一说起老年骨质疏松症，大多数人的脑海中都会浮现出“补钙就行”的念头，要么每天都要喝牛奶，要么大量补钙，但即便如此，他们的骨骼也会变得和酥饼一样脆弱。事实上，骨质疏松症并非单纯地“缺钙”，如果一味地补钙，不但无益，反而会对健康造成伤害。今日，我们带着一枚“钥匙”，帮助您轻松了解老年骨质疏松症，教会您科学地补充钙质，而不是白费功夫。

首先我们要明白，什么是老年性骨质疏松症？

我们的骨骼，好比一座“钢筋混凝土房屋”：“钙”充当“水泥”，保持骨骼的坚固；胶原蛋白就像“钢筋”一样，使骨骼保持韧性。在青年时期，骨骼“建造”的速率超过了“损耗”的速率，骨骼逐渐增多，在30多岁时达到高峰；但50岁以后，尤其是女性进入更年期以后，体内的“钢筋”、“水泥”逐渐流失，骨骼变得疏松多孔，硬度、韧度大大降低，最终导致骨质疏松症。

简而言之，患有骨质疏松症的老年人，全身骨骼就如同干枯的海绵，外表完好，实际上非常脆弱，稍微一碰就会断裂，哪怕是弯腰、咳嗽、抬起重物，都有可能引发骨折，所以许多看上去没有任何损伤的老年人，忽然就发生骨折了。

家中长辈的身体很有可能已经被骨质疏松症“盯上”了，出现以下几个迹象需高度警惕

无法解释的腰部和背部疼痛，在长时间坐着或站着后会加剧，在休息后会减轻，有时还会放射至双腿；

经常出现腿部抽筋，特别是在晚上的时候，如果排除了受凉，则多提示体内的钙质吸收不足；

如果是轻微的撞击，很有可能会造成严重的伤害，就像是不小心碰到了桌面，就会出现淤青甚至骨头断裂的情况。

要点：不要盲目地补充钙质，要找到正确的方式

不要一味地吃钙片，尽量选用天然食物来补充钙质。结论：老年人群补钙时，要注意“食物优先”，不能过分依靠钙片补钙。平时可以多吃一些富含钙元素的食品，例如：每日喝300 ml的牛奶或者酸奶，不仅可以为老年人补充钙质，还可以为老年人提供高质量的蛋白，促进钙的吸收；豆制品、虾皮、芝麻酱等食物，一周2-3次，多食用一些深绿色的蔬菜，不仅可以补钙，还可以摄取一些膳食纤维和维生素。但是要提醒大家，钙剂不宜过量服用，否则会增加肾结石和高钙血症的几率，如果要吃钙片，建议在医生的指导下，结合自己的骨密度情况来选择合适的服用剂量。

在补钙的过程中，要做好“吸收辅助”工作，以免钙元素白白流失。许多老人缺乏有效的补钙方法，其主要问题在于一味地补充“钙”，而忽视了其中一个重要的影响因素。首先需要摄入充足的维生素D，维生素D是人体钙质的“加速器”，老人可以每日进行日光浴15-20分钟（避免中午强光直射），还可以通过食用蛋黄、深海鱼等食品补充维生素D。其次要注意避免大量食用会影响钙吸收的食物，如浓茶、咖啡、高盐食物等，这样会妨碍钙质的吸收，进而导致骨质流失。此外小剂量的补充要优于一次大剂量的补充，可以分2-3次补充，以提高效果。

坚持锻炼与日常生活相结合，筑牢骨质疏松的“防护墙”。在补充钙质的过程中，要结合科学的锻炼，让钙质在骨骼里“沉淀”下来。老年人可以进行太极、慢走、哑铃操等柔和的负重运动，一周3-4次，每次30分钟，有利于促进骨骼代谢，增强骨骼韧性，同时也可以避免因高强度锻炼导致的骨折。另外，要注意保持健康的生活方式，避免吸烟、过度饮酒，以免诱发或加重骨质疏松。此外，还要注意避免长时间久坐，要定时起身活动，这样可以更好地保护你的骨骼，避免你的骨质疏松进一步加重。

骨质疏松症并不是并非不可防、不可治的

老年性骨质疏松症并非一种“老年病”或“无法改变”，而是一种“生活方式疾病”，如果找到正确的途径，通过科学的补钙，合理的运动，养成良好的生活习惯，可以有效地减缓骨质丢失，降低骨折的风险。

不必一味地“盲目大量补钙”，也不必过度注意饮食禁忌，每天都要注意补充，养成养骨的习惯，家中的长辈们就可以远离骨质疼痛，安享老年生活了。毕竟，身体健康，行动自如，是长者最大的快乐，也是我们儿女的最大愿望。