腰椎间盘突出症是中青年阶段非常高发的疾病，很多人在日常生活中并没有觉察，只是有天突然发现自己“腰痛”。那么腰椎间盘突出症究竟是怎么得的？日常又该如何防护？发作疼痛时该如何缓解呢？就让我们一起来简单学习一下吧。

一、腰椎间盘突出症的发病原因

腰椎间盘突出症是腰椎部位高发疾病，人的脊柱是一条长长的、由脊椎骨连接的“支架”，能够支撑起人体的上半身。在脊椎骨之间则由一层软垫连接，这个软垫就是椎间盘，椎间盘的作用，就是辅助脊柱进行弯曲、伸展、旋转等动作，同时缓冲跑跳等运动时带来的冲击，达到缓震的目的。

但由于腰椎间盘较为柔软，因此其位置、形态并非完全不变的，如果受到长期弯腰、驼背、久坐或长期运动姿势错误的影响，腰椎间盘就会被挤出，导致腰椎间盘突出症发病。腰椎间盘突出症会引发病人腰痛、腰部活动受限等问题。

二、腰椎间盘突出症的主要症状

1.疼痛

疼痛是腰椎间盘突出症最为明显的症状，病人首先会出现腰部的疼痛，以电击样、肌肉牵拉式的疼痛为主，随着病人病情的加重，疼痛感会逐步蔓延到屁股、大腿，同时出现烧灼感。一些病人则会发现，疼痛在自己咳嗽、用力排便等腹部压力增加时加重。

2.麻木

除疼痛外，麻木也是较为常见的症状，尤其在久坐后，会出现神经压迫时间较长后出现的酸麻感，或蚂蚁爬过的麻木感。此外，病人在活动时还会出现腰酸、腿酸，需要停下休息，行走的距离显著缩短。

三、腰椎间盘突出症的日常防护小技巧

1.注重日常姿势

日常生活中，腰椎间盘突出症需要时刻注意自己的姿势体态，如坐位时，需要将屁股坐满椅子，背靠椅背，以维持腰背挺直的姿势，切忌弓背、塌背、跷二郎腿等姿势，不可久坐，可以每间隔40分钟站起来活动5—10分钟，座椅、沙发尽量不要太软。站立姿势时需要摆正头肩、后背，腹部微微收紧，切不可歪腿、单腿支撑或驼背。走路时则需要步态平稳，不可迈步过大、扭来扭去，也不要低头玩手机，可以通过散步锻炼，20—40分钟为宜。睡觉的姿势也应注意，尽量以侧卧位睡眠，同时在双膝间夹上一个软枕，以保持脊柱的自然直立。切忌趴睡、蜷缩睡，床垫应选择相对较硬，支撑性较好的，避免床垫过软影响脊柱的健康。

2.其他护理技巧

如果病人感冒、过敏、遇到冷空气时想要咳嗽、打喷嚏，需要抱住肚子，避免腹部用力时增加腰部的压力，如果处于急性发作期，在遇到东西掉落的情况下，切记不可突然弯腰拾取，可以采取缓慢半蹲下的姿势拾取，或一脚在前、一脚在后，弓字步的方式下蹲拾取。如果出门需要提拿物品，需要尽量双手重量均衡，避免单侧负重拉歪腰部。

3.及时就诊

病人如果发现自己出现腰痛、腿麻，且症状越来越严重，出现行走困难，单侧脚突然失去力气，或出现尿不出来，憋不住尿，屁股和大腿内侧像蚂蚁爬过一样麻，就说明病人的病情十分严重，需要立即到医院就诊，切不可忽视。

四、腰椎间盘突出症的疼痛缓解技巧

1.冷敷或热敷

冷敷和热敷均可以对腰椎间盘突出症产生缓解疼痛的效果，但应用的时间有所不同。冷敷一般在急性发作，刚扭腰或突发疼痛的时候，利用冰袋、冰毛巾敷在疼痛的部位，每次15分钟，每天2—3次。可以起到缓解疼痛、减轻肿胀的目的。热敷则主要在持续较长时间的腰痛、久坐腰酸时应用，可利用暖宝宝、热水袋敷在疼痛的位置上，每次20分钟，每天1—2次，可以促进血液循环，放松肌肉紧张。

2.伸展运动

可利用伸展运动轻柔缓解疼痛，如瑜伽的猫牛式，类似小猫伸懒腰的形式，将双手撑地，拱起腰背，深呼吸后塌腰，拱起塌腰为1次，共做10次。小燕飞动作，需要病人趴卧，缓慢地抬起头部、肩部，手臂向后、向上抬起，坚持2—3秒后回正，每天做10—15次。

总之，腰椎间盘突出症不容忽视，需要日常维持良好的姿态习惯，及时缓解疼痛，重视疾病到院治疗，维持高质量的生活。