当血脂指标持续超标，血管就像是被大量淤积油脂污染的水管一样，使得血流阻力水平增加，容易引起动脉粥样硬化病变、冠心病以及脑梗死，高血脂就像是沉默的杀手，它的危害性极大，然而却是在不知不觉当中逐步积累。对于高血脂目前主要采取药物治疗，而运动护理就像是一名血管的天然清道夫，坚持科学的运动锻炼能够降低血脂水平，还可改善血管弹性，使身体能够逐步清理这些血管垃圾。本文就为高血脂人群提供一份科学的运动指南，让这名清道夫上岗来帮助我们守护血管健康。

为什么运动可以成为血管清道夫

运动降脂并不是无稽之谈，是有着科学原理的。首先通过进行有氧运动能够帮助激活机体当中的脂肪分解酶，有利于甘油三酯分解成脂肪酸与甘油，再经由呼吸以及汗液逐步排出体外，因此可以减少人体血液循环系统中的脂质沉积。通过运动锻炼还能够提升好胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇的水平，而这种好胆固醇就像是血管当中的一名清洁工，能够帮助我们将血管壁上累积的低密度脂蛋白、胆固醇等这些坏胆固醇运至肝脏进行代谢分解。坚持运动锻炼还可帮助改善机体胰岛素敏感性，从而可有效减少肝脏合成甘油三酯，对于降低体重以及减少腹部脂肪堆积很有帮助。

如何选择运动类型来帮助清道夫上岗

并不是所有的运动锻炼项目都适合高血脂患者。选择一些具有针对性的运动锻炼项目，才能够使这名清道夫更加高效的工作，目前建议主要以有氧运动为主，还可补充一些力量训练。

首先是有氧运动，它能够帮助持续消耗身体能量，有利于降低血脂。可以选择快走或慢跑这两项运动，能够改善全身血液循环，帮助减少脂质堆积。每次的锻炼时间约30~60分钟，每周可锻炼5~7次。除此以外也可选择游泳，它对我们的关节比较友好，尤其是适合那些体重超标或患有关节疾病的人群。游泳能够调动全身肌肉共同参与，同时水的浮力也可帮助减轻身体的负担，胸腔受压的状态下能够帮助改善我们的心肺功能。建议每次游泳时间约20~40分钟，每周可锻炼3~5次。骑行也是不错的运动项目，可以选择户外骑行或者是室内动感单车，它可以帮助锻炼下肢肌肉，增强心肺耐力。每次的骑行时间约为30~50分钟，每周可锻炼4~6次。还可选择广场舞或健走操，此类运动的动作简单并且趣味性比较强，尤其是适合广大中老年人群，建议每次的锻炼时间约40~60分钟，每周可锻炼3~5次。

除了有氧运动外还可配合适当的力量训练，它能够帮助增加肌肉量。肌肉是进行脂肪代谢的一个重要场所，随着肌肉量的增多能够提升基础代谢率。可每周进行大约2~3次的力量训练，每次时间约25分钟左右。可选择哑铃、俯卧撑、弹力带以及深蹲等项目。

运动注意事项 坚守清道夫工作守则

坚持科学的运动才可避免受伤，同时也可提升降脂效果，首先在运动前要注意做好准备。可以准备舒适的运动装备，包括合脚的运动鞋以及透气合身的衣物，以免运动装备不当引起受伤。在运动前要进行5~10分钟左右的热身，例如关节活动以及拉伸运动，这样能够使身体更好的适应运动状态，预防运动期间发生肌肉拉伤。在运动过程中要遵循循序渐进的原则，初期要从低强度的运动起，根据耐受情况逐步延长运动的时间以及增加运动强度，千万不要一开始就参与高强度的运动，这会导致血管与心脏的负荷太重。在运动期间要注意观察自身的身体信号，一旦有心慌、头晕、气短以及胸闷等症状要立即停止运动并原地休息。运动期间要注意保持规律的呼吸，不可憋气，特别是在进行力量训练时如果憋气，可能引起血压升高，甚至可能诱发不良心血管事件。在运动期间要做到及时补充水分，每次可小口饮用温水，以免发生脱水。运动后可以进行放松运动，时间约5~10分钟，如进行慢走、肌肉拉伸以及深呼吸等，这样能够使身体逐步恢复平静，也可改善肌肉的酸痛感。建议运动后半小时内不可大量进食，可以少量补充一些碳水化合物以及蛋白质，比如吃一个鸡蛋、饮用一小杯牛奶或吃一根香蕉等。

高血脂的调理并不是一蹴而就的，而是一场漫长的持久战，这就需要长期坚持运动锻炼方可逐步看到效果。希望高血脂患者能够将运动融入到自己的日常生活当中，培养良好的运动习惯。还要注意搭配健康的日常饮食、戒烟戒酒、保持规律的作息，从而使血管清道夫能够充分且持续的发挥作用。