孕期，女性的身体会发生一系列生理变化，其中血液系统的改变尤为明显。血容量增加、胎儿生长发育对铁元素的需求增多，使得孕期贫血成为常见的健康问题。据统计，约有 20%-50% 的孕妇会出现不同程度的贫血。而贫血若不及时纠正，对孕妇和胎儿都会带来诸多危害。掌握科学的饮食和护理方法至关重要。

一、孕期贫血的危害不容小觑

孕期贫血最常见的类型是缺铁性贫血，当孕妇体内铁储备不足，无法满足自身和胎儿需求时，就会引发贫血。贫血会导致孕妇身体虚弱，出现头晕、乏力、心慌、气短等症状，严重影响日常生活和活动能力。同时，贫血还会降低孕妇的抵抗力，使其更容易感染疾病，增加孕期并发症的发生风险，如妊娠期高血压疾病、胎膜早破等。

对胎儿而言，贫血会影响胎盘的血液灌注和氧气输送，导致胎儿生长受限、胎儿窘迫，增加早产、低体重儿、死胎的发生风险。即便胎儿顺利出生，出生后也可能因铁储备不足，出现缺铁性贫血，影响神经系统和智力发育。此外，有研究表明，孕期贫血的孕妇所生的孩子，在儿童期的认知和行为发育可能也会受到一定影响。

二、科学饮食，补足关键营养

饮食调整是改善孕期贫血的基础。首先要保证铁元素的充足摄入，可分为动物性铁和植物性铁。动物性铁主要来源于瘦肉、动物肝脏、动物血等，这类铁的吸收率较高，可达 20% - 30%，建议每周食用 2 - 3 次动物肝脏或动物血，每次 50 - 100 克；瘦肉可每天适量食用，如鸡肉、牛肉、猪肉等。植物性铁则存在于菠菜、黑木耳、红枣、豆类等食物中，但吸收率相对较低，约为 1% - 7%，可搭配富含维生素 C 的食物一同食用，如橙子、柠檬、猕猴桃等，因为维生素 C 能促进铁的吸收。

除了铁，维生素 B12 和叶酸也是造血过程中不可或缺的营养素。维生素 B12 主要存在于肉类、蛋类、奶制品中，叶酸则在新鲜蔬菜（如西兰花、芦笋）、全麦食品、坚果中含量丰富。孕妇每天应保证摄入 400 - 800 微克的叶酸，除了从食物中获取，还可通过补充叶酸片来满足需求。同时，保持饮食多样化，均衡摄入谷类、蔬菜水果、蛋白质类食物，避免挑食和偏食。

三、日常护理，助力健康恢复

除了饮食，日常护理也能帮助改善孕期贫血状况。孕妇要保证充足的休息和睡眠，避免过度劳累，每天睡眠时间不少于 8 小时，中午可适当小憩。同时，要避免长时间站立或蹲下后突然站起，防止因体位性低血压引发头晕、摔倒。

适当的运动也有助于促进血液循环，增强身体的造血功能。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等较为舒缓的运动方式，每周运动 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。运动过程中若出现不适，应立即停止。

此外，定期产检至关重要。孕妇应按照医生的建议，按时进行血常规检查，监测血红蛋白等指标的变化。若贫血症状较为严重，仅靠饮食无法改善，需在医生的指导下服用铁剂、维生素等药物进行治疗。服用铁剂时，可能会出现便秘、恶心等不良反应，可通过多喝水、多吃富含膳食纤维的食物来缓解。

总之，孕期贫血危害大，但通过科学的饮食和护理，大多数贫血情况都能得到有效改善。孕妇要重视自身健康，积极采取措施，为自己和胎儿的健康保驾护航。