骨质疏松是大多数中老年人都有的健康烦恼，这种疾病是很隐匿的，刚开始不会有任何的症状，等到骨骼的力量和硬度发生变化时，只要一摔跤可能就会骨折。所以说，骨质疏松是中老年骨骼健康的“隐形杀手”，我们在生活中应该注意，及早发现骨质疏松并第一时间干预，尽可能地保证骨骼的健康。

骨质疏松会“隐形”，如何早期识别骨质疏松？

骨质疏松的出现没有很典型的表现，会潜伏在身体里默默地对中老年人的身体产生影响。等到出现很明显的症状以后，骨骼已经受到了不能逆转的损伤。第一，很多中老年人认为“年龄大了，腰背、腿脚疼痛是很正常的，只要休息两天就能缓解了”，其实大多数腰酸背痛、腿脚无力和疼痛都是骨骼在跟你求救。骨质疏松的时候，骨骼里的磷和钙会慢慢地流失，骨骼会越来越脆、越来越薄，当流失到一定程度后支撑身体的力量越来越差，就会导致腰酸背痛。第二，还有很多中老年人发现自己到了一定年纪后会越来越矮，很多人认为这是正常的，但是其实这也是骨质疏松的一种表现，当发生骨质疏松以后。脊椎骨里的“钻块”会慢慢变少，骨头越来越脆，无法很好地支撑身体的重量，身体就会慢慢被压垮，身高就会变得越来越矮。第三，很多中老年人在平时的生活中很容易摔跤，严重者甚至打喷嚏、弯腰捡东西都会骨折，骨折主要发生在四肢、腰椎等部位，这也是骨质疏松的结果，骨质疏松很严重就会让骨骼变得很脆，轻轻一碰就可能会导致骨折的发生，很多老年人尤其是高龄者发生骨折以后都会出现死亡的风险。

在平时生活中我们应该如何预防和治疗骨质疏松？

骨骼的生长需要“营养”，钙元素是重要的营养成分，维生素D是促进钙吸收的重要物质。中老年人每天需要摄入的钙含量至少1000mg，可以优先选择饮食补充的方式，比如说多吃一些奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻酱和小鱼干等食品就能满足钙元素的吸收。在饮食补钙的过程中还应该补充维生素D元素，中老年人可以每天晒15～20分钟太阳，还可以多吃一些动物肝脏、深海鱼、蛋黄等食物，如果维生素D缺乏还可以通过摄入维生素D补充剂进行补充，加速钙在身体内被吸收。但值得注意的是，在补充钙元素的时候不要盲目补钙，比如说每天喝骨头汤、过量喝补钙口服液或钙片等，这些行为不仅难以补充钙，还会增加身体的负担，引起很多基础性疾病的发生。

在平时的生活中，中老年人还应该改变一些不好的生活习惯，比如说每天坐在沙发上打麻将、玩手机、看电视，这些行为会让骨骼像肌肉一样慢慢退化，骨骼得不到刺激骨量会慢慢流失，使得骨骼变得越来越脆。所以说，在平时的生活中我们应该结合自身实际情况做一些适当的运动锻炼，比如说适合老年人的跳广场舞、打太极、快走等等，通过这些舒缓的运动给骨骼适当的压力，刺激骨骼的生长，增加骨密度，给骨骼“充电”，让骨骼变得越来越坚固。中老年人还可以做一些抗阻训练，比如说中年人靠墙做一些俯卧撑、拉弹力带、举哑铃等等，锻炼中老年人的肌肉，保护好骨骼，预防跌倒后的骨折风险。运动的时候每天至少30分钟，运动的时候一定要注意量力而行、穿戴防滑鞋、膝盖护具等等。

最值得注意的是，中老年人尤其是绝经后的女性、有家族遗传史的人、长期服用某类药物的人，他们的骨量流失速度会大大加快，更容易发生骨质疏松。所以，中老年人尤其是以上三种特殊人群在平时的生活中更应该注意，改变一些可能会伤骨的生活习惯，比如说抽烟喝酒、久坐不动、熬夜、作息不规律等等。平时我们每天至少要活动30分钟，保证规律的作息，每天早睡早起，避免长时间服用可能伤骨的药物，如果一定要使用的话要注意咨询医生，同时补充维生素D元素，监测骨密度的变化。

结语

骨质疏松在中老年人中是很多见的现象，是中老年人健康的“隐形杀手”。所以在平时应该及时预防和识别骨质疏松，并及时调整生活习惯和饮食爱好，适当运动锻炼和补充维生素D、钙，预防和干预骨质疏松，减少骨折的风险。