通常情况下，健康人夜间排尿0至1次都属于正常范围，排尿次数大于等于2次便可以称之为“夜尿症”。每天晚上都要起床上好几次厕所，可能并不是单纯的身体衰老或睡前水喝太多了，这极有可能是您的肾脏在悄悄发出求救信号。 

作为人体内忠实的环境净化器，肾脏最核心的功能就是代谢并清除体内的废物。然而慢性肾脏病（CKD）在全球疾病负担中占有相当大的比例，且发病率仍在不断攀升。早在1990年，全世界就大约有10%的成年人受到某种形式的慢性肾脏疾病影响，每年导致多达120万人死亡。据医学专家预测，到2040年，慢性肾脏病预计将上升为全球第五大死亡原因。

那么，当肾脏出现问题时，它会发出哪些求救信号来提示我们呢？当身体出现以下几种表现时，往往是肾脏在拉响警铃，切不可掉以轻心。

警铃一：血尿

血尿是泌尿系统最常见的症状之一，通常分为镜下血尿和肉眼血尿两种。镜下血尿是显微镜下每高倍视野下的红细胞数量大于3个。而肉眼血尿则是指尿液呈洗肉水色、浓茶色或鲜红色，肉眼清晰可见。临床上，引起血尿的常见泌尿系统疾病非常广泛，包括急性或慢性肾小球肾炎、IgA肾病、各种间质性肾炎、尿路感染、泌尿系统结石、结核以及恶性肿瘤等。

警铃二：水肿

肾源性水肿是各种肾炎和肾病综合征的经典表现。如果晨起时发现眼睑和面部有明显水肿，随后迅速发展为全身水肿，甚至用手指按压脚踝或小腿前侧会出现明显的凹陷且久久不能复原，同时伴有高血压或尿常规异常，这就高度提示是肾脏出了问题。

警铃三：高血压

肾脏不仅是排泄器官，更是调节人体血压的重要内分泌器官。高血压与肾脏病常常如影随形、相互伤害。肾实质性病变（如肾病综合征、肾小球肾炎、肾衰竭等）会导致肾脏排钠排尿减少，分泌缩血管物质增多，从而引起高血压；同时肾动脉狭窄也会引起高血压。因此有高血压的患者一定要定期前往医院进行肾脏检查。

警铃四：泡沫尿

小便后尿液表面浮着一层细小的泡沫，且经历5至10分钟以上依然经久不散。这往往提示尿液中存在蛋白尿。这是因为尿液中的蛋白质改变了液体的表面张力，使得气泡不易消散。如果您发现自己尿液泡沫明显增多，且伴有身体水肿，必须立刻就医。

面对上述症状，我们最正确的做法是前往正规医院的肾内科检查。切勿盲目听信所谓的民间偏方补肾，以免滥用药物加重肾脏负担，耽误最佳治疗时机。

当然，爱护肾脏不应等到真正出现器质性病变时才开始。在日常生活中，我们必须主动为肾脏减负，积极预防肾损伤。为此，可以践行“四要四不要”原则。

要多喝水

水是肾脏排泄废物的最佳载体。充足的水分能稀释尿液，加速尿酸、肌酐等代谢废物的排出，从而有效预防肾结石和泌尿系统感染。建议健康成年人每日饮水量保持在1500~1700毫升左右，切勿等到口渴才喝水。多喝水能有效降低尿液中结晶物质的饱和度，保护肾小管免受机械性损伤。对于慢性肾病、心力衰竭等需要限制饮水的人群，应遵医嘱控制饮水量，不宜盲目大量饮水。

适当运动

在一项包含了128万名参与者的研究中，发现运动最多的人群相较于运动最少的人群，慢性肾病风险降低9%，而且中等强度的运动也能改善慢性肾脏病患者的肾功能。目前的运动指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。

早睡早起

长期熬夜会打破身体的昼夜节律，导致神经内分泌系统紊乱。肾脏在夜间需要进入相对休整的“低负荷模式”，规律的早睡早起能保证肾脏的血液灌注与自我修复，稳定肾小球滤过率，筑牢免疫屏障。高质量的睡眠有助于抑制交感神经过度兴奋，从而稳定肾脏血管的内压。

均衡膳食

科学的膳食是肾脏的防弹衣。日常饮食应以植物性食物为基底，搭配适量优质蛋白。多吃新鲜蔬菜水果能提供丰富的维生素与抗氧化剂，减轻肾脏的氧化应激损伤；粗细搭配的碳水化合物则能提供稳定的能量。以地中海饮食或DASH（抗高血压）饮食为代表的均衡膳食，被证实能显著降低慢性肾病的发病风险。

不抽烟

烟草中的尼古丁、重金属等有害物质不仅伤害肺部，更是肾脏的宿敌。吸烟会诱发全身血管痉挛，导致肾脏血流动力学异常，引发肾小球硬化；同时，烟草烟雾产生的自由基会引发强烈的氧化应激反应，直接损伤肾小管上皮细胞。

不憋尿

不爱喝水，长期憋尿也会影响到肾脏的健康，因为这些不良习惯给尿路细菌的繁殖提供了温床，容易引起尿路上行感染，造成肾功能的损伤。

不高盐、高脂、高蛋白饮食

长期高盐饮食会导致水钠潴留，引发高血压并直接增加肾小球内压；高脂饮食会导致肾脏脂肪沉积与血管硬化；而长期超量摄入蛋白质（如盲目补充蛋白粉或顿顿大鱼大肉），则会诱发肾小球高滤过、高灌注，使肾脏长期处于过度劳累状态，最终加速肾单位的纤维化。健康的成年人每日盐摄入量应限制在5克以内，日常蛋白质摄入应遵循每公斤体重约0.8克的标准，避免盲目高能饮食。

最后，希望大家正确认识肾脏，一起行动起来，保护肾脏，爱护自己。