上的冲击力，就像汽车的避震弹簧，保护骨头不被“震伤”。其次，它还是关节的“稳定器”，在扭转、急停等动作中，半月板会像楔子一样卡住骨头，防止关节错位。此外，半月板还能分泌润滑液，让关节活动更顺畅，就像给机器上润滑油。

好好的半月板为啥突然“闹脾气”？其实，它的受伤往往和我们日常的不良习惯、运动方式有关。

运动中的“暴力行为”

当膝关节在负重状态下突然扭转，比如落地时膝盖内扣，半月板就会被股骨和胫骨“狠狠挤压”，轻则撕裂，重则断裂。

晨跑时踩到不平的路面，健身时深蹲姿势错误，甚至只是着急赶公交时的一个踉跄，都可能让半月板“中招”。

生活中的“慢性折磨”

除了剧烈运动，日常一些不起眼的习惯也在悄悄伤害半月板。长期蹲着擦地、跪着擦地板，膝关节承受的压力是站立时的8倍，相当于给半月板“加压暴击”。还有“葛优瘫”、跷二郎腿这些姿势，会让膝关节受力不均，加速半月板磨损。

体重超标人群更是“重灾区”。每增加1公斤体重，膝关节就要多承受3-4公斤压力。打个比方，一个体重80公斤的人，上下楼梯时半月板承受的压力相当于扛着两袋大米。长期超负荷运转，半月板就像过度使用的刹车片，磨损速度肉眼可见。

年龄增长的“自然衰老”

随着年龄增长，半月板也会“退休”。40岁以后，人体关节软骨开始退化，半月板弹性下降，变得又硬又脆。就像老旧的橡皮筋，轻轻一拉就容易断裂。再加上中老年朋友肌肉力量减弱，对关节的保护能力变差，即使是简单的上下楼梯，也可能引发半月板损伤。

半月板受伤有哪些“求救信号”

半月板受伤后，身体会发出一系列“警报”，如果出现以下症状，千万别不当回事：

1.疼痛：位置“精准打击”

半月板损伤的疼痛很有特点，通常集中在膝关节的内侧或外侧间隙，就像有人用细针扎一样。下蹲、起身时疼痛加剧，因为这个动作会让半月板承受更大压力。有的患者还会在长时间走路或上下楼梯后，感觉膝盖深处隐隐作痛，休息后缓解，但一活动又复发。

2.卡顿：关节“突然死机”

走路时膝关节突然卡住，动弹不得，就像被无形的手拽住一样，这是半月板损伤的典型症状。这是因为撕裂的半月板碎片移位，卡在了股骨和胫骨之间，导致关节活动受限。轻微卡顿可能自己活动几下就能恢复，但严重时需要别人帮忙“掰腿”才能解锁，这个过程既痛苦又危险。

3.肿胀：关节“闹情绪”

损伤后的半月板会刺激关节滑膜，导致滑膜分泌大量液体，引起膝关节肿胀。摸上去感觉膝盖鼓鼓的，像充了气的气球，严重时连裤子都变紧了。肿胀不仅影响活动，还会加速关节退化，形成恶性循环。

4.弹响：关节“发牢骚”

活动膝盖时，能听到“咔嗒”“咔嚓”的响声，有时还会伴有轻微疼痛。这是因为撕裂的半月板在关节活动时摩擦、碰撞产生的声音。就像生锈的门轴，转动时总会发出刺耳的响声。

如何保护半月板

与其受伤后治疗，不如提前预防。日常生活中，可以从以下几个方面保护半月板：

1.科学运动，做好热身

运动前一定要热身，通过快走、动态拉伸激活关节和肌肉。运动时选择合适的装备，比如减震好的运动鞋，佩戴护膝。运动强度要循序渐进，避免突然的剧烈运动。

2.纠正不良姿势，减轻关节压力

避免长时间蹲着、跪着干活，搬重物时尽量屈膝下蹲，利用腿部力量起身。平时保持正确的坐姿和站姿，别跷二郎腿，减轻膝关节负担。

3.控制体重，减轻关节负荷

减肥不仅能让你变美变健康，还能大大减少膝关节压力。

4.加强肌肉锻炼，保护关节

平时可以多做靠墙静蹲、直腿抬高、游泳等运动，增强股四头肌和腘绳肌力量。