女性怀孕之后，有不少准妈妈被检查出血糖水平偏高，她们的心里立刻紧张起来，会想“控制饮食的话宝宝营养会不会不够？”实际上，只要采用科学的方式控制血糖，不但不会对宝宝的发育产生影响，还能降低妊娠期糖尿病所带来的风险，让宝宝更加健康。

血糖偏高不控制，宝宝反而更危险

孕期血糖偏高好似一颗“隐形炸弹”，要是不控制好，就可能引发一系列状况。宝宝在妈妈肚子里如果长期处于高血糖的环境中，会生长得比较大，成为巨大儿。巨大儿在分娩时容易出现难产、窒息等危险情况，还可能会对宝宝的身体造成损伤。同时，高血糖环境也可能干扰胎儿器官发育，提高先天性心脏病、神经管缺陷等畸形的发生风险。新生儿出生后，因脱离了母体的高血糖环境，不过胰岛素分泌依旧处于较高水平，所以容易引发低血糖，严重时可能损伤大脑，对智力发育产生影响。

科学控糖，宝宝营养有保障

1.主食粗细搭配：可选用糙米、燕麦、全麦面包等粗粮来替换部分白米饭、白馒头。粗粮中富含膳食纤维，能够延缓糖分吸收进程，防止血糖急剧上升。比如早餐可食用燕麦粥替代白粥，午餐选择糙米饭搭配蔬菜，这样做不但能控制血糖水平，还能提供持续的能量。

2.蔬菜管够，水果选低糖：每天蔬菜的摄入量起码要达到500克，可优先去挑选绿叶菜、西兰花还有黄瓜这类低糖蔬菜。在水果的选择上，像苹果、梨、草莓等低糖品种是可以考虑的，单次食用的量把控在100到150克，而且要在两餐之间进食，避免和主食一起吃从而导致血糖升高。

3.优质蛋白不能少：蛋白质是胎儿细胞生长和组织发育的基础。在孕期，建议准妈妈每天摄入足够的优质蛋白，如鱼类、鸡蛋、瘦肉、豆类等。比如说，午餐的时候可以搭配清蒸鱼、豆腐，晚餐则食用一份水煮虾，这样既能保障营养，又易于消化。

4.少食多餐，稳定血糖：把每日三餐调整为5至6餐，每餐保持七八分饱的状态，以此避免一次性摄入过量的碳水化合物。举例来说，上午10点、下午3点的时候可以进行加餐，选择一小把坚果或者一杯无糖酸奶，这样做不但能够缓解饥饿的感觉，还可以防止血糖出现波动。

控糖不是“一刀切”，这些误区要避开

部分准妈妈担忧血糖升高，故而过度控制饮食，甚者完全不吃主食或者水果，然而此种做法反倒有可能对宝宝发育产生影响。长期热量摄入不足会引发母体酮症，干扰胎儿神经系统发育；而若是完全规避碳水化合物，则可能致使微量元素缺乏，从而影响胎儿器官形成。盲目采用生酮饮食等特殊模式，也可能会增加早产风险。所以，进行控糖务必要在医生或营养师的指导下进行，依据孕周、体重、血糖水平来制定个性化方案，定期监测体重与血糖变化情况，及时对饮食结构作出调整。

控糖路上，运动和监测是“好帮手”

除了饮食方面做出调整之外，适量运动、血糖监测同样是控制血糖的关键所在。每天进行30分钟的中等强度有氧运动，像散步、孕妇瑜伽、游泳这类运动，能够提高胰岛素的敏感性，促使葡萄糖得到利用，有助于使血糖保持稳定状态。运动时间适宜选择在餐后1小时，要避免空腹进行运动，运动过程中需要携带含糖食品用来预防低血糖情况的发生。同时，使用家用血糖仪定期对空腹、餐后血糖进行监测，将记录的数据提供给医生作为参考。

孕期血糖偏高就像一场“甜蜜的考验”，但准妈妈们无需焦虑。通过科学的方式来控制血糖，能够使宝宝在“甜蜜”状态下健康成长。记住：挑选合适的食物、采用少食多餐的方式、进行适量的运动、定期进行监测工作，便能够比较轻松地应对血糖方面的挑战，进而迎接健康宝宝的降临。