肩周炎，又被称为“五十肩”，在日常生活中较为常见。一旦患上肩周炎，肩部疼痛常常让人苦不堪言，严重影响生活质量。不过，掌握一些日常护理妙招，能有效缓解肩周炎带来的疼痛，帮助患者逐渐恢复。接下来，就为大家全面解析肩周炎疼痛的日常护理方法。

  肩周炎患者最明显的症状就是肩部疼痛。这种疼痛通常在肩部活动时加剧，比如抬手、梳头、穿衣，甚至夜间休息时也会被疼痛惊醒。疼痛的性质多样，有的像针刺般尖锐，有的则是隐隐作痛，还可能伴有肩部肌肉的僵硬感，活动受限，仿佛肩部被上了一把锁，无法自如活动。了解这些症状，能让患者更好地判断自己的病情，也有助于及时采取护理措施。

  保暖对于肩周炎患者至关重要。肩部受寒是诱发和加重肩周炎疼痛的常见因素之一。寒冷会使肩部肌肉收缩，血液循环减缓，导致疼痛加剧。所以，在日常生活中，患者要特别注意肩部保暖。在寒冷的季节，外出时一定要穿上厚实的外套，戴上围巾，避免肩部直接暴露在冷空气中。即使在炎热的夏天，也不要让肩部对着空调或风扇直吹。睡觉时，要盖好被子，确保肩部不受凉。可以准备一个薄毛毯，睡觉时搭在肩部，起到保暖作用。

  适当的锻炼是缓解肩周炎疼痛、恢复肩部功能的关键。患者可以进行一些简单的肩部运动。比如爬墙运动，面对墙壁站立，双手向上爬墙，尽量让双手向上伸展，每次爬墙的高度要比前一次有所增加，每天进行3~4组，每组10~15次。还有画圈运动，患者站直身体，手臂自然下垂，以肩部为中心，手臂缓慢地做顺时针和逆时针画圈动作，每个方向画圈10~15次，每天进行3~4组。此外，拉毛巾运动也很有效，准备一条毛巾，双手分别握住毛巾的两端，然后将毛巾放在身后，双手上下拉动毛巾，模拟搓背的动作，每次拉动10~15次，每天进行3~4组。这些运动能逐渐增加肩部的活动范围，缓解疼痛。

  按摩也是缓解肩周炎疼痛的好方法。患者可以自行按摩，用健侧的手握住患侧肩部，轻轻揉捏肩部肌肉，从肩部上方开始，逐渐向肩部外侧和下方按摩，每次按摩5~10分钟，每天进行2~3次。也可以请家人帮忙按摩，家人用双手的拇指和其他手指相对，捏住患侧肩部肌肉，进行提捏、按揉，力度要适中，以患者能耐受为宜，每次按摩10~15分钟，每天进行2~3次。按摩能促进肩部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和僵硬感。

  在饮食方面，合理的饮食搭配有助于肩周炎的康复。患者应多吃富含钙和维生素D的食物。钙是骨骼的重要组成部分，有助于维持骨骼健康。牛奶、豆制品、鱼虾等食物富含钙，患者可以每天喝一杯牛奶，吃一些豆腐、鱼虾等。维生素D能促进钙的吸收，晒太阳是获取维生素D的有效方式，患者可以每天在阳光不强烈的时候，到户外晒晒太阳，每次晒15~30分钟。此外，新鲜的蔬菜水果也不可少，它们富含维生素和膳食纤维，能增强身体抵抗力，促进身体恢复。像苹果、橙子、菠菜、西兰花等都是不错的选择。

  日常生活中，患者还要注意避免肩部过度劳累。不要长时间保持同一姿势，比如长时间伏案工作、打麻将等。如果工作需要长时间使用电脑，要注意调整电脑屏幕的高度，使眼睛与屏幕保持平视，同时每隔一段时间，活动一下肩部和颈部，缓解肌肉疲劳。在进行家务劳动时，也要注意合理用力，避免过度使用肩部。例如，提重物时，可以用双手分担重量，不要只用一侧肩部用力。

  肩周炎疼痛虽然恼人，但通过保暖、锻炼、按摩、合理饮食以及避免肩部过度劳累等日常护理妙招，患者能够有效缓解疼痛，改善肩部功能。这些方法简单易行，患者可以在日常生活中坚持实施。如果肩周炎疼痛持续不缓解，或者症状加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。希望肩周炎患者都能通过正确的日常护理，早日摆脱疼痛困扰，恢复肩部健康。

（贵港市人民医院 肝胆胰外科疼痛科）

梁琳珊