乳腺作为身体当中的重要器官，为了确保其健康，需要在日常生活中遵循低脂、高纤、均衡的饮食原则。因为现代人有着很大的压力，经常会出现作息不规律的情况，而这也就会导致乳腺出现问题。由此，做好乳腺的保养和护理极为重要，以下介绍其保养和护理方法。

饮食调理

要想让乳腺保持健康，在日常生活中要避免食用油炸食品、动物内脏和甜食等，因为这些食物会导致体内的雌激素紊乱，从而给乳腺带来很大的危害。在日常生活中，可以食用一些富含膳食纤维的粗粮，比如燕麦、糙米等；也可以食用一些新鲜蔬果，比如西兰花、海带、苹果等，这能有效调节体内的雌激素代谢水平，并维持内分泌的稳定。另外，每天可以摄入200毫升左右的低脂乳制品，这能有效补充人体的钙质与优质蛋白，确保乳腺的健康。

规律运动

每周坚持150分钟中等强度运动，比如快走、游泳、瑜伽等，能够有效降低乳腺疾病发生的风险。运动能促进体内血液循环，从而改善乳腺的血液供应，有效调整激素水平，避免雌激素对乳腺组织的过度刺激。比如，女性可以进行扩胸运动或瑜伽中的猫牛式，通过有效拉伸胸肌，能够让乳腺周围组织更有弹性，从而避免乳腺增生。在运动的过程中，可以穿专业运动的内衣，这能有效避免因乳房晃动而导致的韧带损伤。运动结束之后，要及时更换干爽衣物，这能避免因衣物潮湿而导致乳腺不适。如果在日常生活中需要长期久坐，可以每小时进行简单的扩胸运动，从而确保胸部血液的正常循环。

保持良好生活习惯

需要保证充足的睡眠，每晚睡足7-8小时，可以促进褪黑素分泌，从而避免雌激素过量产生。同时，要避免长期的精神紧张，因为压力过大会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，从而导致激素失衡，可以通过冥想、听音乐等方式调节情绪。另外，还需要选择合适尺寸的内衣，因为过紧的内衣会压迫女性乳腺淋巴管，从而影响淋巴循环，可以选择棉质、尺寸合适、无钢圈或软钢圈的内衣，并在夜间睡觉时脱下内衣，以使乳腺得到充分放松。

进行乳房自查和定期体检

20岁以上的女性需要每月进行一次乳房自查，最佳检查时间是月经结束后7-10天，因为此刻的乳腺组织较为柔软，能确保检查结果比较准确。自查方法为：采取站立或仰卧姿势，用指腹顺时针轻按乳房，检查有无肿块、乳头溢液等异常，同时观察乳房形态是否对称、皮肤有无凹陷或橘皮样改变。在自查时，如果发现单侧乳头溢液，或肿块质地较硬且活动度差等情况，需要立即就医。35岁以上的女性需要每年进行一次乳腺超声检查，40岁以上女性每1-2年加做一次乳腺钼靶检查，从而便于早期发现乳腺病变。如果有乳腺癌家族史，建议提前至30岁开始年度钼靶检查，从而确保早诊早治。

做好特殊时期的乳腺护理

特殊时期也需要做好乳腺护理，比如妊娠期女性会发生激素变化，从而导致乳腺增大，这时可以选择较为宽松的孕妇内衣，以避免因刺激乳头而出现宫缩。同时，妊娠期要尽量避免揉搓乳房，在洗澡时可以轻柔擦拭。哺乳期的女性需要使用正确的哺乳姿势，还需要在每次哺乳之后排空乳汁，这样可以有效避免急性乳腺炎；还需要做好乳头的卫生处理，如果出现皲裂需要立即处理。更年期女性因卵巢功能衰退，可能会出现较大的雌激素波动，因此需要定期监测激素水平，在医生指导下进行激素替代治疗，并保持良好心态，从而避免因情绪波动产生乳腺问题。另外，更年期女性可以在日常生活中进行适当运动，这能有效调节身体内分泌，以增强乳腺组织的稳定性。

综上所述，为了乳腺健康，需要在生活中保持良好的生活习惯。可以采取以上保养与护理方法，从而减少乳腺疾病的发生，确保乳腺健康。另外，应定期进行乳腺相关检查，关注身体发出的细微信号，以保障乳腺健康。